摘要：这些事情只要坚持做下去，就能让你远离疾病，保持健康，愿大家都能注意日常养生，少进医院，长命百岁。

健康是一切幸福的基石，身体健康，不仅能提高生活质量，还可以避免频繁跑医院的麻烦。

这些事情只要坚持做下去，就能让你远离疾病，保持健康，愿大家都能注意日常养生，少进医院，长命百岁。

不知从何时开始，保温杯里泡枸杞流行于大街小巷，成了老少皆知的事情，大家纷纷的开始用中药枸杞子泡水喝。

枸杞的功效有：滋补肝肾、益精明目，还有增强免疫力，抗衰老，改善睡眠的疗效。但不能多吃，容易上火，每天控制在20克左右就好！

这8杯水，包括饮食中的水份。要常喝温开水，不喝隔夜茶水，少喝碳酸饮料。

隔夜茶中有茶锈，会影响到营养物质的吸收和消化，尤其是夏天，茶水放一夜后会泛起酸水，喝了之后会产生腹泻。建议不喝或少喝。

长期喝碳酸饮料会对身体产生负面影响，增加肥胖和糖尿病的风险，尤其对儿童和青少年，会影响骨骼健康，建议家长限制孩子喝碳酸饮料。

建议早上去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯，早起排便可以帮助清除肠道内堆积的宿便，有助于维护肠道健康。

如果便秘，可以吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物。

每天早上起来坚持喝一杯温开水，有助于排便。

需要提醒的是，想靠吃香蕉来缓解便秘并不科学，没熟透的香蕉里含有一种叫鞣酸的物质，吃多了反而会增加便秘风险。不如多吃些燕麦、豆类、竹笋、苹果等膳食纤维丰富的食物。

正常的成年人一天所需的能量，男性约为2250大卡，女性约为1800大卡。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南2022》中建议：早餐应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。

运动时选对运动时间，效果会翻倍。尤其对女性朋友，早上这个阶段运动，能更好地激活身体各项机能，提高免疫力，从而达到防病健身的效果。

长期熬夜会影响大脑的功能，导致注意力不集中、记忆力减退和思维迟缓。

熬夜会干扰人体的生物钟，导致激素分泌紊乱、免疫系统功能下降等疾病。

尽量不熬夜或少熬夜，我们要为自己的身心健康负责。

播放欢快的音乐可以提高大脑的处理速度，而欢快和低沉的音乐都对记忆力有好处。

音乐的另一个好处就是，可以改善情绪，让你更快乐。

情绪稳定有助于减少焦虑、抑郁等心理问题，提升心理健康水平。同时，稳定的情绪也有利于身体健康，如降低血压、增强免疫力等。

若想不生病，肚里要常空！能忍受饥饿感的人，更有希望成为长寿之人！

保持忙碌，是治愈自己的最好良方。忙起来就不会胡思乱想，人一旦忙起来，闲愁杂念就不见了，人的心情也就舒畅了，疾病就不会来打扰你。

睡前不玩手机有助于改善睡眠质量、降低压力和焦虑，并对心理健康产生积极影响。建议在睡前一小时避免使用手机，以营造良好的睡眠环境。

来源：迷茫时就读书一点号