摘要：很多人懂得很多道理，受过很多教育，他们非常清楚自己应该怎么想、怎么做，但是他们就是没办法做到，比如：

很多人懂得很多道理，受过很多教育，他们非常清楚自己应该怎么想、怎么做，但是他们就是没办法做到，比如：

明知道要自信大方地展示自己，但一到正式场合就紧张，非常在意别人的看法；

在婚姻或亲密关系中被出轨/分手，陷入到委屈与愤怒之中，迟迟走不出来；

明明很爱孩子，但因为孩子的行为、表现不达预期而暴怒，事后很后悔、内疚；

工作中回避领导，一遇到压力、不被领导认同的情况，马上就辞职换工作；

做了很多人生计划和规划，但始终无法执行，习惯在焦虑中拖延到DDL；

阻碍他们的到底是什么呢？

或许答案隐藏在过去未被表达的情绪之中。

弗洛伊德曾深刻地指出：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”

那些曾经被冤枉、被侮辱、被讽刺、被嘲笑、被打击……而产生的紧张、委屈、愤怒、羞耻、焦虑等情绪未被充分地表达，日积月累逐渐变成了掌控我们当下情绪的按钮，一旦遇到类似的人、经历类似的场景便立马被启动，陷入类似的痛苦无法自拔。

情绪按钮越多的人，越容易被别人按到，也更容易爆发。而越敏感的人，身上所带有的情绪按钮越多，也越不好相处，更难以有和谐的亲密关系。

海蓝博士在《不完美，才美》中说：“ 情绪无小事，从小处说，关乎身心健康、亲密关系、个人幸福；从大处说，事关生死。”

“情绪不畅百病生。”现代的医学研究越来越多地证明了情绪和疾病之间的关系，所以，光医身，远远不够；我们还要医心，从根本上找到疾病的源头，和我们的情绪友好地相处。

01 痛苦情绪更容易被记住

很多父母问长大以后的儿女：“为什么我做了那么多对你好的事你不记得，偏偏记得那些打你、骂你、讽刺你的事？”

相信很多人都有过这样的疑问，这是因为人类的大脑偏好负面信息，对引起痛苦感受的情绪更敏感，印象更为深刻。

社会研究的调查数据显示：超过90%的家长都吼过孩子！

“吼”在心理学上被定义为一种极端的坏情绪的表现，它不仅是一种语言暴力，更是一种看不见的灾难，丝毫不亚于体罚孩子所带来的伤害。

相关研究发现，语言侮辱会造成孩子大脑的损伤，使孩子的大脑支撑不了复杂的信息传递与分析，控制不了自己的情绪与理性。

因而，孩子的记忆力、理解力、分析力、审美力、同理心、创造力、勇气、自信心等积极天性会被抑制，其人格养成、人际关系、个人成就、亲社会性等会遭遇重大的挫折。

事实上，打骂孩子，不仅得不到任何好处，甚至连发泄的作用都起不到，但那些打骂的痕迹将有可能影响孩子的一生。

积极心理学界的知名学者芭芭拉·弗雷德里克森教授在她的畅销书《爱是什么》中告诉我们：爱是一种情绪，一种让人身心和谐的状态。

芭芭拉教授的研究表明，体验到的爱越多，人们越能够敞开心胸、不断成长，并且越幸福、越坚毅、越睿智、越健康。

情绪是爱的一种具体作用机制，好的情绪与爱的供给就像洁净的空气和富有营养的食物一样，能够决定你生命的长度和生命的质量。

因此，对一个成年人而言，我们人生中最重要的一项能力就是情绪管理的能力。

EFT情绪聚焦疗法便是一种聚焦于情绪，直接在情绪的层面上工作的一种应对情绪痛苦的心理干预方法。

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02 什么是EFT情绪聚焦疗法？

情绪聚焦疗法的全称是Emotion-Focused Therapy，其创始人是Leslie Greenberg，该疗法以情绪作为核心，帮助个体觉察情绪并有效运用情绪来解决个人议题与关系议题的新兴整合取向疗法。

