摘要：在现代社会的纷扰中，焦虑和抑郁已成为影响人们心理健康的两大隐形杀手，为您揭开焦虑与抑郁的面纱，提供一些实用的管理方式。

在现代社会的纷扰中，焦虑和抑郁已成为影响人们心理健康的两大隐形杀手，为您揭开焦虑与抑郁的面纱，提供一些实用的管理方式。

根据世界卫生组织(WHO)的统计，全球约有10亿人正遭受精神障碍的困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命。新冠疫情更是加剧了这一趋势，全球抑郁症和焦虑症的病例分别增加了28%和26%。这一现状提醒我们，关注并管理好自己的情绪健康刻不容缓。

（一）核心症状

焦虑和抑郁的核心症状包括心境低落、兴趣丧失、精力下降等。这些症状如果持续存在，可能需要通过量表辅助自测来进一步识别。

（二）量表辅助自测

抑郁筛查量表（如PHQ-9、PHQ-2）和焦虑筛查量表（如GAD-7）是自我识别的重要工具。这些量表通过一系列问题，评估个体的情绪状态，从而判断是否需要专业干预。

（三）应对焦虑与抑郁

临床诊断与自我调节

对于中度和重度的焦虑和抑郁，需要临床干预，包括规律用药和心理治疗。而对于轻度的情况，则可以通过自我调节来管理，如改变环境、接受安慰等。

（四）预防策略

了解国民抑郁影响因素，如情绪压力、家庭亲子关系等，可以帮助我们更好地预防心理问题的发生。

青少年抑郁症的患病率已接近成人水平，且抑郁症发病群体呈年轻化趋势。因此，社会亟需重视青少年心理健康，特别是在校学生的抑郁症状。

（一）正念减压：管理情绪的新途径

正念减压（MBSR）是一种连续八周的团体训练，包括身体扫描、静坐、伸展、行走等练习。这种疗法已被大量研究支持，能有效缓解焦虑、抑郁，改善睡眠，甚至调节免疫功能。

（二）正念的实践

正念减压的核心在于让散乱的心回家，通过持续关注单一对象或静观呼吸和身体，我们可以学会放下思考，接纳感受和想法的变化流动。这种方法不仅有助于缓解情绪困扰，还能提升我们的生活质量。

情绪管理是一项长期而复杂的任务，但通过识别焦虑和抑郁的症状、采取适当的应对策略，以及实践正念减压等方法，我们可以更好地管理自己的情绪，寻找到内心的压舱石，保持心理健康。记住，寻求帮助是勇敢的，而自我关怀是必要的。让我们一起努力，为心理健康筑起坚实的防线。

来源：健康北京