摘要：在无数个失眠的夜晚里，我尝试过各种方法，数羊、听白噪音，还尝试过所谓的“还阳卧”，但效果都微乎其微。

深夜11点，办公室里的灯光依然明亮。

加班结束回到家，躺在床上怎么也睡不着。

你是不是也有这种感觉？

在无数个失眠的夜晚里，我尝试过各种方法，数羊、听白噪音，还尝试过所谓的“还阳卧”，但效果都微乎其微。

后来我才发现有一种简单又有效的放松方式，能让人在短短20分钟内进入深度睡眠，醒来后气色也变得更好。

今天，就想分享这套睡前瑜伽，它不仅能改善睡眠，还能让你的身体和精神得到充分的休息。

瑜伽，很多人会将其等同于高难度的体式或者身体的柔韧性。

但实际上，瑜伽的本质在于平衡和连接——连接身体与心灵，平衡能量与情绪。

它不仅仅是一套运动，更是一种生活方式，一种自我关怀的方式。

现代生活节奏快，工作压力大，人们常常忽略了身体的感受，也常常忽视了内心真正的需求。

长期处于这种状态，身体和精神都会发出抗议。

瑜伽，尤其是恢复性瑜伽，则可以帮助我们放慢脚步，倾听身体的声音，释放累积的压力。

恢复性瑜伽通过温和的体式和支撑，让身体在完全放松的状态下得到休息。

这种方式不需要肌肉主动发力，是顺应身体自然的重力，让身体慢慢打开，达到深层的放松。

睡前进行恢复性瑜伽练习，不仅能改善睡眠质量，还能促进血液循环，缓解身体疲劳，进而改善气色，让人焕发活力。

接下来，分享一套适合睡前练习的瑜伽体式，每个动作保持5到15分钟，或者根据个人感受调整时间。

这套练习不是为了挑战身体的极限，是为了温柔地引导身体进入放松状态，为一夜好眠做好准备。

这个体式简单易行，能有效缓解腿部疲劳和水肿。

只需找一面墙，仰卧在垫子上，将双腿抬起，贴靠墙面。

可以在骨盆下方垫一条折叠的毯子，这样可以更好地释放腰部的压力。

手臂自然放在身体两侧，掌心朝上。

闭上眼睛，专注于呼吸，感受腿部血液的回流，想象身体像羽毛一样轻盈地躺在地面上。

这个姿势能放松背部和颈部的肌肉。

从跪姿开始，慢慢将身体向前弯曲，前额轻轻靠在地上。

可以将手臂向前伸展，或者用瑜伽砖、毛巾等支撑前臂，以减轻颈部的压力。

感受背部的扩张，随着每次呼气，身体完全放松地沉入地面。

可以在中间将头转向另一侧，以便更加均匀地放松颈部。

这个姿势可以打开胸腔，放松腹部，帮助释放情绪压力。

仰卧在垫子上，弯曲双腿，双脚脚底相对，让膝盖自然向两侧打开。

可以在膝盖下方放上瑜伽砖或卷起的毛巾，以支撑腿部，避免过度拉伸。

双手自然放置在身体两侧，掌心朝上，感受胸腔的打开，心绪慢慢平静。

这个体式是瑜伽练习的终点，也是身体完全放松的关键。

仰卧在垫子上，双腿自然分开，手臂放在身体两侧，掌心朝上。

可以把卷起的毯子放在膝盖下方，以舒缓大腿内侧的紧张，也可以在肚子上放上一条折叠的毯子，增加安全感。

缓慢而深长地呼吸，感受身体逐渐沉入地面，让所有的肌肉都放松下来，仿佛漂浮在宁静的湖面上。

对于那些在摊尸式中感到不适的人来说，侧卧摊尸式可以提供一种更安全、更舒适的放松体验。

侧躺在垫子上，可以在身体的各个部位，比如手臂、膝盖、大腿、腹部等地方垫上毯子或抱枕，以提供支撑。

盖上毯子，让身体感觉被包裹着，放松全身，感受呼吸的节奏，慢慢进入梦乡。

在开始练习睡前瑜伽的最初，或许会感到有些不适应，毕竟要放下白天的忙碌，让身体慢下来并不是一件容易的事情。

但是，当坚持一段时间后，你会发现，身体的变化是如此的真实，精神的放松是如此的明显。

每一次练习，都像是在给身体做一次温柔的按摩，给心灵一次深层的洗礼。

我也像许多人一样，被失眠困扰，每天晚上躺在床上辗转反侧，思绪乱飞，直到天亮才能勉强入睡。

自从开始睡前瑜伽练习后，我发现入睡变得轻松了很多，睡眠质量也得到了显著的提升。

早上醒来，不再感到头昏脑胀，是精神饱满，气色也变得红润有光泽。

睡前瑜伽，不仅仅是一种身体的放松，更是一种心灵的疗愈。

它帮助我们从忙碌的生活中抽离出来，回到自己的内心，感受身体的每一个细微变化，重新找回内心的平静和和谐。

希望每个人都能在忙碌的生活中，抽出一点时间，给自己一个放松的机会。

让身体在宁静中得到休息，让心灵在平和中得到安抚。

期待每一个夜晚，都伴随着温柔的呼吸，进入甜美的梦乡，一觉醒来，迎接崭新的一天。

通过这套睡前瑜伽，不仅可以改善睡眠，还能调整身体状态，提升精神活力。

也许只是每天睡前短短的20分钟，就能让你的生活发生意想不到的改变。

期待你也能感受到这份宁静的力量，在温柔的练习中，找到属于自己的那份安宁与美好。

来源：健康仁家