摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

窗外寒风瑟瑟，暖黄色的灯光洒在客厅里，你蜷缩在沙发上，手里捧着一杯热茶，却怎么也提不起精神。电视里播放着喜庆的广告，你却觉得有些刺眼。
“为什么冬天总是这么难熬？”也许你自己没意识到，但这个问题，很多人都在问。

冬天，抑郁症患者的情绪低落似乎更严重了：起床更难，食欲紊乱，甚至觉得世界都灰暗了。你可能会想，这是不是和天气冷有关？或者，单纯是因为冬天日子短、夜晚长？其实，这背后有着更复杂的原因。

今天，我们不聊那些晦涩的医学术语。我们从生活中常见的现象入手，带你了解——为什么冬天抑郁症患者的情绪更容易低落？中医又怎么看待这个问题？最后，我们还会告诉你两点简单又实用的方法，帮你度过寒冬的“情绪低谷期”。

冬天的阳光总是吝啬，早晨起床，天还是灰蒙蒙的，下午五点钟，又黑得像深夜。没了阳光，很多人觉得整个人都像没充电一样。这种感受，其实是有科学依据的。

少阳光，少了“快乐激素”
人体需要阳光来合成一种叫“血清素”的化学物质。血清素是什么？你可以把它想象成一种“情绪调节器”，它能让我们感到开心、放松。冬天日照时间短，血清素的生成减少，整个人就容易感到低落、疲倦，甚至对生活失去兴趣。

中医对此有自己的理解。阳光在中医理论中对应的是“阳气”，阳气旺盛时，身体里的“火”就足，情绪也跟着稳定。当冬天阳光少了，阳气不足，人的情绪就像被浇灭的火苗，怎么都提不起劲。

所以，冬天抑郁症患者情绪低落，并不是简单的“心理作用”。这种生物节律的变化，确实会让人难过起来。

中医有一句话，叫“冬主藏”。什么意思呢？意思是冬天是一个万物闭藏的季节，不管是动物冬眠，还是植物落叶，都是自然界的“自我保护”。人也不例外，这时候我们的身体会更倾向于“藏住能量”，减少不必要的消耗。

在中医理论中，冬天和“肾”这个脏器密切相关。肾主精气，它像一个“能量仓库”，负责储存身体的精华。但如果“藏”得太过分了呢？情绪就容易被“堵住”，表现出来的就是郁闷、焦虑，甚至抑郁。

你可以把肾比喻成“情绪的水闸”。当肾气不足时，水闸关不上，情绪就像洪水一样泛滥；但如果肾气太过紧张，水闸关得死死的，情绪也会被压抑得喘不过气。

那么，冬天如何才能缓解情绪低落？别担心，这里有两个简单、有效的建议，不妨试试看。

冬天的阳光虽然短暂，但对情绪的影响却是巨大的。研究表明，每天坚持晒20分钟的太阳，就能有效提高血清素水平，帮助改善情绪。尤其是早晨的阳光，能让你的生物钟更稳定，整个人都更有活力。

如果天气不好怎么办？可以尝试“光照疗法”。一些专门的光疗灯，模拟自然光的强度，对缓解冬季情绪低落同样有效。

中医也提倡“以阳补阳”。冬天可以多晒背部，因为背部是人体“督脉”所在位置，晒太阳可以温暖阳气，让身体和情绪都“暖起来”。

天气冷了，很多人不想动，但其实，运动是最简单、最有效的“抗抑郁药”。当你运动时，身体会分泌一种叫内啡肽的物质，它被称为“天然的快乐激素”，能让人感到放松、愉悦。

冬天的运动不需要多么剧烈。哪怕只是每天散步30分钟，或者在家做一些简单的拉伸，都会对情绪有很大的帮助。如果觉得运动太无聊，可以试试听听音乐、播客，让运动变得更有趣。

中医也有类似的建议。冬天适合缓和的运动，比如太极、瑜伽、八段锦等，这些运动可以“疏通经络”，帮助气血流通，让情绪不再被“堵住”。

情绪的低谷，就像冬天的寒风，它或许会来，却不会永远停留。冬天的确是一个容易让抑郁症患者情绪低落的季节，但只要我们能找对方法，就能让心里的阳光慢慢“亮起来”。

阳光、运动、适当的情绪调节，这些看似简单的小事，其实都有可能成为你撑过寒冬的“小火苗”。而当这些“小火苗”汇聚起来时，整个冬天也就没有那么冷了。

记住，情绪低落并不可怕，重要的是，你愿意为自己多做一点点改变。这个冬天，试着多爱自己一点，好吗？

参考文献：

世界卫生组织（WHO）：《抑郁症全球负担报告》

中华医学会：《中医养生：冬季篇》

《柳叶刀》期刊：《光照疗法对冬季抑郁的影响研究》

《自然》期刊：《血清素与情绪调节研究》

来源：外科医生Kris一点号