摘要：随着社会发展，当代人的生活充斥着忙碌、压力，房贷车贷、职场危机、收入焦虑......大家大多都做着自己不想做，但又不得不做的事（如工作、家务、带娃...）。

有多少人休息的第一件事就是

随着社会发展，当代人的生活充斥着忙碌、压力，房贷车贷、职场危机、收入焦虑......大家大多都做着自己不想做，但又不得不做的事（如工作、家务、带娃...）。

于是有空休息的时候，抓住属于自己的时间，顺手拿出手机打两局游戏、看会儿小说、刷刷短剧，成了给疲惫的自己最快、最简单的放松方式。

（图源：网络表情包改编）

玩手机确实会刺激大脑分泌“快乐激素”多巴胺，带来即时的愉悦感和满足感，但也会让人上瘾，越玩越爱，越玩越久。

而长时间的沉迷手机，会让原本放松下来的身心，逐渐开始疲惫，慢慢地被“掏空”。

✖ 肩颈腰椎肌肉僵硬、酸痛；

✖ 眼睛干涩、酸胀，出现近视、散光、干眼症；

✖手指关节麻木、疼痛，出现腱鞘炎。

心灵“空虚”，越玩越抑郁

有研究表明[1]：手机使用时间过长是抑郁的一个风险因素。很多人长时间玩手机，停下后会产生“一事无成”的空虚感和挫败感。

不如从今天开始，短暂放下手机，休息时和小薇一起做一个能让身心真正得到休息放松的运动——跳舞！

因为跳舞的好处真的很多，其中2点很突出：

✅️动感的音乐节奏可以刺激多巴胺的分泌。

✅️跳舞需要运动全身，挥舞肢体，可以促进内啡肽释放。

多巴胺和内啡肽都是让人快乐的激素，帮你扫除“心累”，跳舞时活动肢体，还能助你摆脱肩颈腰部的僵硬酸痛，一天运动量轻松get~

前段时间小薇就报了舞蹈班，不仅身体锻炼了，心情也快乐了很多。

想正经学习舞蹈的朋友可以报班，只想通过跳舞改善身心状态的朋友，只要在家里放上一段动感音乐，跟着音乐随便“乱跳”，就能获得一样的效果！

别再刷团播看别人跳舞了，自己跳性价比更高！快去试试吧~

但如果你的能量实在太低，无法开始和坚持跳舞这样的活动，也没关系，小薇这里还有2个小办法，能帮你低成本快速改善“心累”。

01.看树

森林不仅能缓解人的抑郁和压力水平，富含的氧气、负氧离子等天然成分，对亚健康人群十分有好处。（没时间出门，也可以看看森林的图片~）

02.重温老剧

老剧中的台词和笑点我们已经非常熟悉，重温时不需要耗费太多精力，心理学研究发现：“媒介怀旧”能够有效提升个体的积极自尊水平，缓解孤独感和现实压力。

生活的重压或许让你习惯了玩手机休息解压，但在玩手机的时候，手机其实也在偷偷“掏空”你的身心。

短暂放下手机，跟小薇一起跳跳舞，看看树，或者重温一部好看的老剧吧~

如果心中有积压已久的不开心，可以来评论区留言和小薇说，小薇一直都在你身边。（如果不想被别人看到，可以偷偷跟小薇说一句“不要放出来”）

参考资料：

[1]王会喆,姜永志.大学生心理压力与问题性社交媒体使用的关系:抑郁的中介作用[J].教育生物学杂志, 2024, 12(3):169-173.

[2]Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2024 May 28;385:q1024. doi: 10.1136/bmj.q1024. Erratum for: BMJ. 2024 Feb 14;384:e075847. doi: 10.1136/bmj-2023-075847. PMID: 38806193; PMCID: PMC11131084.

来源：健康之路官方