摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

冬季的流感总是让人感到头疼，尤其是进入寒冷的季节之后，似乎每个身边的人都有可能感染，一开始只是轻微的咳嗽、流鼻涕，结果没过多久，症状就加重了，发热、全身乏力等症状随之而来。

你是不是也曾经陷入过这样的困境，想着只是普通的感冒，可到最后却演变成了流感？流感这么高发，到底是哪些原因促使它在这个季节疯狂传播呢？

除了季节因素，生活中的一些坏习惯是不是也在不知不觉中加速了流感病毒的传播呢？

作为一名长期从事临床工作的医生，我见过太多因为习惯问题而导致流感反复或加重的患者，冬季气候干燥寒冷，病毒繁殖的条件也更加优越，但有些不良的生活习惯，无疑加速了流感的蔓延。

随着天气变冷，大家都把自己裹得严严实实，室内的空调和暖气常常开启，这种温暖的环境看似舒适，却很容易让病毒滋生，很多人都知道流感是通过空气传播的，但你有没有注意到，其实在很多情况下，病毒的传播方式远不止空气那么简单。

冬季我们大多待在封闭的环境里，公共场所、办公室、商场、地铁等地方，空气流通差，手与各种物品的接触频繁，也为流感病毒提供了理想的传播途径。

曾有一位患者来到我的诊所，他描述自己患上流感的过程时，提到自己在流感高发季节的习惯：每天上下班乘地铁时，他会用手摸扶手、门把手，甚至不小心摸到脸后就觉得没有太大关系。

哎，真是没想到，我这经常摸来摸去的，不小心就沾上了流感病毒，说起来，好多得流感的人，都是因为没太在意手上的卫生，这可真是个大问题啊。

研究表明，流感病毒不仅可以通过空气传播，手与物体的接触也是一个重要的传播途径，根据一项调查显示，超过30%的流感病例与触摸公共设施表面后，未经及时清洁双手直接接触脸部有关。

平时啊，咱们手摸的东西可不少，门把手啊、扶手啊、电脑键盘啊，这些都是流感病毒爱躲的地儿，要是摸了这些地方后，咱们不赶紧洗手，那病毒就可能顺着手溜进咱们身体里。

特别是在流感高发的时候，得多留意着点，每次摸完这些公共设施，赶紧找个地儿把手洗干净，这样病毒就难找上咱们啦。

冬天一到，大家都爱开窗透透气，让屋里空气流通些，但好多人可能没注意到，屋里湿度也很重要,天气冷，空气干，屋里又暖和，这样一来，湿度就容易不够。

呼吸道粘膜要是太干，病毒就容易趁虚而入，让我们中招流感，所以啊，冬天不仅要通风，还得留意屋里湿度，别让太干的环境给病毒开了方便之门。

我曾有一位患者，他平时有开窗通风的好习惯，每天早晨都会打开窗户，保持空气流通，冬季气温很低，他并没有考虑到湿度的问题，几天后，他感到鼻腔和喉咙干燥，咳嗽不断，几乎没有痰，最后确诊为流感。

医生告诉他，过低的室内湿度会让呼吸道的防御功能下降，从而增加病毒侵入的几率，根据一项研究，室内湿度低于40%的环境中，流感病毒的传播会更加迅速，因为干燥的空气会使呼吸道上皮细胞的抗病毒能力下降。

开窗通风挺重要的，但也得看情况，特别是冬天外面湿度低，一开窗户，屋里就更干了，屋里要是暖和还干，咱们呼吸道可就容易受影响，变得脆弱，流感病毒就容易找上门。

所以啊，要是觉得屋里干，咱就整个加湿器用用，让屋里湿乎点儿，保持在那个50%到60%的湿度，这样呼吸道也舒服，流感病毒也没那么容易传播了。

在冬季，昼短夜长，大家可能会因为工作压力大或者各种原因，晚上经常熬夜，导致睡眠时间不足，睡眠对人体的免疫系统至关重要，长期的睡眠不足会严重影响免疫功能，使得身体在对抗外来病毒时处于劣势。

很多流感患者在感染前都经历了一段时间的睡眠不足或过度劳累，这就为病毒的入侵创造了条件。

我曾经接诊过一位长期加班的年轻人，他的工作节奏非常快，经常是晚上十二点才休息，第二天早上又早早起床赶去工作。

这样长期的睡眠不足，使得他的免疫系统逐渐变得脆弱,就在流感季节，他感冒了，接着就发展成了流感，症状严重，几乎不能正常工作，医生告诉他，免疫力下降是他感染流感的关键因素之一。

医学上说啊，老熬夜、睡眠不足，人的免疫力就会大幅下降，有个研究说了，睡眠不足的人，得流感的概率是正常人的两倍多呢！原来啊，我们睡觉时，身体会悄悄放出一些“免疫小卫士”来帮我们防病。

但要是睡得不够，这些“小卫士”就不够用了，身体也就挡不住病毒了，所以啊，要想不感冒，每天得睡够7到8小时，规律作息，这样才能提高免疫力，远离流感。

冬季流感高发，祸首不只是寒冷的天气和病毒的高传播性，我们每天的一些坏习惯，恰恰是在无形中为流感打开了大门，忽视手部卫生、过度干燥的室内空气、长期睡眠不足，这些看似不起眼的坏习惯，都会让我们更容易被流感病毒“盯上”。

因此，趁早改掉这些习惯，保持良好的个人卫生，调节室内环境湿度，确保充足的睡眠，不仅能有效降低流感感染的风险，也能提高身体的整体免疫力，帮助你安然度过流感季节。

希望大家在这个寒冷的冬季，能够采取这些简单有效的措施，保护好自己的身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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来源：蔡医生健康杂谈一点号