摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官点击支持原创，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官点击支持原创，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

老张今年五十出头，是个老烟民，每天早晨醒来第一件事就是点上一根烟。他总觉得，早上这第一根烟能让头脑清醒，开始一天的工作。

家里人劝了好多次，让他少抽烟，尤其是早上起床后不要马上抽，但老张总是笑笑说：“没事儿，我身体好着呢，烟瘾过不去，抽了舒服。”

一天早上，老张刚抽完烟就觉得胸口有点闷，咳嗽也比平时严重。妻子急忙带他去医院。医生检查后问他：“老张，你是不是起床后第一件事就是吸烟？你知道这个习惯有多伤身体吗？”

老张一愣，有些不好意思地承认了：“是啊，习惯了，难改啊。可这不就是抽根烟嘛，能有多大问题？”

医生叹了口气，说：“你知道早上空腹、胃肠蠕动快的时候，吸烟会导致更多有害物质进入血液，甚至加速损伤你的肺和心脏吗？而且你这个咳嗽和胸闷，很可能和你每天早晨吸烟有关。”

听了医生的话，老张有些不解：“那不只是早上，我是不是还有别的时间段也得注意不能吸烟？具体是哪些时候呢？”

其实，有些时间段吸烟带来的伤害比平时更大，你知道这些“高危”时间吗？

很多人起床后的第一件事，就是点上一根烟。有人觉得，这样能让头脑清醒、提振精神，但实际上，这个习惯对身体的危害远比想象中大得多。早晨刚起床时，人体经过一整晚的休息，身体处于一个特殊的状态。

这个时候，呼吸系统、心血管系统和胃肠道都比平时更加敏感，而吸烟恰恰会在这个时间段给这些系统带来额外的压力。

一夜的睡眠会让体内的尼古丁浓度下降，这也是为什么很多烟民早晨会特别想抽烟。但此时，血液循环速度加快，胃肠也开始活跃运作，吸烟会导致有害物质迅速通过呼吸道进入血液，扩散到全身。

烟雾中的有害成分，比如焦油和一氧化碳，不仅会加重肺部负担，还会让血液携氧能力降低。长期下来，这种早晨吸烟的习惯容易增加患肺癌、慢性阻塞性肺病和心血管疾病的风险。

更让人担忧的是，早晨吸烟会让心血管系统受到双重打击。一方面，尼古丁会让血管收缩，血压上升，心跳加速。

另一方面，经过一晚上的休息，血液本身的黏稠度会稍高于白天，这时候吸烟可能会导致血管内皮受损，增加心梗和脑梗的可能性。

尤其是那些本身有高血压或心血管问题的人，这根“清晨第一根”对身体来说就是一个“定时炸弹”。

除了对心肺的直接危害，清晨吸烟对胃的伤害也不小。空腹状态下吸烟，尼古丁会刺激胃酸分泌，破坏胃黏膜，时间一长容易引发胃溃疡甚至胃癌。

有些人早上抽烟时会感觉胃里隐隐作痛，这就是身体发出的危险信号。

很多烟民会觉得自己“无伤大雅”，但科学研究显示，起床后半小时内吸烟的人，患肺癌的几率比起床后一小时才吸烟的人高出59%。

有些时候吸烟对身体的危害比平时更严重，但很多人并不知道自己就在这些“高危时刻”犯了错。明明以为是放松，其实却是在加速健康的透支。

早晨起床

早晨起床后抽烟对身体的伤害最大。这个时候，经过一整晚的休息，肺部和血管都处于相对清洁的状态。刚醒来的一口烟，会让有害物质快速进入血液，心脏和肺部首当其冲，增加血管压力和患病几率。

尤其是空腹时，胃肠道还没准备好迎接刺激，尼古丁却已经“先下手为强”，胃酸分泌失衡，胃黏膜受损，时间长了，胃病也会找上门。

饭后

饭后吸烟是另一个常见的误区。很多人觉得饭后一根烟能助消化，其实这是错误的。

饭后胃肠蠕动加快，血液循环增强，这时吸烟会让烟草中的毒素更容易被吸收，对胃部和心血管系统造成额外的负担。长期下去，不仅会增加患胃溃疡的风险，还会让心脏疾病的隐患悄悄埋下。

运动结束

运动结束后也不是吸烟的好时机。运动时心率加快，血液流速提高，肺部为了供氧也在全速运作。如果这个时候吸烟，毒素会以更快的速度被带入全身，加重肺部负担，还会影响运动后的身体修复过程。

