摘要：发表在《英国职业疗法期刊》上的研究成果显示，共有3500多名抑郁症患者参与了此项实验，其中有81%的人说他们的抑郁症状得到了改善，还有超过一半的人感觉很愉快。

在快节奏的现代生活里，抑郁焦虑如同隐匿的“心灵杀手”，让越来越多的人陷入一个难以挣脱的循环。

因为抑郁、焦虑，所以不想动、啥也不想干......

日复一日，往往会觉得自己的生活没有乐趣，活得也没有价值......

从而对自己越来越不满意，陷入更严重的抑郁、焦虑中，病情加重。

面对如此困境，我们该如何寻找“出路”呢？

研究发现，某些娱乐活动可以有效缓解抑郁焦虑。

下面，让我们一起来了解下~

01 编织

研究发现，编织等手工活动对人体健康带来的有益效应与冥想类似，它能引发大脑释放出多巴胺使人快乐的神经递质。

发表在《英国职业疗法期刊》上的研究成果显示，共有3500多名抑郁症患者参与了此项实验，其中有81%的人说他们的抑郁症状得到了改善，还有超过一半的人感觉很愉快。

02 打麻将

很多人对麻将欲罢不能，三天不打就手痒。

为什么会这样呢？

其实也好理解，打麻将集合了“聚会+聊天+消遣”等多种娱乐功能。四人一桌，摸牌洗牌，闲聊八卦，增进感情，无拘无束，疯狂吐槽，宣泄情绪。

麻将这项“国粹”，还默默地缓解着很多人的抑郁情绪。

在小小四方桌上，你可以忘却生活的烦恼、工作的苦闷、学习的压力，完全沉浸在如何赢牌的麻将世界中，能让人“快乐”甚至“忘忧”，自然就降低患抑郁症的风险。

另外，一项跨越全国、覆盖超一万人的研究显示：对于城市的居民，参与打麻将等社会活动，有利于减轻他们的抑郁。而对于农村的居民，与朋友定期相聚的人也更少有抑郁。

对于老年人来说，子女忙于工作，陪伴他们的时间很少，可能日常能陪他们的，给他们带来欢乐的，正是这些“牌友”们。

当然，所有研究提到的打麻将都是不以赌博为目的的娱乐活动！麻将虽好，把握尺度更重要，过度沉迷麻将，不仅是伤身，还可能输掉自己的积蓄、前途和家庭。

03 听音乐

对于抑郁焦虑的人来说，听听音乐也是一种不错的选择。

听音乐会激活我们大脑的“奖赏通路“，刺激腹侧和背侧纹状体分泌更多的多巴胺，从而让我们的愉悦感增强；也会刺激脑下垂体分泌更多的内啡肽，使血管中内啡肽的含量增加，减少痛苦，产生欣快感。

多项研究证实常听音乐可减轻焦虑情绪，改善抑郁情绪，减少自闭症患儿回避行为等。

音乐中有不同的情绪，有感人肺腑、动人心弦的音乐，也有悲喜交加的音乐。听音乐的方式也是多种多样的，我们可以在音乐APP上选择自己喜爱的音乐，也可以跟朋友结伴听听演奏会，还可以自己即兴演奏等。

常听音乐就会让我们感觉很放松，心情很愉悦，这种快乐很真实且持久。

04 跳舞

跳舞，是一种充满活力与魅力的艺术形式，它在缓解抑郁方面有着独特的功效。

发表在《英国医学杂志》上的一项研究结果显示，研究人员对14170名参与者，逐项进行评估，并记录运动的类型、强度和频率。同时，考虑了参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等。最后，根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对抗抑郁最好的几种运动，结果排名第一的抗抑郁运动是跳舞。

当人们沉浸在舞蹈中时，身体随着音乐的节奏律动，每一个动作都像是在与内心深处的情绪对话。跳舞能够促使身体分泌内啡肽，这种“快乐荷尔蒙” 可以有效改善人的心情。

05 涂色游戏

诸多研究已证实，做一些涂色游戏有助降低焦虑及压抑症状。传统涂色游戏(比如曼陀罗涂色)、网络涂色都可以帮助人们放松身心、减少心理压力、提升幸福感、改善情绪、激发创造力。

《创造力研究杂志》一项研究发现，日常涂色可以改善一些负面的心理结果。与对照组参与者相比，每天参加涂色活动的参与者的抑郁症状和焦虑水平显著降低。

另有国内外多所知名高校、医院团队共同完成的研究证实，在线涂色干预可提高人们在新冠疫情时期的主观幸福感，能唤起参与者的内在力量，帮助摆脱消极想法和情绪，还能增加参与者处理困难的信心。

每天花10分钟来做涂色游戏吧！

[1] 多做手工对抗抑郁[J].保健医苑,2014(7):62-62.

[2] Wang R, Chen Z, Zhou Y, et al. Melancholy or mahjong? Diversity, frequency, type, and rural-urban divide of social participation and depression in middle-and old-aged Chinese: A fixed-effects analysis[J]. Social science & medicine, 2019, 238: 112518.

[3] Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials [published correction appears in BMJ. 2024 May 28;385:q1024.

来源：好心情健康