摘要：很多人想养身体却总说 “没时间”，要么怕复杂运动费精力，要么被失眠、手脚凉、腿发沉的小毛病困扰 —— 其实根本不用麻烦！今天分享的 2 个小动作都很重要，一个练脑助眠，一个护血管养腿脚，每天花不到 10 分钟就能做，坚持下来不仅身体状态明显改善，连睡觉都会变香

很多人想养身体却总说 “没时间”，要么怕复杂运动费精力，要么被失眠、手脚凉、腿发沉的小毛病困扰 —— 其实根本不用麻烦！今天分享的 2 个小动作都很重要，一个练脑助眠，一个护血管养腿脚，每天花不到 10 分钟就能做，坚持下来不仅身体状态明显改善，连睡觉都会变香～

第一个动作：道家金刚柔指

特别适合经常头脑昏沉、睡眠浅，或是担心记忆力下降的人，动作简单不用借助工具，碎片时间就能练。

动作方法：

大拇指从本手小拇指的指肚开始，慢慢往下依次推揉到食指指肚，动作像数钱时手指轻轻碾动的感觉，不用太用力，1秒钟1-2下，每次做 100 下（双手可以同时做，节省时间）。

核心功效：

锻炼小脑，提升反应力：手指的精细推揉动作能间接刺激小脑，长期坚持能改善平衡感，让反应更灵活，尤其适合久坐不动、很少活动手指的人；

头目清明，缓解疲劳：推揉过程中能促进头部气血流通，平时工作、看手机久了容易头昏脑胀，做几分钟就能明显觉得脑子变清爽，注意力也更集中；

缓解失眠，预防痴呆：通过轻柔的手指刺激，能放松神经、平复情绪，晚上睡前做能帮身体更快进入放松状态，改善入睡难、睡不安稳的问题；长期坚持对大脑神经也有养护作用，有助于预防记忆力减退和痴呆。

第二个动作：勾脚尖

白天站得久、坐得久，晚上回家总觉得腿沉、腿凉，或是担心心脑血管健康的人，这个动作躺着就能做，轻松缓解不适还能护血管。

动作方法：

平躺在床上，双腿自然伸直，然后慢慢把脚尖往膝盖方向勾（也就是脚背往前顶），直到小腿后侧有明显的拉伸感，保持这个姿势5秒，之后放松2秒，这样算一次，重复做10次，每天睡前做 1 组，全程也就 1 分钟左右。如果白天在办公室久坐，坐着时也能做，双脚踩在地面上轻轻勾脚尖，效果一样。

核心功效

促进下肢回流，预防心脑血管问题：勾脚尖时会带动腿部肌肉收缩，像 “泵” 一样推动下肢血液回流到心脏，减少血液在腿部的淤积，长期坚持能减轻心脑血管的负担，对预防高血压、高血脂等问题有辅助作用；

改善腿凉水肿，缓解不适：很多人冬天容易腿凉、早上起床后小腿肿得像 “萝卜”，勾脚尖能加速腿部血液循环，做完后没多久就能感觉到腿脚变暖和，坚持几天水肿也会慢慢消退；

放松小腿肌肉，灵活关节：白天走路、站立时间长了，小腿肌肉容易紧绷僵硬，勾脚尖能有效拉伸小腿肌肉，让肌肉放松下来，线条也更匀称；同时还能活动踝关节和膝关节周围的韧带，改善久坐导致的关节发僵问题，走路更轻快。

别觉得这两个动作简单就忽视它们的作用 —— 金刚柔指帮你练脑、助眠，勾脚尖帮你护血管、养腿脚，两个动作加起来每天不到 5 分钟，却能实实在在解决日常的小毛病，还不用花额外的时间和精力。今晚就试着做一遍，一周后再来看看：是不是头脑更清醒了？睡觉更安稳了？腿脚也不沉不凉了？

来源：敦煌发布