摘要：我们都知道情绪属于感受层面，往往不受大脑思维控制。当情绪失控时，我们会说是“失去理智。”要理解和掌控自己的情绪，最直接的方法就是恢复理智，让自己从情绪层面，恢复到理性层面。

你是否有过这种时候：

莫名其妙就想发火

做什么都觉得不顺心

一点小事儿就觉得要抓狂

经常被突如其来的情绪裹挟，变得悲观消沉

……

我们都知道情绪属于感受层面，往往不受大脑思维控制。当情绪失控时，我们会说是“失去理智。”要理解和掌控自己的情绪，最直接的方法就是恢复理智，让自己从情绪层面，恢复到理性层面。

那么，到底该如何与自己的情绪和平共处呢？

之前我们跟大家分享过很多情绪管理的方法，如深呼吸、冥想、正念以及远离让你愤怒的场景等，这些方法有些伙伴也尝试过，但可能会有疑惑：好用是好用，但怎么不是每次都管用呢？

其实，情绪管理讲究策略，对症下药才能“药到病除”。

01

合理表达不良情绪

一味压抑并不是什么好事，学会适当地表达不良情绪。

但请注意，是表达自己的情绪感受，并不是一味的指责攻击。

和对方说哪些行为让你感到不满：“当你......”；

说出自己的感受：“我觉得......”、“我很生气.....”；

和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”；

表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”；

表达情绪不是一时宣泄的快乐，在表达需求的同时，还可以重建自己和自己、自己和别人的关系，重新找到关系中的平衡。

02

蝴蝶拥抱法

在这给大家推荐一种安抚情绪的好方法：蝴蝶拥抱法。

相信看过《虽然是精神病但没关系》的朋友对这个放松技巧应该不陌生吧！

女主因为在签售会看不惯评论家的予取予求，所以恶狠狠的将对方给推下楼梯，导致对方脖子扭伤而送医急救，男主为了帮助女主消除气愤，并请她双手交叉摸自己的肩膀，接着两边交替着拍自己的肩，这样就能缓和过激的情绪，这个就是「蝴蝶拥抱法」。

双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻轻环抱自己对侧的肩膀，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下，就像是蝴蝶煽动翅膀一样。速度要缓慢，同时进行缓慢地深呼吸，告诉自己，现在很安全、没事的。

通过这种拥抱自己的方式，可以来降低不安和给予自己一些安慰，让心情平静下来。

03

适量补充B族维生素

B族维生素，也被称为「抗压力维生素」，有助于平衡情绪和镇静。

维生素B1：帮助维持神经的正常活动，是产生γ-氨基丁酸和乙酰胆碱的必要辅助因子，乙酰胆碱是记忆和学习的神经递质。它还能提高承受压力的能力，人体缺乏维生素B1，可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。

维生素B6：可以增加人体产生γ-氨基丁酸，抑制大脑冲动。国外科学家们研究发现，1个月内每天服用高剂量维生素 B6 补充剂，可以减轻焦虑或抑郁情绪。

维生素B12：研究发现，抑郁/焦虑症患者血液中维生素B12水平较健康人低，增加维生素B12摄入可改善焦虑抑郁状态，降低焦虑抑郁量表评分。

维生素B9：可以为5-羟色胺等神经递质的合成提供原料，缺乏维生素B9，可能会情绪低落，兴趣减弱。

维生素B5：对减轻压力和焦虑有很大帮助。如果长期缺乏维生素B5，人就会感到极度紧张和烦躁，无法放松下来。

补充B族维生素最简单的方法就是吃！

保证饮食均衡很重要，餐餐有蔬菜（每天至少3~4种），每餐有肉或鱼，每天有蛋，主食不要只吃精制米面，适当多吃些粗粮、谷薯、杂豆类食物（如燕麦、荞麦、红薯、玉米、红豆、黑豆等）。

另外，因为B族维生素是“团体作战”，不同类型的维生素B会在人体内互相合作，所以各类维生素B都要充分摄取。

一旦食物供应不上，您也可以考虑通过补充剂来补充了。

来源：好心情健康