摘要：在关系中敏感疲惫，要么过度付出，要么攻击性强，总是陷入冲突-后悔的循环；
你是否也曾经历过这样的时刻：
情绪像过山车一样失控，一件小事就能让你陷入暴怒或深度低落；
在关系中敏感疲惫，要么过度付出，要么攻击性强，总是陷入冲突-后悔的循环；
压力大到崩溃时，会用伤害自己的方式来缓解痛苦，事后又充满自责...
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你可能试过很多方法：告诉自己想开点，寻求朋友安慰，甚至阅读心理书籍，却发现这些都无法真正解决问题。
这不是你的错。
这些困境的背后，往往不是意志力薄弱或性格不好，而是缺乏一套科学、有效的情绪调节技能。
有一门被誉为「情绪问题黄金标准」的疗法——辩证行为疗法（DBT），正是为此而生。
由Marsha Linehan博士专为治疗慢性自杀与边缘型人格障碍（BPD）而开创，DBT以其卓越的疗效，获得了美国心理学会（APA）最高等级的实证支持疗法的认证，如今已成为应对一系列情绪与行为失调问题的黄金标准。
更重要的是，这门诞生于西方的科学方法，融合了东方正念与接纳的智慧，特别适合我们中国人面对内卷压力、面子文化、家庭期待时的心理困境。
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01DBT：应对复杂临床挑战而生
DBT的诞生，源于临床实践中最为棘手的挑战——如何有效干预边缘型人格障碍（BPD）患者的高自杀风险行为。
Linehan博士及其团队发现，传统认知行为疗法主要适用于情绪障碍的治疗，对人格障碍并没有明显的效果，于是在CBT的基础上发展了DBT。
DBT以生物社会理论和辩证法为理论基石，融合精神分析动力学、认知疗法等多种治疗方法，再吸纳东方哲学和佛教禅学的精髓，形成一种适应性广泛的治疗手段。
这意味着，DBT不再将「接纳」与「改变」视为对立的选择，而是将其整合为一个动态的、相辅相成的整体。
目前，DBT已成为研究最多的治疗形式之一，且有大量研究证实其临床有效性，表明DBT对多种心理困境适用，并展现出卓越的疗效——
▨ DBT最早适用于BPD患者自杀行为干预，研究显示DBT治疗后其自杀、自残行为明显减少，赌博、药物滥用等行为也得到有效控制。
▨ 美国精神病学协会实践指南中提到，DBT可用于严重抑郁症、成瘾症、暴食症和进食障碍等疾病的治疗。
▨ 研究显示，DBT在治疗ADHD、双相障碍、强迫性人格障碍、创伤后应激障碍、及与BPD共病患者效果显著。
▨ 除此以外，DBT在其他人群中的疗效研究，如儿童行为问题、大学生酗酒问题、BPD与成瘾障碍共病患者等方面也在进展状态。
02一套结构化、可习得的技能体系
生物社会理论认为，情绪失调并非因为个体意志薄弱或道德缺陷，而是社会环境与个体行为相互作用的产物。
比如一个情绪神经系统更为敏感的个体，若成长在一个充满否定、批判或惩罚其情绪表达的环境中，将无法习得如何识别并有效管理自己的情绪。
DBT通过这一理论，将情绪问题行为重构为“技巧的缺失”，并发展出一套结构化、可教授、可重复练习的技能体系，涵盖四大核心模块——
正念
正念作为所有技能的基础，通过系统练习“做什么”（观察、描述、参与）和“如何做”（非评判、一心一意、有效），培养对当下体验不加评判的觉察能力。
帮助来访者从被情绪淹没的“参与者”转变为观察情绪的“见证者”，为后续干预创造必要的心理空间。
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情绪调节
情绪调节帮助来访者从被动的情绪承受者，转变为主动的情绪管理者。
该模块包含从识别命名情绪、增加积极情绪事件，到运用“相反行动”改变不适应性情绪的完整技能体系，让来访者重获对情绪生活的主动权。
人际效能
人际效能提供DEAR MAN（目标效能）、GIVE（关系效能）和FAST（自尊效能）三大核心框架。
以此指导来访者如何人际情境中平衡冲突的目标，比如如何有效提出拒绝或请求，如何保持自尊，如何在人际关系中真诚而有效地表达自己，从而减少因人际挫败引发的情绪困扰。
痛苦忍耐
痛苦忍耐囊括了TIP技能（通过温度、剧烈运动、节奏呼吸调节生理状态）、ACCEPTS分心策略等，通过提供危机应对策略，在不使情况恶化的前提下，安全地度过情绪峰值，替代冲动或自我毁灭的行为。
这四大模块相互支撑，共同构成一个完整的、可习得的技能体系。
03如何系统掌握DBT？
如何将DBT的理论和技巧，转化为真正可被掌握的能力呢？我们需要的是系统性的学习和实践。简单心理Uni邀请到三位DBT领域专家导师为大家带来了这门《辩证行为疗法（DBT）入门课》。
三位老师都是兼具国际学术背景、丰富临床经验且深谙中国文化的博士级专家，既保证理论教学的原汁原味，又包含本土实践淬炼的真知灼见。
师资阵容
谢维扬 博士
伊利诺伊大学芝加哥分校精神科临床助理教授、高级心理咨询师
简单心理【心理咨询师培养计划】项目讲师
辩证行为疗法认证（C-DBT）与国际生物反馈认证联盟（BCIA）的认证治疗师
美国华人联合会青少年心理健康委员会的特约专家顾问
美国明尼苏达大学心理咨询硕士、博士学位
美国Fairleigh Dickinson大学临床精神药理学博士后硕士学位
李子秋 博士
中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册督导师
