摘要:经常提不起精神,稍做一点事就感到疲倦,但临床检查未发现重要的器质性病变,身体处于亚健康状态。
免疫力是人体天然的防御系统,
能够有效抵御外来病原体的侵害,
对每个人而言都极为关键。
最近,气温降低,
不少人可能因免疫力低
导致感冒、咳嗽严重
因此,冬季提高免疫力很重要
免疫力低下的5个表现
1.感到疲倦
经常提不起精神,稍做一点事就感到疲倦,但临床检查未发现重要的器质性病变,身体处于亚健康状态。
2.感冒不断
夏天容易伤暑,冬天容易受凉,经常感冒,天气稍有变化就会咳嗽、打喷嚏,很长一段时间才会好起来,似乎什么药物都不灵验。
3.容易感染
健康人受点小伤,很快就会痊愈,而免疫力低下者不管哪个部位有伤口,不但不易好转且还会引起感染,伤口出现红肿化脓。
4.肠胃娇气
食物凉点、硬点都不行,多吃一口就会消化不良,肚子发胀;吃了生冷或辛辣刺激性食物,还会腹泻、腹痛。
5. 旧病反复
患有各种慢性疾病,稍有风吹草动,就会复发或加重。比如,高血压、糖尿病、心脑血管病等。
强化免疫力的8个方法
01
保证营养充足、均衡
营养与人体免疫力的关系密不可分,蛋白质、维生素A、维生素C、锌、铁等都是构成人体免疫体系不可缺少的营养元素,他们在保卫人体免受疾病侵害方面“各显神通”。尤其对于老年人来说,随着身体机能的下降,胃肠功能减退,容易出现营养不良的情况,更需要合理的饮食以减轻身体的代谢负担,改善肠道的功能,提高身体对营养的吸收与利用。
多补充优质蛋白:蛋、奶、肉、鱼、虾等食物
多吃水果蔬菜:可以补充维生素
02
及时喝水
水是生命之源。多喝水有助于保持口腔和鼻腔粘膜的湿润,从而有效发挥捕捉病菌的功能;水还能够增强人体多种酶的活力,从而有效提高人体免疫力;水也给我们的身体提供了多种必需的矿物质;身体中产生的“废物”也要靠水来排出。专家提醒,不要等口渴了才喝水,当我们感到口渴时,身体内的水分已经开始丢失。
03
保持适当运动 作息规律
运动可以促进人的整体健康,促进血液循环,使免疫细胞和免疫因子更流畅地到达全身各处。每天保证30-60分钟的运动,尤其是抗阻运动,可以帮助我们防止肌肉流失,保持肌肉的功能,提高免疫力。另外,良好的睡眠也可以有效保障免疫力,让自己每天睡足7~9小时,其中1~2小时为深度睡眠哦!
04
做好预防感染
要培养良好的卫生习惯,加强养生保健。并顺应自然,注意气候冷暖变化,及时增减衣服。在流感等传染病流行期间少到公共场所活动,避免交叉感染。
05
保证充足睡眠
充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。让自己每天睡足7~9小时,其中1~2小时为深度睡眠哦!
06
戒除不良嗜好
生活规律,按时作息,戒烟戒(限)酒,远离有毒有害物质,注意保持汗腺、二便通畅,防止便秘。
07
按需接种疫苗
接种疫苗是预防传染性疾病科学有效的手段,接种疫苗能够对易感人群进行保护,最大限度阻断疾病传播。
08
保持良好情绪
焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害,诱发肿瘤等各种疾病。而良好的情绪会使肌体生理功能处于最佳状态,有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠,提高免疫功能。
来源:两广大地那些事儿