摘要：对于糖尿病患者来说，适当的运动可以有效地改善糖代谢，达到降糖目的。据统计，6个月不运动糖尿病患者的胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势，同时，运动疗法也是糖尿病治疗的五驾马车之一。今天我们一起来学习糖友们可以选择的运动方式以及需要注意的细节。

对于糖尿病患者来说，适当的运动可以有效地改善糖代谢，达到降糖目的。据统计，6个月不运动糖尿病患者的胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势，同时，运动疗法也是糖尿病治疗的五驾马车之一。今天我们一起来学习糖友们可以选择的运动方式以及需要注意的细节。

图片来源于网络（侵删）

餐后1小时运动：餐后运动有助于降低餐后血糖峰值，对整体血糖更有利。这样会使血糖更平稳，减少血糖波动。

每次运动至少持续30分钟：每次连续运动时间一般不少于30分钟，但不宜超过1小时。

每周至少保证5天进行运动：根据每次运动量大小而定。如果运动量大，间歇宜延长，但运动间歇超过3~4天，运动锻炼效果及蓄积作用将减少，难以产生运动效果。

运动时心率范围在“170－年龄”之间：运动心率在“170-年龄”为中等强度运动量。

保持长久的运动习惯：运动要遵循循序渐进，由浅入深，保持运动的习惯，可以获得更多益处。

图片来源于网络（侵删）

频率：每天坚持走30分钟

推荐运动：快走，每分钟120步以上

注意事项：走路时目视前方，微挺胸，调匀呼吸，轻松愉快地前行；可以一边走一边击掌，有利于上肢肌肉的运动

图片来源于网络（侵删）

频率：根据自己的运动喜好安排

推荐运动：羽毛球、网球和乒乓球

注意事项：运动场地要平整、无障碍物，留心周围；运动前要先活动关节，再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸

图片来源于网络（侵删）

频率：根据自己运动喜好安排

推荐地点：室内游泳馆，不建议野游

注意事项：避免空腹游泳，建议饭后半小时到一小时后再游泳，有皮肤伤口或皮肤感染者不宜去游泳

图片来源于网络（侵删）

频率：每周最好进行2次

推荐运动：哑铃、仰卧起坐、平板支撑等

注意事项：每周可做2~3次，每次30分钟；两次抗阻训练需间隔48小时以上，来训练肌肉力量和耐力

图片来源于网络（侵删）

频率：每天锻炼，或者每周2~3天

推荐运动：弹力橡皮带、拉力器、瑜伽等

注意事项：拉伸动作至感觉拉紧或轻微不适为准，每个动作保持10~30秒，每个柔韧性练习时长为60秒

图片来源于网络（侵删）

如果您喜欢我的文章，不妨点赞、转发、收藏一下哦~

想要获得更多糖尿病及糖尿病肾病知识可在评论区或私信中进行咨询~

来源：肾友之窗