摘要：第十一个动作：手握拳，但是正面肚脐以下是绷紧的，肚脐以上从后面拉。拉的时候诸位看，握拳，握住拳以后慢慢往后拉，拉到不能拉了，放松下来。吸气，慢慢吐气。
倪师~文式易筋经第十一式。
第十一个动作：手握拳，但是正面肚脐以下是绷紧的，肚脐以上从后面拉。拉的时候诸位看，握拳，握住拳以后慢慢往后拉，拉到不能拉了，放松下来。吸气，慢慢吐气。
这第十一个动作。
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