摘要：同病房的病友跟刘阿姨老两口聊天时，一边感慨糖尿病真的是个折磨人的疾病，一边又好奇到底有没有能够预防糖尿病的东西存在。

（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）

刘阿姨最近跟老伴又双双住院了，俩人都是没忍住吃了糖尿病病人不能吃的东西引起了并发症。

同病房的病友跟刘阿姨老两口聊天时，一边感慨糖尿病真的是个折磨人的疾病，一边又好奇到底有没有能够预防糖尿病的东西存在。

恰好遇到来查房的医生听了几个老人的闲聊，跟她们说糖尿病的病因有很多，但如果是后天的话，还是可以预防的。

比如保持适量的运动频率，少吃对血糖不利的食物，养成良好的生活习惯之类的。

“还有一点，就是不要让身体在不知不觉中缺乏了镁元素，尤其是像您们这么大年纪的人。”

刘阿姨和病友们都没听说过什么镁元素，好奇的问医生那是什么东西，人体为什么会需要它。

医生很耐心，给她们科普了一下，人体对镁的基本需求，以及镁能够对机体带来哪些好处。

刘阿姨她们才知道，原来镁是能够阻击糖尿病，以及扭转脑梗等疾病的重要物质之一。

医生最后离开的时候又告诉了病房的病友们，想要身体不缺乏镁元素，那经常做三件事就可以了。

你知道镁到底重要在哪里，日常做哪三件事就能让身体不缺乏镁吗？

镁作为人体不能缺乏的微量元素之一，对机体的正常运转起着很大的作用，尤其是跟糖尿病以及脑梗的关系十分密切。

从糖尿病的角度来看，镁是调节胰岛素敏感性的重要物质，足够的镁参与到胰岛素代谢，细胞对葡萄糖的利用就更有效率。

机体里面镁元素含量不足，胰岛素的调节就会受到影响，敏感度降低，血糖就会升高，引发糖尿病的风险就会升高。

镁元素还有一个重要的功能就是降低体内的炎症反应，也就是说日常造成胰岛素抵抗的因素，也可以被镁元素缓解。

身体产生胰岛素抵抗的风险降低，胰岛素能够正常分泌，血糖值也就不会产生大的变化，糖尿病也可能会被阻隔。

而很多糖尿病人因为饮食禁忌的原因，可能会导致镁的摄入缺乏，所以更需要及时有意识的补充镁。

有研究表明，镁元素较为缺乏的人，患脑梗的几率更高，这是因为镁有助于血管的扩张，降低血压。

血压降低，心脑血管的血液和氧气输送就不会受到阻碍，心脑血管疾病被引发的几率当然就会大大降低。

镁还能够降低血小板的聚集，降低血液的粘稠性，减少动脉粥样硬化的可能性，从而降低血栓病导致脑梗的可能性。

所以让机体随时拥有足够的镁元素，对于脑梗的发生是有一定的预防作用的。

哪怕是脑梗已经发生，及时补充镁元素，也能够及时减轻脑梗症状，帮助神经功能的恢复，对脑梗进行一定程度的逆转。

除了能够有效阻击糖尿病以及逆转脑梗这些功能外，镁对人体的好处还大大的存在着。

比如是改善骨骼健康的重大营养之一，骨骼细胞的代谢和生长，离不开钙元素，同样也离不开镁元素。

镁元素能够有效增强骨细胞的活性，能够帮助维生素D的有效转化并帮助钙质功能的增强。

这一系列的作用使得镁可以降低骨骼疏松的发生，身体缺乏镁元素，出现骨骼疾病的几率就会增大。

对于大脑神经元来说，镁也是一种重要的调节物质，尤其是中枢神经的细胞代谢，需要镁的参与。

足够的镁能够减少神经兴奋性，阻断神经出现的异常，缓解失眠、焦虑、暴躁以及抑郁等情绪。

镁的缺失还会影响其他脑部神经元的运作，增加痴呆的形成几率，及时补充足够的镁，能够缓解痴呆的发作。

除此之外镁还是缓解肌肉痉挛或是疼痛的有效阻隔剂，因为镁元素能够有效的舒缓肌张力，改善痉挛状态。

那人体什么时候会缺乏镁元素呢？其实只要正常健康饮食，基本上是能够满足身体所需的镁元素的。

但一些排泄或者代谢异常的疾病可能会导致镁元素的缺乏，比如糖尿病患者，会出现多排泄的情况。

镁元素可能会因为多尿而被过度排泄，镁元素缺失又会导致胰岛素抵抗，所以这类病人需要随时了解体内镁的含量。

还有一些高血压或是肾病患者，可能会因为服用的药物当中有促进镁离子代谢的物质。

甲状腺功能亢进的患者，体内会出现镁元素缺乏，所以需要长期进行镁元素含量的监测。

