摘要：冬季的寒冷是心血管疾病的“催化剂”，气温的骤降让老年人的健康面临更大的威胁。

初冬的清晨，李叔叔一边摸索着暖手袋，一边缓慢地挪到窗前。

他习惯早起锻炼，可是最近几天寒潮来袭，他的晨跑计划被迫搁置。

就在昨天，楼下的老邻居突然心梗住院，这让李叔叔心生警觉，

“天气一冷，连心脏都脆弱起来了，”其实，他的担忧并非多余。

冬季的寒冷是心血管疾病的“催化剂”，气温的骤降让老年人的健康面临更大的威胁。

心脏为何在冬季“喊冷”？

天气转凉时，心脏问题频频高发。究其原因，与寒冷对血管的影响密不可分。

简单来说，冬天的寒冷会对血液循环系统施加双重压力。

血管的“紧缩”状态

寒冷会刺激交感神经系统兴奋，引起血管收缩，就像一根水管突然被拧紧一样，

血流速度变慢，血压随之升高。

这对于血管已经硬化、弹性降低的老年人来说，无疑是一个巨大的负担。

数据显示，气温每下降1℃，心梗的风险会增加2%。这种隐形的压力正威胁着每一位老年人的健康。

血液变得“粘稠”

研究表明，低温环境下，血液中的红细胞数量会增加以适应寒冷，但同时也会导致血液粘稠度升高。

高粘稠度使血流不畅，更容易形成血栓，从而增加心脑血管疾病的发病率。

尤其在清晨，血液粘稠度达到一天中的峰值，心脏负担最为沉重。

冬季护心，从“心”到“肺”的联动防护

寒冷不仅会给心脏带来压力，连呼吸系统也会因此“吃不消”。

心肺本是协作的“搭档”，一旦肺部功能下降，心脏也会因此疲于奔命。

冬季对呼吸系统的保护，实际上也是对心脏的间接保护。

冬季呼吸道为何易“中招”？

冷空气会直接刺激呼吸道黏膜，引发炎症反应，增加气管炎、支气管炎的风险。

尤其是老年人，肺部功能逐渐衰退，抵抗力减弱，更容易在冬季受到呼吸道感染的侵袭。

感染不仅危及肺部健康，还会诱发心衰或心梗。这就像一个连锁反应，

当肺部“拉警报”时，心脏也不得不加入“救援”。

如何保护“心肺”健康？

保暖和空气湿润是关键：老年人冬季可通过佩戴口罩来减少冷空气的直接刺激，

并在家中使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%，以保护呼吸道健康。

避免感冒或感染：流感、肺炎等冬季高发病是心脏的隐形威胁。

老年人可以接种相应疫苗来增强免疫力，减少感染风险。

医学观点很明确，保护呼吸道不仅能减少感染引起的肺功能损伤，也是在为心脏减轻负担。

抑郁的冬季，心脏也在“情绪波动”中挣扎

冬季阳光稀少，日照时间短，让很多人感到情绪低落甚至抑郁。

这种“季节性情感障碍”（SAD）不仅影响心理健康，还会对心脏造成负面影响。

为什么情绪会影响心脏？

当人感到焦虑、愤怒或抑郁时，体内会分泌大量的应激激素，例如肾上腺素。

这些激素会导致心率加快、血压升高，增加心脏的负担。

长期处于这种状态，冠心病、高血压的风险会明显上升。

如何做好“心理护心”？

适当晒太阳：阳光能刺激体内“快乐激素”血清素的分泌，有助于改善情绪。

规律生活：固定的作息时间可以稳定生物钟，避免情绪波动。

适量运动：运动不仅能让人心情愉悦，还能增强心肺功能，是一种心理和生理的双赢活动。

“心理保暖”和“身体保暖”同样重要，老年人和家人都应关注心理健康这一隐形的护心“战场”。

冬季护心的核心策略：从细节开始的健康管理

饮食要“轻”，身体要“润”

饮食是健康的基石，尤其在冬季更要注重营养均衡。

老人们可以多吃富含膳食纤维的蔬菜和粗粮，这些食物不仅可以降低胆固醇，

还能防止血液变得过于粘稠，豆制品和鱼类是冬季优质蛋白的来源，帮助增强体质。

饮水同样关键，每天保持1500-2000毫升的饮水量，有助于保持血液循环顺畅。

运动要“慢”，时间要“对”

运动是增强心肺功能的有效手段，但冬季不宜盲目剧烈运动。

建议老年人选择散步、太极拳等轻缓的运动形式。

晨练的时间可以推迟到上午10点后，避开寒冷的清晨。

运动时注意身体微微出汗即可，切勿大汗淋漓。

洗澡要“短”，室温要“暖”

老年人在冬季洗澡时，水温控制在38℃左右最为适宜，洗澡时间控制在10-15分钟。

浴室要保持通风，但不能太冷，洗完澡后立即穿上保暖衣物，避免寒气侵入。

冬季急救常识：关键时刻挽救生命

寒冷的冬季常常伴随着心脑血管突发事件的高发，老人及家属需要掌握一些急救知识，

以应对突发状况。

如何识别心梗或心绞痛？

胸部出现压迫性疼痛，可能放射到肩膀或手臂，同时伴随出冷汗、

头晕等症状，这是心梗的典型表现。

一旦发生这种情况，应该立刻停止活动，让患者坐下或平躺，并拨打急救电话。

如果患者有随身携带的急救药物，可以协助服用。

防止意外跌倒的预防措施

冬季地面湿滑，老年人穿防滑鞋和保持家中良好的照明是必要的。

此外，家人可以在卫生间和楼梯处安装扶手，减少跌倒风险。

让护心的冬季更有温度

无论是“心脏喊冷”还是“情绪低落”，冬季对老年人来说都像一场考验。

但科学的生活方式和细致的健康管理，可以让这个冬天变得不再寒冷。

与其害怕疾病，不如主动改变。

关注细节、养成好习惯，不仅能守护心脏的健康，也能为生命增添更多的温暖和希望。

来源：三甲医院王医生知识科普