EFT整合了格式塔疗法、以人为中心、体验式疗法和存在主义等心理咨询方法，帮助来访者发展出健康的情绪能力，完成未完成的生命议题，修复创伤，获得内外一致的整体感觉，有能力面对并处理生活中的痛苦与困境。

美国心理学会将EFT情绪聚焦疗法与心理动力疗法，认知行为疗法一起并列为当代心理治疗的三大主流，是现在国际心理治疗领域的极受欢迎的流派之一。

关于EFT是什么样的疗法？创始人基于什么样的背景开发出该疗法？本课程是如何设置的？一起来听听创始人怎么说。

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很多人无法用语言表明自己的感受与情绪，只能通过行动来发泄情绪，攻击他人或自己；有的人为了逃离痛苦的体验，则习惯于压抑、逃避情绪甚至关闭自己的情绪体验，而压抑、逃避久了，这些情绪并不会消失，它依旧隐匿在你身体的某个角落，静待有一天，以疾病或爆发的形式出现。

在EFT情绪聚焦疗法中，创始人Greenberg强调：与情绪工作，你必须先抵达，才能离开。

你只有先体验到情绪，接纳、理解这个情绪，这个情绪才能够得到转化——痛苦只有先被接纳，才能被转化。

案例

在进行EFT情绪聚焦疗法的个人体验的时候，我看见了自己内心的那个孤独和缺爱的小女孩。

因为考试不及格被骂“你是个笨蛋！”、因为爱赖床被冷嘲热讽为“懒骨头”、因为爱顶嘴被打到一定要回答“不敢了”才罢休……以右手护着头是她惯用的动作,因为要时刻防备不知何时会落在头上的巴掌。

我大约哭掉了“一公升的眼泪”，将所有的委屈、悲伤和愤怒全都融化在了泪水里，我开始理解她、同情她、拥抱她，而不再跟随着头脑里内化的声音苛责她、批评她。

和天底下所有的孩子一样，她也不过是想要父母无条件的接纳和爱。

我开始明白在亲密关系里，她为何会有一种不安全感，进而总是去索取爱。

神奇的是，一段时间之后，我发觉“愤怒”这个按钮变小了，我明显地感觉到不再那么容易被按到，也就是说，“愤怒”这个情绪被转化了。

在心理咨询中，EFT取向咨询师经常问的问题是：“如果你的眼泪会说话，它在说什么？”

这个问题背后的意义是让来访者去关注、聚焦自己的情绪，找到一直被自己忽略的需求。

EFT能够帮助来访者更好地识别、体验、接纳情绪，理解情绪的意义，比如：

感到孤独，是因为渴望拥有被重视的感觉，我们可能需要接触外界，收获更多朋友，收获更多爱；

感到焦虑，是因为对现在的状态不确定，想争取对生活的掌控权，我们可能需要保持稳定的收入，重拾应对生活的底气；

感到愤怒，是因为缺乏安全感，才会想要攻击别人，我们可能需要用合理的方式表达自己的见解；

想要抱怨，是为了获取更多的关注，我们可能需要被倾听、被理解；

害怕被否定，是因为希望能得到他人肯定，我们可能需要展示自己，让大家看到我们的价值……

简单心理Uni特邀请EFT创始人Greenberg博士和华人嫡传弟子陈玉英联合开发《情绪聚焦疗法理论与技术入门》，帮助更多人学会用情绪疗愈情绪，理解它、管理它并运用它解决自己的人生议题。

