摘要：去年冬天，一场突如其来的感冒让她在床上整整躺了一个月，那种无助和孤独的感觉至今还让她心有余悸。
随着冬天的到来，天气渐渐转冷，吴阿姨的心情也随之变得沉重。
去年冬天，一场突如其来的感冒让她在床上整整躺了一个月，那种无助和孤独的感觉至今还让她心有余悸。
今年，她下定决心，不能再让病魔找上自己，于是开始向身边的朋友咨询：“你们有没有什么好办法，能让我在冬天少生病呢？”
邻居老王是个热心肠，见吴阿姨这么问，便凑过来给她支招：“吴阿姨，冬天要想少生病，其实也不难，关键是要多注意6点，做好了这6点，保证你能健健康康地过冬！”
听到老王这么说，吴阿姨顿时来了精神，她可得好好听听老王的建议，希望能帮自己安稳度过这个冬天。
随着冬季的逐渐深入，气温骤降，寒风凛冽，对于老年人来说，这个季节不仅带来了寒冷的天气，还伴随着各种健康挑战。
那么，在这个寒冷的季节里，老年人应该如何保持健康，减少生病的机会呢？
01
冬天为什么更容易让老年人“中招”？
其实，这主要是因为低温环境对老年人身体机能的多重影响。
冬季气温下降导致人体自动采取保暖措施，比如收缩外周血管以减少热量散失。
这种生理反应在年轻人身上可能只表现为手脚冰冷，但是对于老年人，特别是患有心血管疾病的人来说，可能会引发更严重的后果，比如血压升高甚至心梗或中风。
同时，冬天的干燥和冷空气会使呼吸道黏膜变得脆弱，这不仅降低了局部的抵抗力，也使得免疫系统的整体效率下降，从而为病毒和细菌的侵袭提供了机会。
此外，《黄帝内经》中也曾经提到过，“冬藏不泄，春生不病”，这意味着冬季如果不能妥善保养，春天很容易生病，这些因素综合作用，使得冬天成为老年人健康的一个大考验期。
02
老年人想要在冬天少生病，过冬牢记这6点
1、“暖气开得越热越好”？你可能误会了
保持适当的室内温度和湿度对老年人的健康至关重要，尽管冬天室外寒冷，许多家庭会选择将暖气开到很高，但过热的室内温度并不利于健康。
理想的室内温度应该维持在18至22摄氏度之间，湿度则控制在40%到60%。
如果室内过于干燥，可以使用加湿器，或者在暖气旁放一盆水来增加空气湿度，这样不仅可以避免呼吸道疾病，还可以防止皮肤过度干燥。
2、吃得热乎就够了吗？营养搭配才是王道
对于冬天的饮食，虽然人们习惯通过吃火锅或炖汤来驱寒，但仅仅依靠“吃热的”并不能解决所有健康问题。
老年人在冬季更需要注意营养均衡，尤其是补充足够的维生素D和高质量蛋白。
冬天日照时间减少，老年人体内合成维生素D的能力降低，适当补充维生素D可以帮助提升免疫力，同时也有助于骨骼健康。
此外，鱼、鸡蛋、奶制品等优质蛋白来源是必不可少的，它们不仅可以提供能量，还能帮助身体抵抗疾病。
3、冬天可以少动？错！活动少更容易生病
虽然冬天寒冷可能会使人倾向于待在温暖的室内，减少外出，但是对于老年人而言，适当的运动是必不可少的。
缺乏运动会导致血液循环减慢，免疫力下降，从而增加患病的风险。
适量的室内活动，比如广播体操、瑜伽或简单的家庭健身，都是不错的选择。
同时，每天在阳光充足时外出散步20到30分钟，不仅可以吸收自然光线促进维生素D的合成，还能增强心肺功能和整体活力。
4、别忽视心理健康，这才是冬天的“隐形杀手”
冬天的短日长夜特别容易影响老年人的情绪，许多老年人可能会感到孤独或抑郁，尤其是在节日和家庭聚会较少的时期。
心理健康问题不仅会影响生活质量，还会间接影响身体健康，比如通过免疫系统的抑制使人更容易感染疾病。
为了维护好心理健康，老年人可以通过多和家人朋友保持联系，参加社区活动或者自我培养兴趣爱好（比如绘画、音乐、园艺或下棋）来丰富生活。
这样的活动不仅能够减轻孤独感，还能增强生活的积极性和乐趣。
5、“冬病冬防”有科学依据吗？当然有！
中医理论中提到“冬病冬防”，指的是冬天采取措施预防可能在春天发作的疾病，这一理念在现代医学中同样适用。
尤其是对于老年人来说，冬季是很多慢性病（比如关节炎、心血管疾病、呼吸系统疾病）的高发期。
老年人应该在医生的指导下，提前采取预防措施，比如定期监测血压、使用抗哮喘药物预防呼吸系统疾病的急性发作。
此外，冬季接种流感疫苗和肺炎疫苗也是预防呼吸道疾病的重要手段，可以显著降低重症和死亡风险。
6、睡得好才是真的好，别让冬天的夜晚伤了身体
高质量的睡眠对于老年人来说尤为重要，冬天长夜的特点使得许多老年人可能会经历睡眠问题，比如入睡困难或夜醒。
保持适宜的睡眠环境，比如保持卧室温暖舒适、使用保暖而透气的床上用品，对于改善睡眠质量至关重要。
睡前的习惯也会影响睡眠质量，例如，睡前用热水泡脚不仅有助于放松，还能改善血液循环，有助于更好的入睡，同时也要确保水温和泡脚时间适宜，可以最大化其健康益处。
健康过冬并不是难事，关键在于我们是否用心去关注和调整自己的生活方式。
让我们从这个冬天开始，一起践行这些健康习惯，迎接每一个充满活力的日子。
来源：蓬莱融媒体中心