简单心理【心理咨询师培养计划】项目讲师
斯坦福大学博士后、明尼苏达大学咨询心理学哲学博士（Ph.D.）学位
杨珏梅 博士
美国密西根大学心理咨询中心资深心理专家和博士生督导
美国密西根大学心理咨询博士后
美国北达科他大学心理咨询博士
“辩证行为养育”的全球开创者
本课程将带你系统掌握DBT这一循证疗法，从核心哲学到四大技能的训练，最终聚焦于中国文化语境下的本土化应用，帮助学员将所学转化为管理情绪、应对压力、改善关系的实际能力。
课程大纲
Part 1 DBT简介
01 课程导学
开启你的DBT学习之旅
02 DBT的理论基础与哲学
生物社会模型：情绪失调的形成
D-辩证：接受与改变的对立与结合
DBT的假设与验证
B-行为：技能导向性
“值得过的人生”的理念
03 治疗框架与实施路径
治疗优先层级
DBT咨询模式
咨询师的角色定位
04 核心技能的训练与应用
技能学习的基本指导
四大核心技能概括与出场顺序
Part 2 核心技能（正念）
01 智慧心 ：整合情感智慧与理性思考，作出平衡的决策
02 “是什么”技能
观察 ：无评判地关注自己的体验。
描述 ：用语言描述自己的体验。
参与：全身心投入当下。
03 “如何做”技能
非评判：不对体验进行好坏判断。
一心一意 ：专注于当前一件事。
有效：在特定情境下做出最有效的反应。
04 案例分析
Part 3 核心技能（情绪调节）
01 理解情绪的作用
认识情绪在驱动行动、传递信号、帮助自我觉察方面的功能。
02 识别阻碍
了解影响情绪调节的障碍，包括气质、缺乏技巧、环境强化、情绪过载等。
03 情绪模型
理解情绪产生的过程，从事件、想法到身体反应与行为
04 识别与标记情绪
理解和命名各种常见情感。
05 体验当下情绪
不带评判地去感受情绪的存在。
06 查验事实
判断情绪是否符合事实，用事实检验来决定调节策略。
07 反向行为
当情绪不符合事实或顺着情绪行动无效时，采取与冲动相反的行动来改变情绪。
08 问题解决
当情绪符合事实且行动有用时，采取有效步骤来解决问题。
09 增加积极情绪的事件
通过积累积极事件、照顾身体、平衡睡眠饮食运动等方式，提升整体情绪韧性。
10 案例分析
Part 4 核心技能（人际效能）
01 目标效能-DEAR MAN （描述、表达、主张、强化、正念、自信、协商）有效表达自己的需求。
02 DIME GAME (十分钱硬币游戏)
根据情境决定在人际互动中坚持目标、维持关系还是保护自尊，帮助灵活选择策略。
03 关系效能-GIVE（温和、关心、验证、轻松）维持健康的人际关系。
04 自尊效能-FAST（公平、道歉、坚持价值、真实）保持自尊。
05 效能优先级排序
根据情景里效能目标的改变来灵活运用不同的技巧。
06 案例分析
Part 5 核心技能（痛苦忍耐）
01 S.T.O.P.技巧
在冲动来临时先停下、退一步、观察，再带着觉察行动。
02 T.I.P. 技巧
通过温度调节、剧烈运动、深呼吸、和渐进性放松迅速减少情绪强度。
03 利弊分析
列出冲动行为与抵抗冲动行为的好处与坏处，帮助自己全面评估再做选择。
04 分散注意力
用活动、帮助他人、比较、情绪相反的体验、推迟、感官刺激、思维替代等方式暂时转移注意力，降低痛苦。
05 自我安抚
通过五感来安抚自己。
06 改善当下
通过幻想、放松、重定向注意力、幽默等方式让当前痛苦的情境变得更容易忍受。
07 彻底接受
完全接受当前的情境和感受，放下抗拒和控制的欲望。
08 转向接受
当发现自己在抗拒时，主动把心转向接受，一次又一次做出选择。
09 愿意
接受现实并采取有效行动
10 半微笑与愿意的手
用身体姿态带动心灵，放松表情、手心向上，传递开放与愿意的信息。
11 案例分析
Part 6 DBT的文化适应与实践应用
01 针对中国文化的DBT文化适应
中庸之道和DBT中middle path的相似、联系、和不同
尊重权威，DBT在权力关系中的运用
中国文化中含蓄的情感表达和西方框架DBT中的清晰表达如何兼容
02 DBT在关系中的应用
亲子育儿：育儿挑战中的辩证/平衡温柔和坚定/平衡自由和自律智慧心
母职身份：母职身份与女性其他身份给女性带来的挑战/辩证思维的运用
总结
03 年轻人的迷茫与无意义感
引入和虚拟案例介绍
DBT个案概念化：原生家庭和创伤视角/文化视角
DBT干预：底层理念/行为链分析的使用/正念和痛苦耐受技术/情绪调节和人际有效性技术
总结
你将获得什么？
✅一套完整的工具箱：掌握一整套经国际认证、能应对情绪失调、人际压力、自我否定等20余种心理困境的实证技能。
✅一份本土化指南：学会如何将西方技能智慧地应用于“内卷”焦虑、“面子”文化、家庭期待等中式生活场景，避免“水土不服”。
✅一次专业的进阶：无论您是寻求自我成长的个体，还是渴望提升复杂个案干预能力的专业人士，都能在此找到清晰的成长路径。
这是一次难得的机会，跟随专家导师深入一门公认的黄金标准疗法，并掌握其在中国语境下的实践智慧。
原价1099元，目前还处于早鸟优惠阶段，仅需699元，早鸟优惠10月18日截止。（本课程将于11月27日解锁，即可学习全部内容）
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来源：简单心理