原价2450元，年终活动价1950元

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03 为什么要学习EFT情绪聚焦疗法？

1.聚焦情绪工作

我们之所以受到情绪困扰主要因为情绪处理机制的不完善，比如：

缺乏情绪觉察

逃避或者疏离情绪体验

习得适应不良的情绪基模

叙事意义的创造过程刻板或者功能不良

以情感为基础的自我的不同成分存在冲突

自我与他人之间没有解决的情感

……

Leslie Greenberg运用工程师思维，将情绪辨析、分类、归置，帮助人们觉察情绪、接纳情绪、转变情绪，培养“情绪智力”，达到：

√ 增强自我，做情绪的主人

√ 修通情绪，让其更具适应性

√ 积极叙事，创建新的意义

2.具有实证基础的方法论

Greenberg以自己擅长的工程师视角展开科学的观察和解析情绪疗愈的过程。

如庖丁解牛一般，用任务分析的研究方法，把不同任务分解成一张张流程图，让咨询师/情绪困扰者可以按图索骥，循序渐进，带领自己走到每一个任务的终点，或整合或放下，无须重新摸索并尝试错误。

3.多种实用技术，适应不同情绪问题

Greenberg有一句名言：“在共情的汪洋大海中寻找标记的岛屿”。共情是所有咨询流派的基本功，在EFT中表现得尤为重要。

咨询师每时每刻都要跟随着个案的情绪走，一起“下海游泳”，陪伴个案，进行共情与探索。

当看到个案出现自我批评、自我打断或者未竟事宜等标记（marker）时，立即上岛工作。岛上的工作主要运用了格式塔的空椅技术与双椅技术，再加上情绪理论的历程地图，从而对情绪进行引导、唤起与转化。

目前，EFT所应用的领域主要包括抑郁症、焦虑症、创伤、夫妻关系困扰，以及进食障碍、边缘人格障碍。相信在不久的将来，EFT会被更加广泛地运用到其他领域当中。

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04 本课程的优势和亮点

《情绪聚焦疗法理论与技术入门》覆盖了EFT的发展、理论依据、实证基础、实践框架、关键技术、本土化应用等，框架清晰、结构完整。

通过课程学习，让你在全面了解EFT框架的同时，对EFT技术有更直观的体验，不仅仅适合于专业工作者学习，对于个人成长者也十分有用，不可错过。

简单心理独具的三大亮点

Greenberg博士是安大略省多伦多约克大学的杰出研究名誉教授，因他在情绪聚焦疗法方面的培训在国际上享有盛名，并以其温暖和真诚而闻名。

在本次课程中，Greenberg结合多年教学和研究中沉淀下来的丰富理论知识和实践经验进行授课，在课程中融入了很多经典示范案例素材，带领学员掌握原汁原味的EFT情绪聚焦疗法。

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陈玉英博士师从EFT创始人Leslie Greenberg，是国际EFT学会认证的首位中国EFT治疗师、督导师和培训师。

因她在中国地区常年进行EFT教学中发现的中国咨询师特有痛点，擅长于结合亚洲人群特有的重点议题进行讲解，深化本土化应用。

可以说，这门课程是两位老师在充分了解简单心理Uni平台的学员需求后精心设计的，理论、技术、案例及本土化应用全覆盖。

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Greenberg认为：案例示范视频是学习EFT的绝佳素材。

为了让学员获得更好的学习体验，简单心理Uni特意向APA申请授权EFT案例示范视频的重要片段作为学习素材，并由Greenberg亲自拆解分析。

此外，Greenberg还为学员额外带来自己和学生过往为教学专门录制的真实案例视频。

亮点三：授课导师陈玉英亲自把关翻译，确保内容精准

陈玉英博士可以说是国内最懂EFT情绪聚焦疗法的人，著有《探索情绪痛苦：以EFT为基础的整合心理疗法》一书，是很多心理咨询师入门EFT的书籍。

同时作为Greenberg的弟子，她也是最懂Greenberg的人，由她对导师的授课内容中文翻译部分亲自把关，能更大程度确保专业内容翻译的精准无误。

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每一个人都需要和自己的情绪融合。

当我们理解并接纳自己情绪，接近痛苦，走进痛苦，就展现出了勇气和真实之美，这是一种痛并美妙的体验，在痛苦中看到了人性美丽。

愿我们都能以成长心态拥抱情绪，做自己情绪主人。

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来源：简单心理