摘要：每年的小雪节气，总是悄然而至，提醒人们冬天的脚步已经临近。小雪虽无大雪纷飞，却带来了寒冷的气息和干燥的天气，这个时节往往成为很多人健康问题的“多发地带”。不少人可能觉得，这不过是一个普通的节气，用得着这么郑重其事吗？
文案丨李医师科普驿站
编辑丨李医师科普驿站
每年的小雪节气，总是悄然而至，提醒人们冬天的脚步已经临近。小雪虽无大雪纷飞，却带来了寒冷的气息和干燥的天气，这个时节往往成为很多人健康问题的“多发地带”。不少人可能觉得，这不过是一个普通的节气，用得着这么郑重其事吗？
事实上，每年的小雪前后，医院的门诊量总是悄然攀升，尤其是呼吸道疾病、心脑血管问题以及胃肠疾病患者的数量显著增加。看似平常的季节交替，实则暗藏健康隐患。
如何在小雪时节保护好自己和家人的健康呢？记住这句口诀：“2不睡，3不去，吃4样，忌3事”，或许能帮你避开潜在的健康雷区。接下来，就为大家详细解读这些关键细节，帮助你安全平稳地度过这个节气。
2不睡：别熬夜，别贪凉
1. 别熬夜
小雪过后，昼夜温差进一步加大，人体需要更多的能量来维持体温平衡。而熬夜会直接削弱身体的免疫力，让人更容易感冒、咳嗽，甚至引发呼吸道感染。根据世界卫生组织的研究，长期熬夜的人，其免疫系统功能会降低20%-30%，更容易受到外界环境的影响。
尤其是本身有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病患者，熬夜还会加重病情。小雪时节，天寒地冻，正是人体需要休养生息的时候，保证充足睡眠，才能让身体有足够的“战斗力”对抗外界寒冷。
2. 别贪凉
小雪之后，天气逐渐转冷，但不少年轻人依然喜欢“风度大于温度”，穿得单薄，甚至晚上睡觉为了追求舒适，还开着窗户通风。殊不知，这种行为很容易让寒气侵入体内，导致关节炎、感冒等问题的发生。
《中华医学杂志》的一项研究指出，夜间睡觉受寒的人，患感冒的几率比温暖环境下睡觉的人高出3倍以上。小雪时节，最重要的是保暖，尤其是头部、脚部和腹部的保暖，睡觉时不要让冷空气直吹身体。
3不去：潮湿的地方、人口密集的地方、空腹去锻炼
1. 别去潮湿的地方
小雪节气时，不少地区开始出现霜冻和地面湿滑的情况。潮湿的环境容易导致跌倒，还会增加湿气在体内的积聚，诱发关节疼痛、风湿病等问题。特别是老年人和关节疾病患者，务必要避免潮湿阴冷的环境，减少关节疼痛发作的风险。
2. 别去人口密集的地方
小雪前后，呼吸道疾病进入高发期，尤其是流感、病毒性咽喉炎等传染病，极易在空气不流通的密集场所传播。国家疾控中心的数据显示，每年的11月至次年2月，是流感高发季节。
人流密集的场所如商场、地铁等，病毒传播的几率更高。若不得不外出，务必戴好口罩，回家后及时洗手、清洁鼻腔。
3. 别空腹去锻炼
不少人习惯晨练，但小雪寒冷的清晨，人体的血管会因低温收缩，血压容易升高。如果空腹锻炼，尤其是高强度运动，会造成血糖快速下降，甚至可能引发低血糖昏厥的风险。
医学研究表明，清晨是心脑血管事件的高发时间段，尤其对于中老年人来说，空腹锻炼无异于“雪上加霜”。建议大家在锻炼前适量补充一些食物，如一小片全麦面包或一杯温牛奶，以确保身体有足够的能量应对运动。
吃4样：红薯、莲藕、羊肉、柑橘
1. 红薯
红薯是小雪时节的“补能佳品”。它富含膳食纤维、维生素C和抗氧化物质，有助于增强人体免疫力，还可以促进肠胃蠕动，缓解冬季常见的便秘问题。《中国居民膳食指南》提到，每天适量摄入红薯等薯类食品，能有效平衡膳食结构。
2. 莲藕
莲藕性平味甘，是秋冬季节极佳的滋补食材。小雪时节食用莲藕，可以养胃润肺，还能缓解因天气干燥引起的咽喉不适。莲藕中的多酚类物质，还能帮助降低血脂，特别适合中老年人食用。
3. 羊肉
羊肉性温，是冬季御寒的“明星食物”。它富含高质量蛋白和铁质，可以温补肾阳、增强体质。小雪时节，适量吃点羊肉汤，能驱寒暖身，还能提高身体的抗寒能力。
4. 柑橘
柑橘类水果富含维生素C，是冬季预防感冒的好帮手。维生素C能促进免疫细胞活性，帮助身体抵御病毒侵袭。但需要注意的是，柑橘性寒，脾胃虚寒的人群应适量食用。
忌3事：急火攻心、大量饮酒、暴饮暴食
1. 急火攻心
冬季是心脑血管疾病的高发季节，尤其是小雪节气后，寒冷天气会导致血管收缩，血压波动明显，情绪激动更可能引发心梗或脑梗。数据显示，冬季心脏病发作患者比其他季节高出30%以上。小雪时节，应尽量保持平和心态，避免大喜大怒对健康造成威胁。
2. 大量饮酒
冬天喝点酒暖身似乎是“惯例”，但实际上，酒精会让血管迅速扩张，短时间内感觉身体发热，但随后的散热速度会更快，反而让人感觉更冷，对心血管系统的负担也会加重。大量饮酒还可能引发急性酒精中毒，危及生命。
3. 暴饮暴食
冬季节气寒冷，很多人容易“胃口大开”，但暴饮暴食会加重胃肠负担，还可能引发急性胰腺炎等严重问题。尤其是高脂肪、高热量的食物，更需要适量摄入，避免因一时贪嘴导致健康隐患。
小雪虽小，却是冬季健康管理的重要节点。这个节气提醒我们，气候寒凉、昼夜温差大，必须更加关注身体的变化，调整生活习惯，才能顺利过冬。
牢记“2不睡，3不去，吃4样，忌3事”，在日常生活中多一分细心和谨慎，才能少一分生病的风险。用科学的方式保护好自己和家人，健康地迎接每一个节气的到来。
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来源：两性健康管家