摘要：预防肥胖研究表明，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。 2、释放压力，定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有能更有效的

养生瑜伽的好处及作用

1、预防肥胖研究表明，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。 2、释放压力，定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

3、消除紧张和疲劳人难免会有很大的压力，也会感觉一些疲劳，但是在练瑜伽的时候首先要做到的就是身心的放松，一旦人的心情放松下来，就会消除紧张和疲劳感，而瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。而且练过瑜伽的人通过这样的方式消除疲劳的速度非常快。

4、塑造更加完美的体型瑜伽是一种塑身运动，长期坚持练瑜伽会减少身上的赘肉，让肌肉变得更加的紧实，而且练瑜伽会让你的身材不仅不臃肿，还能够凹凸有致，让你拥有更加完美的身材。

以下是一些简单的养生瑜伽动作：

1. 山式：双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂，深呼吸，感受身体的稳定。

2. 下犬式：双手撑地，与肩同宽，膝盖跪地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。

3. 猫牛式：双手和双膝跪地，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起，像猫一样伸展和弯曲脊柱。

4. 树式：单脚站立，另一只脚弯曲放在大腿上，双手合十，身体保持平衡。

5. 卧英雄式：坐在地上，双腿伸直，慢慢弯曲膝盖，将双脚底相对，靠近会阴部，双手放在身体两侧。

6. 仰卧扭转式：平躺在地上，双腿弯曲，将右脚放在左膝上，双手抱住右膝，将上半身向左扭转。

7. 半鱼王式：坐在地上，双腿伸直，将右脚弯曲放在左大腿上，右手抓住右脚外侧，将上半身向前倾。

8. 坐角式：坐在地上，双腿尽量向两边打开，伸直腰背，双手向前伸展。

这些动作都比较简单，适合初学者练习。不过，在做瑜伽时要注意呼吸，保持动作的平稳和缓慢，不要过度强迫自己。如果有任何身体不适，应该立即停止练习。

来源：时髦晓东一点号