摘要：今天给大伙儿分享个好法子 —— 不用跑不用跳，就趴一会儿，既能疏通肚子那儿的 “堵点”，把小肚腩收一收，还能让你晚上睡得倍儿香。这招叫 “金刚趴”，听着挺唬人，其实就是咱们小时候常做的 “婴儿趴睡” 改的，特简单。​

今天给大伙儿分享个好法子 —— 不用跑不用跳，就趴一会儿，既能疏通肚子那儿的 “堵点”，把小肚腩收一收，还能让你晚上睡得倍儿香。这招叫 “金刚趴”，听着挺唬人，其实就是咱们小时候常做的 “婴儿趴睡” 改的，特简单。​

为啥叫 “金刚趴” 啊？不是说得多使劲、多硬核，反倒是那股 “趴着但不塌腰” 的劲儿特妙。你看着是趴在那儿，可腰背没垮下去，悄悄攒着股稳劲儿。而且它跟 “金刚坐” 有关系 —— 就是咱们平时说的 “跪坐”，打坐时不就这么坐嘛！练之前先跪坐会儿，让腿和腰适应适应，再慢慢往前趴，等于从舒服的跪坐里延伸出来的姿势，一点不费劲。​

具体咋做？听我一步步说：​

第一步先跪坐：膝盖往地上一放，屁股轻轻往脚后跟上靠，上半身尽量坐直了，先保持一分钟。别着急往下趴，让腿和腰先 “热热身”，适应这姿势，不然一会儿容易酸。​

接着就慢慢把腿往两边分开点，小腿得贴紧地面，别翘起来。然后胳膊伸直，手掌朝下按在地上，一点点往前趴 —— 尽量让胸口、肚子都贴到大腿上，额头轻轻碰着地面，最后屁股再往后挪挪，往脚跟那儿靠一靠。哎，这就是金刚趴的正确姿势了，是不是特简单？​

刚开始练不用硬撑，说什么 5-10 分钟，你能坚持 3 分钟就挺好！重点是能感觉到肩颈、后背那一块儿被慢慢拉开，之前久坐攒的那股 “紧绷感”，一点点松下来，这就够了。​

结束的时候千万别猛一下子起来！先动动胳膊腿，慢慢坐回跪姿，缓个几十秒再站起来，不然容易头晕眼花的，尤其早上或晚上练的时候，可得注意。​

有利于吃多了撑得慌、不消化，睡不踏实，烦躁、焦虑。

晨起或者睡前练最好：早上练完，一整天都精神头十足；晚上练完，能舒舒服服睡个好觉。每天就 5-10 分钟，别多练，也别少练。记住啊，刚吃完饭一小时内别练，不然肚子会胀得慌，反而不舒服。​

来源：聂婷