摘要：晚上体重比早上空腹体重重1-2斤，这个时候就要看你昨天有没有吃多，吃咸，有没有嘴馋吃了不该吃的，按正常代谢来算，早晚体重最好小于2斤，因为你睡眠好的情况下，一晚上只能消耗0.8-1.6斤

1. 称体重，早空腹晨尿后，比较准

2. 早晚体重一样，第二天要补充蛋白质，可以避免出现平台期不掉秤的情况

3.晚上体重比早上空腹体重重1斤以内，状态是比较良好的，继续昨天的饮食结构，会持续掉秤

4. 晚上体重比早上空腹体重重1-2斤，这个时候就要看你昨天有没有吃多，吃咸，有没有嘴馋吃了不该吃的，按正常代谢来算，早晚体重最好小于2斤，因为你睡眠好的情况下，一晚上只能消耗0.8-1.6斤

5. 晚上体重比早上空腹体重重2斤以上，这个时候就是你连续几天都没严格控制自己的饮食，或者就是吃了夜宵零食不易消耗，你需要晚上睡前增加一些运动来消耗热量，第二天严格控制饮食，或者轻断食一天，让早上空腹体重和晚上体重尽可能相差1斤以内

6. 买东西一定要看配料表，配料表里面有白砂糖，精致糖，反式脂肪酸的食物都不吃

7. 节食减肥会掉头发，会暴食反弹，会头晕眼花，每顿饭都需要营养均衡，多吃蛋白质＋蔬菜＋适量粗粮

8. 不要一味追求低热量食物，要看摄入分量，哪怕是低卡食物，吃多了照样长肉

9. 多吃肉不但不会长胖，还会掉秤，真正让我们长胖的是吃太多精致碳水，零食，饮料和精加工的食物

10. 多睡觉会瘦，每天至少睡够7-8小时，11点前入睡，不熬夜，不焦虑，会增加瘦素分泌，让你更快掉秤

11. 全脂牛奶比脱脂牛奶更适合减肥，全脂牛奶含有脂溶性维生素 ADEK 可以促进钙的吸收，身体缺钙会严重影响减肥的速度

12. 偶尔吃一顿大餐不会影响减肥，吃一顿大餐

需要三天才能转换成脂肪，体重上涨是因为盐吃的太多，第二天多喝水，轻断食就可以继续维持体重

13.姨妈期间狂吃不胖不可信，吃多了一样长肉，多注意，多喝热水，正常吃饭才正确

14. 多喝水会提高代谢，加速掉秤#减肥[话题]# #减脂[话题]# #瘦了[话题]# #减肥技巧[话题]# #减肥经验[话题]# #减脂经验分享[话题]# #变瘦变美[话题]# #热量缺口等于变瘦[话题]# #减肥方法[话题]#

来源：可乐小面包V