摘要：新手别一上来就早晚连练。身体跟没顺过的线似的，突然加量准卡壳。初学者肌肉、经络都没适应，每天1次15分钟刚好——先把“托天理三焦”这类基础动作练顺，等动作不卡顿、呼吸不气喘了，再慢慢加到2次。重点是练完身上微微发热，别练到汗流浃背，过度拉伸反而让气血乱串。

有人一天练3次八段锦越练越累，有人只练1次却精神翻倍。这套养生功的关键不在多练，而在掐准自己的体质和时段节奏。

新手别一上来就早晚连练。身体跟没顺过的线似的，突然加量准卡壳。初学者肌肉、经络都没适应，每天1次15分钟刚好——先把“托天理三焦”这类基础动作练顺，等动作不卡顿、呼吸不气喘了，再慢慢加到2次。重点是练完身上微微发热，别练到汗流浃背，过度拉伸反而让气血乱串。

上班族得会“碎片式加练”。早晨7到9点，抽5分钟练“调理脾胃须单举”，手一上一下拉着，肚子里暖乎乎的动，对付早餐后胀气特管用。下午3点困得点头时，别喝咖啡，练两遍“五劳七伤往后瞧”，转头时颈椎“咔嗒”响两声，脑子立马清醒。但记着，午休后别马上练，得等食物消化半小时，不然弯腰时胃里准反酸。

老年人练八段锦，次数少点反而见效快，每天上午9点练15分钟，动作放慢一半，“摇头摆尾”幅度减成原先的一半，老年人气血走得慢，过量练会掏空精力，每次练到手脚发热、微微出汗就够了。骨质疏松的长辈，“攒拳怒目”别真攥劲，拳头虚握着就行，免得伤关节。

不同时段练，次数也得跟着变。早晨阳气升，适合完整练1次，动作能稍用点劲；傍晚5到7点练，就选“背后七颠”这类放松动作，次数减一半，让身体从白天的紧绷里松下来。冬天天冷，练完身子没暖透能加1次；夏天一动就出汗，练1次足够，别耗气太多。

练得对不对，身体会发信号。练完晚上睡不着，准是次数多了或动作太猛；第二天起来腰酸背痛，就是量超了。反过来，练完吃饭香、走路轻，这个频率就刚好。

那些说“练得越多越好”的，多半没踩过过量的坑。有人为了快见效，一天练3遍，结果练到头晕心慌——八段锦讲究“气血随动作走”，动作没到位就硬堆次数，好比开车挂错挡还猛踩油门，纯白费力气。其实哪怕每天只练10分钟，只要动作标准、呼吸顺，比瞎练3遍强多了。

说到底，八段锦的次数就像喝水，渴了才喝，不渴别硬灌。年轻人气血足，多练两次没事；体弱的人少练几次更养身。关键是找自己身体舒服的节奏，让动作顺溜了，气血才能慢慢调和。毕竟养生不是完成任务，练得舒服，才能天天坚持。

来源：清醒三分醉