摘要：顺子负责情感版的撰写。按照正常时间安排，她应当在每周五交稿。这当然是理想状态喽，作为拖延症晚期患者，如何能指望在周五就会有奇迹的发生。拖过周五，自然会拖过周末。

我们编辑部有位拖延症晚期患者，顺子（化名）。

顺子负责情感版的撰写。按照正常时间安排，她应当在每周五交稿。这当然是理想状态喽，作为拖延症晚期患者，如何能指望在周五就会有奇迹的发生。拖过周五，自然会拖过周末。

等到了下一个周一，催稿人才正式上线。周一上午问她，稿子写完了没？她倒是坦然，抱着一杯刚从外卖小哥处取来的瑞幸，笑嘻嘻反问道，“今天才星期一，还早嘛。”周一催稿失败，临下班时间，我只得例行公事提醒她，“这一周千万不要再拖了啊。”远远传来她小小的一声，“好”。

时间匆匆，到了周二上午，大家都忙。诶，走道间擦肩而过，不免催促两句，“你的稿子写完啦？”还未等我靠近，顺子立马找了个空隙溜走，“放心好了，今天一定会交。”周二上午等待稿件出炉的希望继续落空。

午饭时间，大家趁着吃午饭片刻闲聊，顺子也加入进来。聊着聊着，突然有人问，“你稿子写完没？”还没等话音落，顺子瞬间领悟，自知理亏，低头灰溜溜地拎着盒饭回到了自己工位，再次消失。

一般情况下，周一周二的催稿场景几乎是每周重播倒带，顺子鲜少能按时交稿。更多时候，她都会拖到清样日，也就是周三下午。

晚期且重度，拖延症患者顺子，早已经“死猪不怕开水烫”。你且催你的，我自拖延我的。也不是没有过悔改的场面，譬如每年年终总结会上，她会象征性地说上两句，“争取今年早一点交稿。”这句话肯定是她的真心，可惜拟定新年计划的一月还未结束，她的拖延症再次复发，新年计划还未捂热就宣告失败。

年年岁岁花相似，岁岁年年复拖延。催稿催得多了，都有一种逼人太甚的错觉。

五十步何必笑百步。我也曾是重度拖延症患者。

家庭作业从未按时完成过，要么临睡前点着蜡烛匆匆潦草，要么定好闹钟第二天上学之前在小板凳上狂补一通。散养式的小学就这么糊里糊涂度过，中学依旧如此，放长假的日子，一大摞练习册卷子从学校背回家 ，几天之后，又原封不动从家背到学校，然后在晚自习前逮住同桌的卷子一顿猛抄写。用我妈的话来说，“屁急屎急才知道上茅室。”

我多羡慕那些提前完成或者按时完成家庭作业的同学啊，为什么自己做不到？

母胎拖延二十多年，直到大学毕业之后才稍稍有所改变。我试着去梳理时间线，发现真正的变化是在尝试跑步之后。

关于跑步的起因，跑步途中的各种心情，跑后反馈，在公号里都有过大篇幅记录。最初冲着减肥去，冲着村上春树跑步的滤镜去，却意外收获了坚持近十年的运动习惯。

长时间跑步的人都会懂，跑步引发身体乃至心理的变化。身体变化自不必说，它会用肉眼可见的纬度减少刺激体验者继续跑步，在隔天腰酸背痛全身肌肉痛的情况下，咬咬牙换上跑鞋，全力奔跑。至于奔跑之后，身体中分泌的内啡肽带来的幸福感更是妙不可言。这些正面反馈在一次又一次的奔跑中被加固，吸引着我下一次增加里程数。

直到它彻底成为日常习惯。

日常是什么，日常是当你前一天决定第二天早起跑步，那就没有任何借口，雷打不动地一日日重复下去。在闹钟响起的那一刻，无论窗外传来滴答下雨声，还是气温零下的清晨，都需要有掀开被子的决绝勇气。下床，用跑步开启新的一天。否则，让人上瘾的内啡肽再难出现。

我记录过无数跑步完的清晨，朝阳初升，栀子花开，秋雨淅沥，冬雪纷飞，一段十来公里的跑步之旅，其间无数个念头出现，思绪来来回回。跑完之后，拉伸一下，明明不过早起了一小时，再看看刚刚喧闹的世界，仿佛赚足了时间，获得了优先选择权。

体会过这种心情，如何舍得让自己再次重复拖延。

无需借口，即刻行动，行动之后的正面反馈促使循环开启。久而久之，这种在运动上养成的习性延续到了生活中的其它方方面面。

潜移默化中，肌肉记忆幻化为行为做事的一招一式，再也记不起从前拖延的动作。从小概率事件，到不断重复，到成为习惯， 这是漫长的，是润物细无声的。我无意用对比秀出自己运动多年的优越感，确实因为这是行之有效的去除拖延症的方法。当然这也可能是悖论，“我都已经拖延成瘾了，还希望我用运动去改变它，不可能的。”凡是不必绝对，试一试，说不定有效呢。

有人说，拖延的底层代码是一种恐惧，因为害怕，所以迟迟不肯开始。其实换一种思维方式，与其让恐惧害怕占上风，不如改变生活方式，通过正面成瘾的某个习惯，来击破自己的短处和弱点。也不失为一种思维模型。

如果我不曾真正把运动当做生活的一部分，断不会如此清晰地梳理自己，更不会有今日这一更。毕竟我也多次提到过，公号不断更的勇气或者说自律，也是运动带来的附加效应。毋庸置疑。

或者，也有这么一种思考，拖延是因为恐惧害怕，而你真正爱上的事情，无论如何也会想发设法完成它，乃至尽善尽美它。

来源：育儿经从从