摘要：比如自由基，它们就像小流氓，平时根本进不去，可细胞膜一旦破了洞，自由基就会冲进来，把细胞内部搞得一团糟——蛋白质氧化、DNA损伤，细胞功能逐渐下降，等同于房子里的电线开始短路。

如果把细胞比作一栋房子，年轻的时候它四处紧实、窗明几净，能遮风挡雨，还自带“自修系统”。

可是，随着时间的推移，房顶开始漏水、墙角发霉、门窗也关不严了。

年纪越大，这房子漏风的毛病越多，修修补补都补不上，细胞就是这么一点点老化的——没错，衰老就是细胞“房屋”变破烂的过程。

细胞膜是细胞的外墙，年轻时又厚又有弹性，能保护细胞的内部结构，还能决定哪些东西能进来、哪些不能进来。

但随着年龄增长，细胞膜逐渐失去弹性，变得脆弱、渗透性增加，什么乱七八糟的东西都能“漏”进来。

比如自由基，它们就像小流氓，平时根本进不去，可细胞膜一旦破了洞，自由基就会冲进来，把细胞内部搞得一团糟——蛋白质氧化、DNA损伤，细胞功能逐渐下降，等同于房子里的电线开始短路。

年轻时，细胞有一套自带的“垃圾处理系统”，叫自噬机制。

平时细胞里有啥坏了的蛋白、受损的线粒体，都会被自噬系统打包清理，丢到“细胞垃圾桶”里。

可年纪大了，自噬系统的工作效率开始下降，坏掉的东西清不干净，堆在细胞内部，就像一间屋子里发霉的垃圾越堆越多，细胞的内部环境越来越差，功能自然也就跟着退化了。

细胞的DNA就像房屋的结构图，平时它受点小损伤不要紧，有专门的工人（DNA修复酶）来修补，保证一切正常运转。

但随着年龄增长，DNA修复酶的效率变差了，修补速度赶不上损坏速度。坏了的地方修不好，基因表达开始出问题，有时候甚至会让细胞变成“叛徒”——癌细胞。

就像一栋房子结构图从根本上出了问题了，房顶不平、墙角歪斜，安全隐患越来越大。

线粒体是细胞的“发电厂”，负责提供能量ATP，维持细胞正常工作。年轻时，线粒体活力满满，电力供应稳当得很。

可是到了细胞“中年”，线粒体开始老化，发电效率大大下降，甚至会自己“泄漏”出自由基，把细胞搞得乌烟瘴气。

这时候的细胞，能量供应不足，啥活儿都干不动——你觉得自己精力变差、容易累，就是因为身体里的细胞已经“断电”了。

房子实在破得没法住了，最后的解决办法就是——拆了重建。细胞也是一样，当它老化到无法修补的程度，就会启动凋亡程序，乖乖地“自我销毁”，让新的细胞补上位置。

可是，这套机制也有问题。

年轻时凋亡得快，坏的细胞立刻被替换，效率高；老了以后，凋亡的速度也变慢了，坏细胞赖着不走，新的细胞补不上，身体的功能就像那间破房子一样，彻底垮掉。

细胞衰老不可避免，但你可以做点什么，让这栋“房子”住得久一点，漏风慢一点：

1. 抗氧化：多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素C、E，让自由基别在细胞膜上乱搞破坏。

2. 规律作息：晚上11点前睡觉，让细胞有时间修复自己。

3. 适度运动：运动能激活自噬机制，加速细胞垃圾的清理。

4. 饮食节制：别吃太多，过多的能量会让线粒体过劳，增加自由基。

5. 心态好一点：压力大，细胞分泌的炎症因子会“劣化”房屋结构，加速衰老。

6. 补充膳食补充剂NMN：NMN具有显著的延缓衰老的功效，因为它可以增加人体内NAD+的含量，可以加速人体身体代谢，能够起到修复细胞的作用，因此可以让细胞处于年轻活跃的状态，自然而然能够推迟衰老的到来。

细胞衰老，是自然规律，但也不是一天就垮的。年轻时你挥霍得多，房子老了就破得快；年轻时你养护得好，到了老年，这房子依然能住得舒坦、稳当。

把生活过得健康点，把这间细胞“房子”修修补补，好歹能住得长久一点、舒服一点——毕竟，拆了可就再也修不回来了！

来源：健康美好生活爱熊猫