人多的场合当众讲话紧张，如何克服

摘要：今天老师分享几个技巧和方法，帮助你在上台汇报、会议发言、述职报告、座谈讨论、竞聘演讲等当众讲话场景中，简单、快速、有效地控制紧张。

紧张，是很多人挥之不去的梦魇，在人多的场合当众讲话紧张，几乎每个人都会有的体验。

今天老师分享几个技巧和方法，帮助你在上台汇报、会议发言、述职报告、座谈讨论、竞聘演讲等当众讲话场景中，简单、快速、有效地控制紧张。

首先：提前准备好开场的语句，很多人在需要每个人发言的场合，还没到自己发言的时候就开始紧张，随着会议的推进，紧张的情绪越来越严重，等到自己发言的时候就紧张到张不开口，感觉心脏都快从嗓子眼跳出来了，这个时候想要顺利的发言，就需要对内容非常熟悉，当顺利的开口发言之后，紧张的情绪就会有所缓解。

其次：学会正确的深呼吸，很多人都知道深呼吸可以有效的缓解紧张，但是却没有真正的理解如何深呼吸，深呼吸分两步，第一布呼气先微微张开嘴巴，慢慢地往外吐气，持续的时间越长越好，直到吐不动为止；第二步，吸气。用鼻子吸气，动作要缓慢并直到吸不动为止。做深呼吸的时候一定要慢，吸气的时候攥紧拳头，呼气的把拳头慢慢放松。

最后：通过某种途径把自己紧张的情绪中走出来，比如可以在手机里面存一些搞笑的视频，当自己感觉紧张的时候可以看看，转移自己的视线，让心情慢慢的放松下来

曾经的我

1、上台发言时，由于没有准备，感到非常紧张，不知道说什么。

2、因为与领导同桌吃饭无话可说，所以害怕与他们同桌，因此错失了许多交流的机会。

3、变得越来越不敢发言，自信心也越来越低。

通过系统学习和训练营的锻炼，现在的我:

1、积极面对人和事，积极创造机会进行公开演讲或发言。

2、成功的在协会培训中为五六十名学员讲课。

3、主动与领导沟通和汇报工作，并得到了领导的认可，

4、学会了爱自己、爱家人，家人、同事们都感受到了我的巨大变化

5、在台上自信地演讲，自如地发挥。找回了自信