还有一些消化系统慢性疾病患者，因为消化功能受损，导致镁元素的代谢受到影响，也可能会出现镁缺乏的现象。

也有一些重病患者，因为长期无法食用正常的食物，导致摄入镁元素的渠道受阻，也需要及时补充镁元素。

镁元素对身体如此重要，我们日常生活中要如何保证自己身体里面的镁是充足的呢？

现代人的镁缺乏现象已经越来越严重，最主要的原因就是饮食习惯的改变导致的。

一是生活习惯不健康，比如长期压力过大以及时常的疲劳，长期摄入酒精咖啡等饮品，导致了镁的过度使用。

二是越来越多的过度加工食品取代了一些新鲜的食物，在加工过程中造成了镁元素的流失。

既然有可能会缺乏镁，那日常生活中就要注意从以下三个方面有意识的补充镁元素，以达到体内营养的均衡。

1、饮食

其实我们生活中有很多普通的食物当中都含有镁，一些坚果和种子类的食物，比如腰果、南瓜子、芝麻、葵花籽、杏仁、花生等都是富含镁元素的食物。

平时如果喜欢吃零食，就可以将一些高热量高糖的不健康的零食换成这类食物，可以随时补充镁元素，还能补充油脂脂肪。

近年来逐渐开始被重视起来的糙米、燕麦等全谷物类食物，也是镁元素的重要来源。

日常将粳米换成这类食物当作主食，不仅可以补充镁元素，还能够补充足够的膳食纤维，对身体健康十分友好。

还有一些颜色比较深的蔬菜类食物，比如西兰花、青菜等，也是镁和各种维生素矿物质的重要来源。

日常医生常挂在嘴边的，让我们一定要多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜的话并不是空穴来风。

2、适量运动

除了从饮食中获取镁能量之外，适量的运动同样也是身体镁的重要来源。

运动是我们保持正常体重，增强自身体质的最有效方式之一，增强的体质会让机体的新陈代谢得到提高。

新陈代谢增强，身体对营养物质的吸收同样会增强，而镁就是营养物质的其中一种。

长期保持适量的运动，还能够增加血液循环，同时镁等营养元素在体内的循环也会更畅通，缺乏的可能性就会降低。

3、保持良好的生活习惯

生活习惯包括很多方面，比如喜欢喝酒抽烟以及喝咖啡，尤其是酒精和咖啡进入身体后会导致镁的大量流失。

因此一定要减少酒精以及咖啡类饮料的摄入，如果有时候不得不喝，那就需要从其他途径进行镁的补充。

抽烟就更不用特意强调了，香烟中所含的毒素除了能让镁更快流失之外，还会给人体带来很多其他伤害。

时常熬夜，会让身体的健康状况处于不理想状态，这样的体质会影响对镁的吸收，也会加快镁的流失。

所以日常生活中，应该戒烟限酒，减少咖啡类饮料的摄入，早睡早起，养成良好的生活习惯，才能够保证身体内镁的充足。

当然镁跟其他营养一样，也不是补得越多越好，不要因为想远离糖尿病和脑梗就疯狂补镁，会适得其反。

如果过量补充，身体会出现恶心、呕吐以及腹泻等症状，甚至是低血压导致生命出现危险。

糖尿病和脑梗确实是我们生活中常常能够遇到又比较可怕的两种疾病，需要引起十分的重视。

所以日常生活中要注意镁的补充，但因为每个人的身体状况会因为年龄、性别以及其他种种原因而不同。

所以自己体内是否缺乏镁元素，是否需要特别的补充，到底应该补充多少，如何补充，这些都要因人而异。

如果不清楚自己该如何做，最好的方法是到医院进行相关检查，并遵照医生的嘱咐，按需补充即可。

毕竟身体是自己的，很重要，不能随意对待，你说对吗？

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参考资料：

2022-02-13小五的健康科普小站

镁是调控血糖、血压的关键元素，老人常缺乏，补充需注意以下4点

2022-02-19王博士的肝胆胰医路

身体缺镁抗癌能力或更差？如何正确补充，防止镁中毒？

https://www.toutiao.com/article/7066343363469115934/?channel=&source=search_tab

来源：刘淼的健康路一点号