摘要：教师节将至，退休老教师们曾扎根讲台数十载，用声音播撒知识，以伏案书写责任，却也悄悄落下了与“教学日常”相伴的职业病。为此，于晓津老师结合老教师群体的常见健康困扰，梳理了实用养护建议，愿他们在退休时光里能护好身体，乐享生活。于晓津主任深耕临床一线二十余年的资深专

教师节将至，退休老教师们曾扎根讲台数十载，用声音播撒知识，以伏案书写责任，却也悄悄落下了与“教学日常”相伴的职业病。为此，于晓津老师结合老教师群体的常见健康困扰，梳理了实用养护建议，愿他们在退休时光里能护好身体，乐享生活。于晓津主任深耕临床一线二十余年的资深专家，在心脑血管疾病防治和老年慢性病调理领域积累了丰富的经验。

慢性咽炎：让嗓子歇一歇，也 “润一润”

针对老教师最常见的慢性咽炎，于晓津老师建议，退休后可减少长时间高声交谈，给“忙碌半生”的嗓子留白；日常多喝温热水，用罗汉果、菊花泡水代茶，避开辛辣、过咸食物，若遇咽干痒，小口含服温水缓慢咽下，能缓解不适。

颈椎腰椎：别让 “久坐备课” 的习惯跟着退休

过去伏案备课、批改作业留下的颈椎腰椎问题，也需重点关照。于晓津老师提醒，避免久坐沙发看报、追剧，坐姿要保持腰背挺直、肩膀放松；每天花10分钟做“颈部米字操”，搭配“五点支撑”（躺卧时用头、双肘、双脚撑床抬腰腹），能锻炼颈腰肌肉；睡前用热毛巾敷颈腰，可减轻僵硬酸痛。

干眼症：给 “盯了一辈子书本” 的眼睛放个假

至于“盯了一辈子书本”引发的干眼症，多让眼睛“看远”——隔半小时望向窗外绿树，或闭眼做“眨眼操”（用力眨眼后缓慢睁开）；多吃胡萝卜、蓝莓等富含维生素A和花青素的食物，若眼干明显，可选用温和型人工泪液缓解。

下肢静脉曲张：和 “久站讲课” 的后遗症好好告别

因久站讲课导致的下肢静脉曲张，养护关键在“促进循环”。避免长时间站或坐，坐姿时可适当抬高双腿；每天做“踝泵运动”（勾脚尖、绷脚尖反复交替），帮助血液回流；若血管已显“蚯蚓状”，可穿医用弹力袜预防加重。

“您把青春献给教育，退休后该好好关照自己。”于晓津老师的建议里满是敬意，也祝愿所有退休老教师教师节快乐，身体健康，日子过得舒心自在。

来源：亮健康养生局