打工人护眼秘籍：和眼疲劳说拜拜！

摘要：又到了年底，各位牛马还好吗，不会只有我天天熬夜加班吧，写不完的计划开不完的会，晚上做梦都在开会。作为职场牛马，黑眼圈重得像熊猫，整个人状态差到不行。白天整个人都在神游，中午午休的这块时间就很珍惜了。工作永远做不完，不爱护眼睛视力迟早要完！记住这几个护眼指南

又到了年底，各位牛马还好吗，不会只有我天天熬夜加班吧，写不完的计划开不完的会，晚上做梦都在开会。作为职场牛马，黑眼圈重得像熊猫，整个人状态差到不行。白天整个人都在神游，中午午休的这块时间就很珍惜了。工作永远做不完，不爱护眼睛视力迟早要完！记住这几个护眼指南，再也不怕领导说我摸鱼啦。不是，梨园眸是真的在教你爱护眼睛！

（一）调整用眼习惯：

控制用眼时间：长时间近距离用眼是导致眼疲劳的主要原因之一。建议每用眼 40 至 50 分钟，就休息 10 至 15 分钟，可以向远处眺望、闭目养神或者进行简单的眼部按摩。保持正确的用眼姿势：保持适当的距离和角度，避免弯腰驼背或趴在桌子上看东西。例如，看电脑屏幕时，眼睛与屏幕的距离应保持在 50 至 70 厘米左右，屏幕中心略低于眼睛的水平位置。适当调整光线：过强或过弱的光线都会增加眼睛的负担。应选择柔和、均匀的光线，避免直射阳光和强光照射。晚上使用电子设备时，可开启夜间模式或降低屏幕亮度。

（二）进行眼部锻炼：

眼保健操：眼保健操是一种简单有效的眼部锻炼方法，可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。常见的眼保健操包括按摩太阳穴、轮刮眼眶、揉按睛明穴等。眼球运动：可以进行上下左右、顺时针和逆时针转动眼球的运动，每次运动 10 至 15 次，有助于放松眼部肌肉9。例如，伸展运动：盘腿坐，腹式呼吸，先向上、向下各看 5 次，闭上眼睛，然后向左、向右各看 5 次，再闭眼，向右上方和左下方各看 5 次，闭眼，最后是向左上方和右下方各看 5 次，闭眼。锻炼视力：手持一支笔，注视笔尖位置，从一臂距离慢慢靠近鼻尖，重复 5 至 10 次。这样做可强健眼部肌肉。

(三)中医方法：中药调理：传统医学认为，视疲劳属久视劳心伤神，耗气损血，目中经络涩滞和肝肾精血亏损不足，筋失所养，调节失司所致，其病机主要责之于肝、心、肾。中医临床将视疲劳辨证分为四型，针对不同类型进行中药调理6。例如，肝肾不足型可表现为久视后目干涩酸痛，伴见头晕耳鸣、腰膝酸软、失眠多梦，可采用滋补肝肾的中药进行调理。药食同源：在日常生活中，药食同源的应用主要体现在食疗和药膳方面。如将中药与某些具有药用价值的食物相配伍。比如石斛，枸杞，决明子都是属于对眼睛有益的药食同源食物

另外，定期检查视力也很重要哦！别等到眼睛看不清了才想起去医院，那可能问题就有点严重了。定期检查一下，看看视力有没有变化，眼睛有没有其他潜在的问题，早发现早治疗，心里也踏实。梨园眸古方饮口服液将食品回归本源，为眼睛带来一份大自然的馈赠，精选铁皮石斛、菊花、枸杞等另外15种药食同源食材，将传统食材与现代食品工艺巧妙融合，确保科学配比和食用体验。