摘要：一提到骨质疏松，大家可不陌生，但是大部分人却不把它当回事，觉得骨质疏松就是人体正常老化的结果，只需要多吃点钙片补补钙就可以了，不会给生活带来严重影响。

👉骨质疏松的早期症状👈

骨质疏松是由于各种原因导致骨密度下降、单位体积内骨量减少，骨头的微小结构发生破坏，骨脆性增加，因此容易发生骨折，甚至有时候打个喷嚏、转身、轻微磕碰一下就会引起骨折。

骨质疏松是一个慢性的过程，早期症状并不明显，很多患者都是在已经出现骨折后才发现患有骨质疏松，那时候已经严重影响生活质量甚至危及生命安全，因此，识别出骨质疏松的早期症状尤为重要：

1、抽筋

多见于缺钙者，表现为运动时或睡觉时出现小腿抽筋。

2、四肢麻木

中老年妇女可能会出现不明原因的手脚麻木，或经常感到疲倦、乏力、体力下降。

3. 肩颈腰腿部位肌肉的酸痛

患者经常会感到全身肌肉不适、酸痛，长时间行走后会加剧，休息一段时间后好转。

随着骨量的进一步丢失，全身酸痛症状会进一步加重，脊柱承受力下降、发生变形，出现驼背、身高缩短，极容易出现脆性骨折。

👉导致骨量流失的坏习惯👈

骨质疏松不仅仅是人体正常老化的过程，生活中的很多习惯也不利于钙的吸收，导致骨量流失。

1、高盐饮食

高盐饮食不仅与高血压密切相关，也是诱发骨质疏松的危险因素。盐的主要成分是氯化钠，钠和钙都可以在肾脏被重新吸收进入血液供机体利用，但是二者又是竞争关系，大量的钠会抑制钙的重吸收，从而导致钙的大量丢失。

2、缺少日晒

年轻女性多追求美白，各种防晒用品也是层出不穷。然而，适当晒太阳有助于维生素D的合成，若日晒时间不足、户外活动减少，维生素D合成不足，骨质疏松便会提早出现。

3、缺乏锻炼

运动不仅可以增强肌力，还可以改善骨密度、维持骨结构，降低跌倒和发生脆性骨折的风险。但目前“久坐、少运动”似乎已成为很多人的一种生活常态，在不知不觉中也增加了我们发生骨质疏松的风险。

4、抽烟

据统计，吸烟者比不吸烟者发生骨质疏松的风险更高，吸烟者肠道吸收钙减少，导致钙大量流失。因此，吸烟不仅是呼吸系统、心血管系统的高危因素，也会损坏骨骼的健康。

5、大量饮用碳酸饮料

碳酸饮料中的磷酸会影响机体内的钙磷平衡，也会减少肠道对钙的吸收。

6、服用某些药物

长期服用某些药物会引起骨代谢的失衡，进一步引起骨质疏松，如糖皮质激素，苯妥英钠、苯巴比妥等抗癫痫药，甲状腺激素，降糖药罗格列酮，抗结核药异烟肼等。

👉预防骨质疏松，不仅仅是补钙👈

骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，随后便会不断流失，因此35岁以后便要开始关注骨骼健康了。科学补钙，牛奶是含钙丰富且吸收率又较高的食物，成年人每天饮用250-500ml牛奶才能保证机体对钙的需求，鱼虾类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜中富含钙，也可以作为饮食补充，有需要者也可以适量补充钙片；但同时要注意的是：骨头汤并不能充分补钙，用骨头熬出来的汤中脂肪含量很高，但钙的含量却微乎其微。

要学会适当晒太阳，避开正午时间，选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的“阳光浴”。此外，坚持运动也很重要，适量的运动可以刺激骨质生长，维持骨量，减少骨质流失。有条件的人群可以定期进行骨密度检测，特别是40岁以上的人群更应重视。

近年来骨质疏松有逐渐年轻化的趋势，因此年轻的时候就应该做好骨质储备，才能拥有健康的骨骼！

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来源：健康的助手