摘要：健身房里举铁的年轻人总觉得“有力气才健康”，却没发现公园里慢悠悠的太极，才是现代人的救急招。别再把它当“老人拳”，当你被颈椎疼、失眠缠上时，这套老功夫早用“慢动作”帮很多人找回了舒服的状态。

健身房里举铁的年轻人总觉得“有力气才健康”，却没发现公园里慢悠悠的太极，才是现代人的救急招。别再把它当“老人拳”，当你被颈椎疼、失眠缠上时，这套老功夫早用“慢动作”帮很多人找回了舒服的状态。

一、练太极别只学动作，这三步帮你入门

练太极不是照葫芦画瓢，得先摸透身体的“脾气”：

- 第一步：先站对，再动手

新手总急着学招式，其实该从“贴墙站”开始：后背贴紧墙，尾椎往下沉，肩胛骨轻轻靠住墙，每天5分钟，臀腿的劲儿就慢慢醒了。有个程序员就这么练，3天后久坐的腰背酸痛就轻了大半，才知道“站得直”不是瞎讲究，是真能调肌肉。

- 第二步：呼吸跟动作搭着来

动作顺了，就得让呼吸跟上。顺腹式呼吸（吸气鼓肚子、呼气收肚子）能让神经松下来，失眠的人练了，躺下不用翻来覆去，很快就能睡着。还有逆腹式呼吸（吸气收肚子、呼气鼓肚子），配合“野马分鬃”推掌，胳膊上的劲能透出去。

- 第三步：练到“身体自己会动”

真练熟了，不用刻意记招式。有个退休老师练了半年，闭着眼都能打完24式，说“身体知道下一步该怎么动”。这时候心里也不慌了。

二、呼吸没调好，太极等于白练

太极的魂在呼吸，不是随便喘气：

- 顺腹式呼吸：帮你稳心神

练“起手式”时，手往上提就吸气，肚子自然鼓；手往下按就呼气，浊气跟着排出去。

- 逆腹式呼吸：让你劲更足

发劲的时候（比如“搬拦捶”），吸气收肚子提肛，劲从脚底顺着脊柱传到拳头上；呼气鼓肚子松肛，劲一下就发出来。

- 呼吸对了，焦虑也能散

不少人练“云手”时，手左右摆，呼吸跟着开合，脑子就没空想烦心事了。

三、步法踩对了，太极才稳当

太极的根在脚，步法错了，练再多也没用：

- 弓步：前腿七成劲，后腿三成劲

前腿弯成弓，后腿蹬直，重心往前放七成，往后放三成。

- 虚步：后脚站稳，前脚轻点地

后脚全脚掌踩实，前脚脚尖轻轻碰地面，像踩在薄冰上。

- 行步：脚跟先落地，脚掌慢慢踩实

走路时先放脚跟，再让脚掌贴地，重心慢慢挪。

四、太极不用蛮劲，这么发力才对

太极的劲是“柔里藏刚”，不是硬拼：

- 劲要顺，别硬扛

高手能卸壮汉的力，其实是他会转腰胯，把对方的劲引到地上，像水流绕开石头。现在人练这个，搬重物时不用死使劲，腰胯一带劲，东西就轻了，还不容易伤腰。

- 寸劲：短距离也能发劲

“袖中寸拳”看着轻，其实是脚蹬地、腰拧转、手腕抖，劲在一瞬间发出来。

- 化劲：别跟人对着来

推手时别顶劲，顺着对方的劲画圈，就能把劲卸了。

五、练太极也是练心，帮你解现代病

太极不止调身体，还能帮你顺心态：

- 碎片时间就能练

上班族午休练3分钟“云手”，颈椎不僵了；睡前站5分钟“金鸡独立”，睡得更沉。不用专门挤时间，见缝插针就能练，比办健身卡划算多了。

- 心里乱了，练拳能静

练“揽雀尾”时，手慢慢动，脑子也跟着静下来。

练太极不用买贵装备，不用找私教，每天15分钟，专心跟自己的身体“对话”就行。健身房的器械可能落灰，保健品也未必靠谱，但这套老功夫用最简单的动作告诉你：把身体的劲儿顺了，心态稳了，健康自然就来了。

来源：清醒三分醉