饮酒

饮酒时吸烟的危害被很多人忽略。烟酒同时刺激身体，尤其是肝脏和心血管系统。酒精会让身体的吸收功能变得更强，这意味着吸烟中的有害物质会进入更多血液循环。这样的“双重打击”对于肝脏和心肺系统来说，代价往往是毁灭性的。

如厕

如厕时抽烟似乎成了不少人的“放松仪式”，但这个习惯同样问题不少。人在排便时肠道的活动增加，而吸烟会刺激肠胃，引起紊乱甚至便秘。另外，卫生间本就不通风，吸烟时有害气体会滞留在空气中，增加了吸入的毒性。

很多烟民都说，压力大的时候抽根烟能让人轻松下来。可问题是，这种“放松感”是真的，还是一种假象？其实，所谓的放松只是尼古丁满足大脑短暂的需求，并不是真正的解压。

尼古丁进入身体后，会迅速刺激大脑分泌多巴胺，让人感觉愉悦。但这种愉悦是短暂的，过不了多久，大脑就会再次渴望尼古丁。

于是，你又想点上一根烟。这个过程不断循环，其实是在强化你的烟瘾，让身体和心理变得越来越依赖它。这种依赖反而会加重你的紧张感，因为只要不抽烟，焦虑感就会更强。

更关键的是，烟草并不能从根本上解决压力。当你吸烟时，尼古丁会刺激心跳加速、血压升高，让心血管系统更加紧张。身体实际上并没有放松，反而在“硬扛”。这种对抗长期下来，会对心脏、血管造成损害，增加心血管疾病的风险。

除了生理上的影响，吸烟还会让心理压力变得更复杂。烟民往往把“抽烟”等同于“解压”，一旦戒烟，就会感觉没有其他方式可以舒缓情绪。

这种心理误区让人觉得离不开烟，但实际上，有很多更健康的方式可以缓解压力，比如运动或者听音乐。

放松是一件应该让身体和大脑都受益的事，而不是靠尼古丁来“欺骗”自己。吸烟不仅没有真正帮你减轻负担，反而是让身体在默默承受更大的抗议。烟瘾带来的不是放松，而是一种捆绑，束缚住了你的健康。

吸烟这件事，看似只是每天点上一根两根，其实每一口都在给身体埋雷。表面上看不出什么问题，但当这些危害逐渐积累，可能会在某一天突然爆发。最直接的影响就是肺。

烟雾中的有害物质会附着在肺部，时间长了，肺就像一块吸满毒液的海绵，呼吸越来越费劲，严重的可能发展成慢性阻塞性肺病，最后连正常呼吸都成问题。

吸烟对心脏和血管的伤害也不容小觑。尼古丁会让血管收缩，血压升高，长时间吸烟会加速动脉硬化，心梗和脑梗的风险大幅增加。

别以为这些问题离自己很远，其实每一根烟都在慢慢侵蚀血管的弹性，让它一点点变脆。等到问题出现，往往就是猝不及防的大危机。

不仅如此，吸烟还会伤害胃和肝。烟草中的毒素会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，胃溃疡、胃炎甚至胃癌的风险都会增加。

而肝脏作为解毒器官，也在不断承受烟草的毒害。时间一长，肝功能可能会慢慢变弱，甚至发展成肝硬化。

更别提吸烟对家庭和身边人的影响。二手烟和三手烟同样对健康有害，尤其是老人和孩子。

你抽的每一根烟，可能会让家人吸入比你更多的毒素，让他们也无辜地承担风险。对于孩子来说，二手烟甚至会影响他们的肺部发育，增加哮喘等疾病的可能性。

所有这些隐患看似离日常生活很远，但每一天吸烟都在把这些风险向你推近一步。到那时，面对高昂的医疗费用和身体上的痛苦，可能会后悔不已。

与其等到身体发出警报，不如从现在开始改变，为自己和家人减少这些代价。

我们不得不承认，吸烟可能确实带来过一些“短暂的快乐”，但代价却是用健康甚至生命去偿还。

没有人天生离不开烟，每一个成功戒烟的人，都是从第一天开始的。试着从今天减少一根烟，或者避开那些“高危时刻”。给自己一个机会，也给家人一个更加清新的未来。

来源：糖尿病足病医生梁玉轩一点号