摘要：站桩，这门流传千年的养生术，看似简单站立，实则内涵乾坤。其中，呼吸更是核心中的核心，方法不对，不仅效果大打折扣，甚至可能练出问题。

站桩，这门流传千年的养生术，看似简单站立，实则内涵乾坤。其中，呼吸更是核心中的核心，方法不对，不仅效果大打折扣，甚至可能练出问题。

很多初学者最爱问：“站桩时，到底该用自然呼吸还是逆腹式呼吸？” 今天，我们就来彻底讲清楚这个问题，带您找到呼吸入门的正确路径。

第一大误区：追求“高级”呼吸法，反而练坏了！

不少初学者一上来就追求所谓的“高级”呼吸法，尤其是听说能打通经脉的“逆腹式呼吸”，便盲目模仿。结果呢？不仅没找到气感，反而因为刻意控制呼吸，导致胸闷、气短、头晕，完全违背了站桩“松、静、自然”的核心原则。

切记：最高级的方法，往往始于最自然的状态。

黄金法则：回归本源，从“自然呼吸”开始

对于绝大多数初学者而言，站桩呼吸的唯一答案就是：自然呼吸。

· 什么是自然呼吸？ 就是完全不加控制、不加意念，像平时休息一样怎么舒服怎么来。当你身体真正放松下来后，呼吸会自然而然地变得比平时更慢、更深、更平稳。

· 为什么它是首选？ 利于放松：站桩的首要任务是放松身体、放下杂念。刻意控制呼吸是本末倒置，只会增加新的紧张。 打好基础：自然呼吸是身体在放松状态下最本能的模式，先找到“松沉”的感觉，才是后续一切提升的根基。

专家建议：在前3-6个月甚至更长的初学阶段，请坚定不移地采用自然呼吸。 把意念放在检查膝盖、肩膀、胸口等部位是否放松上，彻底“忘掉”呼吸。

进阶之路：水到渠成的“顺腹式呼吸”

当你通过自然呼吸的练习，能轻松站上半小时，并且感觉呼吸自然变得深长，腹部能随气息微微起伏时，恭喜你，可以进入下一阶段了。

· 什么是顺腹式呼吸？ 吸气时，腹部自然微微鼓起；呼气时，腹部自然向内收缩。这是一种轻柔的引导，而非强迫。

· 它的好处？ 这是道家养生和传统武术的基石。能极大地增加摄氧量，按摩内脏，促进气血循环，并帮助你自然而然地找到 “气沉丹田” 的稳固感。

高级阶段：“逆腹式呼吸”切勿自学！

· 什么是逆腹式呼吸？ 与顺式相反，吸气时腹部内收，呼气时腹部外鼓。这是一种更具功力的呼吸法。

· 重要警告！ 强烈不建议初学者自行练习！ 它需要极高的核心控制力和放松功力，必须在明师指导下，在顺腹式呼吸纯熟之后方可尝试。盲目练习极易出偏。

终极目标：深、长、细、匀，四字真言

无论哪种方式，站桩呼吸的完美状态都是这四个字：

· 深：呼吸深入丹田。

· 长：节奏缓慢悠长。

· 细：细微柔和，无声无息。

· 匀：均匀流畅，没有间断。

这是一种身心高度协同后自然达到的结果，而不是刻意追求出来的。

总结：系统整理看懂站桩呼吸进阶之路

1. 初学者 —— 自然呼吸：忘掉呼吸，专注放松。

2. 进阶者 —— 顺腹式呼吸：轻柔引导，气沉丹田。

3. 高阶者（需师指导）——逆腹式呼吸：专项训练，勿盲目模仿。

记住一个比喻：呼吸就像一位客人，请它自然来去，不要强行指挥。当您身体这个“家”足够安静舒适时，这位“客人”自己就会变得优雅、沉静、有序。

收藏这篇文章，站桩时多看两遍，让您的养生之路事半功倍！您站桩时曾遇到过呼吸方面的困惑吗？欢迎在评论区留言讨论[比心][比心]

来源：南山上的养生青年