重症肌无力致睡眠困扰？试试这五个方法

摘要：对于患重症肌无力的患者来说，睡眠方面的困扰一般是件让人发愁的事。良好的睡眠对身体的康复以及整体健康都有着极其关键的作用。那当重症肌无力引发睡眠问题时，应该怎么去应对呢？

对于患重症肌无力的患者来说，睡眠方面的困扰一般是件让人发愁的事。良好的睡眠对身体的康复以及整体健康都有着极其关键的作用。那当重症肌无力引发睡眠问题时，应该怎么去应对呢？

调整作息规律

维持固定的上床入睡时间以及起床时间，即便在周末也同样如此。譬如每晚大概十点半的时候上床，清晨约六点半的时候起床。这般做法有助于对身体的生物钟进行调节，促使身体能够适应有规律的睡眠节拍。防止在白天有过长时间的午间休息，以防对夜间的睡眠质量产生影响。要是在白天确实感到疲倦，可以小睡二十到三十分钟。

优化睡眠环境

卧室得保持安静、漆黑并且凉爽。那种遮光的窗帘可以很好地挡住外面的光线，而隔音的设备或者耳塞能够帮助减少噪音带来的干扰。选那种舒服的床垫和枕头，给身体提供好的支撑，把肌肉的压力缓解掉。

比如说中等硬度的床垫能够跟身体的曲线贴合在一起，给足够的支撑；枕头的高度大概跟自己拳头的高度差不多就行，这样有利于保持颈椎的自然曲度，让颈部的肌肉在睡觉的时候能够放松下来。

缓解肌肉疲劳

在睡前进行一些简单的肌肉放松活动。例如进行全身的温和拉伸，自颈部起始，缓缓地把头部朝左右两边拉伸，去体会颈部肌肉的舒张，每个方向持续15至30秒；接着依序拉伸肩部、手臂腰部腿部等部位的肌肉。

可尝试利用温水浴或是热敷的办法。用约40℃的温水浸泡15到20分钟，此做法有助于促进血液循环；这个时候，还能将热毛巾敷于感觉疲惫的肌肉部位，比如肩部、腿部等借此减轻肌肉紧张的状况，让身体更易获得放松，为进入睡眠状态做好铺垫。

管理心理压力

重症肌无力患者由于疾病而处于困扰之中，通常较为容易引发诸如焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪会致使睡眠问题进一步加剧。能够借助深呼吸的练习以达到放松身心的目的，静静地平躺在床之上，缓缓地吸入空气，促使空气充盈腹部，体会到腹部犹如气球一般在逐渐膨胀，随后轻轻地呼出气体，把体内的污浊之气尽数呼出，将此过程重复5至10次。

还能够试着去进行冥想，将双眼闭上，把注意力集中在自身的呼吸之上或者一个特定的景象上面，将那些杂乱的思绪排除掉，每次进行冥想的时间为10至15分钟。若心理压力较为显著，同样能够向专业的心理咨询师寻求协助。