摘要：不少刚练太极的朋友都有过这样的困惑：明明跟着套路比划，却越用力越累，动作僵硬得像木偶；要么就松得像摊软泥，轻飘飘没根儿。其实，问题就出在没吃透太极拳的核心——“用意不用力”。

不少刚练太极的朋友都有过这样的困惑：明明跟着套路比划，却越用力越累，动作僵硬得像木偶；要么就松得像摊软泥，轻飘飘没根儿。其实，问题就出在没吃透太极拳的核心——“用意不用力”。

这可不是随便说说的玄乎话。往前数，杨澄甫在《太极拳术十要》里专门写了它，再追溯到李亦畲、武禹襄这些老前辈，也反复强调“此全是用意，不是用劲”。一代代太极人琢磨透了一个理：太极的妙处，不在胳膊腿的蛮力，而在脑子里的“意”。

先搞懂：“意”到底是啥？“力”又错在哪儿？

有人把“意”当成瞎想——练拳时琢磨着中午吃啥，这可不是太极的“意”。真正的“意”，是直接牵着身体走的“指挥官”。比如你想抬右腿，不用盘算“先动胯还是先动膝”，腿自然就抬起来了，这就是意的直接性。

就像骑自行车，遇到障碍时，脑子不用算“拐多大角度、身体倾多少”，放松状态下，身体自然就绕过去了。可一旦走神紧张，浑身僵住，该躲的障碍也躲不开——这就是“意”要在放松时才能起作用。

而咱们要“不用”的“力”，指的是“拙力”——那种攥紧拳头、绷紧肩膀的局部僵劲。打个比方，经络就像家里的水管，拙力就像管道里的石头，堵得气血流不动，练拳时转个身都费劲。外家拳靠这种力，看着猛，一松劲就轻飘飘；太极要的内劲，是“绵裹铁”，看着柔，却沉得推不动，这就得靠“意”来养。

为啥非得“用意不用力”？

你看公园里练太极的老人，动作慢悠悠，却气色红润，这就是“意”在起作用。用意引导气血，就像给全身的“水沟”清淤，日日流转，时间长了，内劲自然就长出来了——这就是老拳论说的“极柔软，然后极坚刚”。

要是反过来，一身僵劲堵着经络，气血停滞，不光练拳没长进，还容易累出毛病。有位拳友练拳总使劲，一趟下来满头大汗，肩膀疼得抬不起来，后来老师点他“松下来，用念想带动作”，慢慢才觉得胳膊沉了，步子稳了。

普通人怎么练？分三步走，别着急

第一步：先松下来，把“拙力”卸了

刚开始练，别想着“使劲练”，先学“松”。站桩时试试：肩膀别架着，腰别挺着，就像浑身的关节都打开了，让气血能随便流。这阶段最枯燥，可能这边松了那边紧，老师掰完胳膊，腰又僵了——别急，慢慢来，就像揉面团，得先把硬块揉软了。

第二步：让“意”牵着动作走

套路熟了，就给每个动作加“戏”。比如练“搂膝拗步”，别光胳膊划圈，想着“左手要搂住对方的腿，右手借腰劲推出去”。有了这层念想，内气自然往手脚上走，动作就有了“目的性”，看着就不飘了。

有个拳友一开始练得像广播操，老师让他“把对面的树当对手”，练了仨月，再看他的拳，柔里带劲，站那儿都让人觉得“稳如泰山”。

第三步：熬时间，等“柔”变“刚”

内劲不是练出来的，是“养”出来的。就像酿醋，得一天天发酵。每天松松垮垮练半小时，不如专注放松练10分钟。老拳师常说“一天不练自己知道，三天不练大家知道”，说的就是这股子韧劲。

这些坑，新手别踩

1.以为“不用力”就是“不用劲”：错了！是不用僵劲，内劲得有，就像棉花裹着铁，软中带硬。

2.一“用意”就使劲：刚开始加意念，容易紧张僵硬，这很正常。就像学骑车总晃，练多了自然稳，关键是别因为僵就放弃用意。

3.只练套路不琢磨“为啥这么动”：光比划动作，那是“太极体操”。每个招式都有它的用处，想明白了，“意”才落得到实处。

说到底，“用意不用力”不是让你偷懒，是让你换个“使劲”的方式——不用胳膊较劲，用意念引着全身的劲往一处使。练得越久越明白：太极练的不光是身子，更是脑子那点“灵”。

下次站桩时，试试闭上眼睛，先让心沉下来，再想“脚底扎根，头顶悬着”，慢慢找那份“松着松着，反倒沉了”的感觉。这感觉一来，你就懂了：原来太极的“劲”，藏在“不用劲”里呢。

本文是明中个人的一些浅显的认识和理解，如果内容有不妥的地方，请各位前辈、拳友批评指正。希望大家练好太极拳的功法，掌握好太极拳功法的要领，身体越练越健康。

来源：卷里人生