摘要：衰老是人这一生中不能逃避的一个过程，只是有的人衰老的速度快，有的人衰老得慢一些。甚至有些人就算到了60岁，从外表看上去却不过50岁，有人开玩笑说是返老还童了。那么，为什么有些老人看上去那么显年轻呢？或许是因为现在生活水平提高了，加上他们懂得保养的秘诀。

衰老是人这一生中不能逃避的一个过程，只是有的人衰老的速度快，有的人衰老得慢一些。甚至有些人就算到了60岁，从外表看上去却不过50岁，有人开玩笑说是返老还童了。那么，为什么有些老人看上去那么显年轻呢？或许是因为现在生活水平提高了，加上他们懂得保养的秘诀。

不过，也有一些人固执地认为想要身体保持年轻的状态，就需要坚持锻炼。人通过锻炼，可以促进气血顺利运行，增强心肺功能，有助于延缓衰老的速度。

人到60岁之后，身体机能下降，骨骼变脆弱，到了这个年龄段其实是不适合盲目锻炼的，更不能过度锻炼，否则就是在透支自己的身体。所以，对于60岁之后的人，想延缓衰老，增强体质，不要过分依赖锻炼，可利用静坐、午睡来消除疲劳，养护身体。

现在社会充满着很大的竞争，很多人在平时都很忙，难得让自己静下来，经常回到家就感觉到疲惫不堪，筋疲力尽，所以现在有些人想要逃避现实，找到属于自己的宁静。其实静坐就是一个不错的方式。

静坐是一个十分简单的生活方式，人在静坐时可以让人放松下来，求得内心平静，所谓内外结合、身心和谐。

还有午休也能让人得到适当放松。现在很多年轻人忙于工作，晚上也要忙到很晚，睡眠受到了影响，睡眠时间也得不到满足。而很多老年人因为身体原因，晚上睡不着觉，躺在床上久久不能睡着，半夜一点点动静就会醒来，睡眠质量大幅度下降。

所以适当午休对于养护身体来说也是很关键一件事，午休的时间也不需要太长，一般30分钟就可以，通过这30分钟的休息，能帮助缓解上午的疲惫，提高下午的工作和学习效率，也能帮助缓解睡眠质量差的困扰。

除了静坐和午休，牢记以下的3点，也很有帮助：

1、饮食要科学

民以食为天，可见饮食对于一个人的健康而言是非常重要的一环，尤其对于60岁后的人来说，要学会正确、科学饮食。比如一日三餐要定时定量，不要总是饥一顿饱一顿，也不能暴饮暴食，如果平时有些饿了，在两餐中间可以适当加餐，加一些低脂肪、低糖分的零食，或者吃适量水果。

在主食上要适当增加粗杂粮的摄入量，糙米、燕麦、小米、黑米、玉米等都可以与大米一起煮饭吃，也可以煮粥喝。当然，还可以制作成一些粗粮糊、粗粮粉，替代掉部分大米饭和精细面食。

肉类也不能不吃，只是要减少肥肉的摄入，建议常吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，还有鸡蛋、牛奶也可以多食用。

另外，每餐都要多吃新鲜的水果蔬菜，晚上8点以后要拒绝吃东西。

2、尽量避免熬夜

年过60岁之后，长期熬夜会使得内部脏器受到损伤，加快衰老的速度。所以到了这个年龄一定要懂得拒绝熬夜，做到早睡早起是最好的。

如果老年人睡不着觉，可以想想办法，让自己能睡得更安稳，比如晚饭后喝一杯温热的纯牛奶，睡前听一听轻柔的音乐，还可以多用热水泡一泡脚。睡眠质量好了，第二天起床精神充沛，神清气爽。

3、注意调节情绪

60岁之后的老年人，身体上有些力不从心了，心理上也面临着不少压力，情绪波动很大。所以，这个年龄段的人不仅要调整好饮食习惯，还要注重心理层面的调整。

建议老年人朋友在平时生活中，要时刻调节自己的情绪，遇到事情要以积极的心态去面对，心情不好的时候可以做冥想、练瑜伽，长期坚持，焦虑、抑郁的情绪可以得到缓解，甚至会大大改善。

注：图片来自网络

来源：艳子健康新生活