摘要：你是不是也会有这种经历？明明自己已经很累、很疲惫了，内心知道该睡了，但手指仍然机械地滑动着手机屏幕，直到很晚很晚，熬不住了，才迷迷糊糊的睡着。第二天顶着个熊猫眼醒来，很困，很疲惫，很后悔，甚至还发誓以后再也不熬夜了，结果到了晚上依旧是熬夜。

你是不是也会有这种经历？明明自己已经很累、很疲惫了，内心知道该睡了，但手指仍然机械地滑动着手机屏幕，直到很晚很晚，熬不住了，才迷迷糊糊的睡着。第二天顶着个熊猫眼醒来，很困，很疲惫，很后悔，甚至还发誓以后再也不熬夜了，结果到了晚上依旧是熬夜。

其实，这不是简单的“不自律”或“玩手机”，其背后是一种普遍的心理补偿机制——“报复性熬夜”。

白天我们的时间被工作、社交、家庭等责任无限压制，自我被高度工具化，根本就没有自己的时间。到了晚上下班之后，自由了，没人管了，没有压制了，内心的那种对自由的渴望，想要对自己完全主导的那种欲望，就完全释放出来了。

为什么明明很困了，还不想睡觉，还在那里熬夜？其实就是为了争夺这片属于自己的时空，想要真正的主导自己的时间。

说白了，就是有一种复仇心理。向那个剥夺了自己自主权的白天“报复”；向那个不得不妥协的自己“报复”；向高度程序化的生活秩序“报复”。通过这种透支健康，看似消极的方式，来证明我依然存在，我依然能控制些什么。

但是这种报复带来的快感，它是短暂的，而且还伴随着焦虑。因为我们内心知道熬夜是有害的，这更像是一种“饮鸩止渴”的方式，用损害未来的方式来补偿当下缺失的自主感。然后，形成恶性循环。

这跟这个时代脱不了关系。在这个效率至上的时代，个人的时间被无限的异化，摸鱼和熬夜成了打工人找回主体性的两种极端方式。

就拿我们公司来说。我们公司忙的时候真的忙到飞起，连上个厕所可能都没时间。但是我们公司有几个00后，不管工作多忙，下班多晚，他们晚上一定要去嗨。可能是去酒吧，可能是几个人约好打麻将，反正总是要搞到四五点才睡觉。结果第二天，八点九点又得过来上班，整个人看起来就很疲惫。

他们不知道熬夜伤身体吗？他们不知道第二天真的很难受吗？他们也知道，这个就是我们前面所说的“报复心理”。他们想重新掌控自己的时间，想要主导自己。

到底有没有方法改善呢？肯定是有的，增加白天的掌控感。我们可以尝试在白天嵌入一些完全由自己主导的“小确幸”时刻。比如工作期间，当我们感到很累的时候，我们可以闭上眼睛，听歌 5 分钟 或者打一把游戏。午休的时候，我们可以出去散步10分钟。

下班后，可以用一个简单的仪式来告诉自己，社会时间已结束。比如回到家，我们可以换上居家服。这个动作虽然简单，但是它可以告诉自己，接下来的时间是我个人的时间，由我自由安排。比如，我想写头条。

另外，我们也可以主动安排晚上的放松时间，而非被动的刷手机。比如我们可以给自己安排一部电影或者一部短剧来看看。而不是我今晚没事做，只好刷手机。

我们需要“报复”的不是睡眠，而是那个让自己失去自主性的白天。我们不应该“报复”，我们要和解。而真正的和解，是重新成为时间的主人。

你有过“报复性熬夜”的经历吗？你是在向谁“报复”？

来源：阿豪健康