摘要：如果一个人经常保持身心愉悦、放松的状态，得病率就会大大降低，生活中遭受的苦难往往也更少。

曾仕强教授说：所有病的起因就是因为紧张。只要全身不紧张，大概不会得什么病。

这句话虽然有些武断，但确实是有道理的，很多研究发现，紧张确实会引发多种疾病。

如果一个人经常保持身心愉悦、放松的状态，得病率就会大大降低，生活中遭受的苦难往往也更少。

我们焦虑症的朋友就是因为长期处于精神紧张的状态，从而慢慢引发了病症。

如果有焦虑时间很久的朋友，一定发现了，我们不仅是精神紧张，整个身体也是非常紧张的。

我们会出现许多令人焦虑不安的身体感受，如胸闷气短、呼吸急促、心悸、头疼等，这些症状还会强化我们那些能引起焦虑的想法。

当我们产生焦虑的想法时，身体的肌肉也会不自觉的绷紧，肌肉绷紧之后会让我们更加焦虑，继而引发恶性循环。

我经常和大家强调，我们要让自己放松下来，处于松弛的状态之中，这才是缓解躯体症状最快的方法，也是最有利于焦虑症恢复的。

保持放松在我们整个恢复进程中也是贯穿始终的，有很多朋友说不知道该怎么放松，也找不到放松的感觉。

今天和大家介绍一种身体放松的方法，我们身体处于放松状态的时候，精神就不会再持续的陷入焦虑的恶性循环之中。

如果大家有感觉自己身体紧张不放松的，就可以试着去练习一下，这种放松的方法叫做渐进式肌肉放松。

渐进式肌肉放松法可以有效缓解肩颈部肌肉紧张、紧张性头痛、背痛、下颚肌肉紧张、眼部周围肌肉紧张、肌肉痉挛、高血压以及失眠。

如果大家脑海中总是思绪不断、停不下来，感到很痛苦，通过练习你会发现系统地放松肌肉通常可以让你的思绪慢下来。

如果有在服用镇静类药物的朋友，可能会发现经常进行渐进式肌肉放松练习可以帮降低服药剂量。

使用渐进式肌肉放松法通常是没有什么禁忌的，除非需要绷紧、放松的肌肉群本来就有伤，如果肌肉受伤，大家可以去征询一下医生的意见。

具体怎么操作由于篇幅有限，大家可以自行去网上学习，网上有很多免费的教学，在这里主要和大家说几点注意事项：

1 关于时间

每天至少练习20分钟，如果有时间的朋友，可以练习两个20分钟，想要达到效果，每天20分钟的练习时间是必需的。

所谓达到效果，是指坚持2～3周的每日练习后，一次获得的放松效果可持续整日，或者至少持续若干小时。

2 关于环境

找一个安静的地方练习，这一点至关重要，练习时把手机调成静音模式。

练习时保持空腹状态，选择一个舒服的姿势，最好在固定时间练习，可以是醒来后，睡觉前，或者吃饭前。

3 关于心态

能不能真正放松，心态也非常重要，暂时放下自己操心的事。告诉自己，照顾好自己、保持内心平静比所有烦心事都重要。

练习时采取顺从、超然的态度，这是最重要的一点。

我们保持顺其自然的态度，不要去想放松技巧运用得好还是不好，不要试图放松或控制自己的身体，不要评价自己的表现。

我们只需要去放松，找到那种放松的感觉，让自己一点点释放掉紧张。

来源：镇原融媒