摘要：八段锦练完别着急动！不少人刚收势就猛起身、急转头，看似小事，其实在耗气血、伤关节——养生变伤身，全因没避这3个坑。

八段锦练完别着急动！不少人刚收势就猛起身、急转头，看似小事，其实在耗气血、伤关节——养生变伤身，全因没避这3个坑。

一、气血没稳就猛动：头晕心慌是信号

八段锦靠动作引气血全身流，刚练完气血还没归位，这3种错最伤身：

- 错1：练完“背后七颠”就猛起身

腰杆一挺、大步走，气血在血管里晃得厉害，轻则头晕眼黑，重则心慌气短。

- 错2：立马换剧烈运动

刚收势就跑步、搬重物，身体从“慢节奏”突然切“快节奏”，心脏扛不住，气血堵在四肢，脏腑反而缺血。

- 错3：一屁股坐下不动

练完直接蹲坐，下肢血管像被掐住，血液回不去，代谢废物排不掉，第二天浑身酸得像被打。

稳气血就3步：

1. 调息：做3次深呼吸，吸鼓肚子、呼瘪肚子，让气血慢下来；

2. 调身：脚与肩宽、手自然垂，掌心朝内，感受肌肉从紧松下来；

3. 调心：闭眼静1分钟，注意力放脚底，杂念自然散。

二、经络没合就停：白耗能量还上火

八段锦每个动作都在通经络，收势没做好，等于白忙活：

- 错1：省掉收势直接停

练完“背后七颠”就走，没做“引气归元”，气血在体内乱撞，不光没效果，还可能上火、失眠。

- 错2：收势敷衍摆样子

手随便叠在肚子上，呼吸急促，气血聚不起来，等于白流一身汗。

- 错3：收势时张嘴说话

心神一散，气血归不了位，就像刚拼好的积木，一碰就散。

锁能量四步收势：

1. 叠掌固元：双手内外叠（男左女右），按在肚脐下3指关元穴，感受掌心温度；

2. 推脸梳头：手搓热，从鼻翼推到眉心，再梳头到后脑，通头部经络；

3. 磨耳敷面：搓耳廓，掌心敷脸，促循环；

4. 周身放松：从头皮到脚趾逐处松，像变成软面团。

三、关节没缓就折腾：韧带拉伤是常事

八段锦练完关节处于“打开”状态，猛动很容易伤：

- 错1：练完“摇头摆尾”就猛转身

转身拿东西时腰椎像被拧，容易间盘突出，得先站稳再慢转。

- 错2：刚收势就蹲起、爬楼梯

膝关节韧带刚拉伸完，突然用力会拉伤。

- 错3：立马快走、跑步

下肢肌肉还松着，突然动会抽筋、拉伤，得先让肌肉“醒一醒”。

护关节三步缓冲：

1. 原地踏步30秒，让关节预热，像汽车启动前暖机；

2. 转手腕、脚踝、膝盖、颈椎，每个关节顺逆各5圈，慢一点；

3. 慢走5分钟，每分钟60步，让关节肌肉慢慢回状态。

四、老辈传的3个“收尾小动”

1. 金鸡独立：单腿站、闭眼30秒，左右交替，每天早晚3组，1周稳气血、强平衡；

2. 抱膝提踵：抱一侧膝盖，踮脚尖停3秒，每侧10次，通肾经、缓腰酸，每天2组；

3. 再做次托天：收势后补1次“双手托天理三焦”，吸时抬手、呼时落手，重复3次，气血彻底归位。

结语：避错3天，效果翻倍

这3个禁忌改过来，变化很明显：

- 3天后：练完不头晕，能觉出气血顺；

- 1周后：收势能专注，睡眠变香；

- 1个月后：关节灵活，上下楼不费劲，精气神足。

八段锦的关键不在动作多花，而在收尾细节。别让错习惯毁了养生劲——避好这3坑，才是真养身。

来源：清醒三分醉