摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

人到七十，很多问题都得到了答案，但健康仍然是一个需要时时关注的话题。你可能发现，有些人即便年过70了，血压却依然平稳得像年轻人一样，这种情况让人羡慕又好奇。

他们究竟是如何做到的？尤其是在我们普遍认为，随着年龄增长，高血压几乎是“逃不过”的一道坎。

那么，他们到底做对了什么，或者说，避免了什么？我们不禁想问：是不是在某些生活细节上，他们避免了我们常常忽视的错误？

我经常会遇到这样一类患者，他们虽然年纪不轻了，但血压稳定，身体状态很好，和他们交流时，得知他们日常生活里的一些习惯和选择，常常让我惊讶。

他们并不一定有多严格的饮食管理，也不是每天都在健身房挥汗如雨，但却有一些“独到”的生活智慧，尤其是晚上睡前的一些细节处理得非常到位。

反观那些长期血压波动的人，常常在这些细节上忽视了问题，甚至反复踩雷。

别小看了晚上那点独处时间，人一旦闲下来，很多事情就会不由自主地涌上脑海。

尤其是到了年纪大一点的时候，有些人会不自觉地反复回忆那些让自己后悔、焦虑甚至愤怒的事情，比如年轻时没处理好的工作矛盾，或者家庭中一些未解的争端。

你可能觉得这只是思考问题，但其实这种情绪波动会对身体造成巨大的影响，尤其是对血压。

有一个患者，来医院检查时谈到，晚上的时候他特别容易失眠，原因就是忍不住会想过去那些不愉快的事情。

他的血压波动非常明显，尤其是半夜，自己都能感到心跳突然加快，他并没有明显的高血压家族史，但这个习惯却让他的血压在几年内持续上升。

事实上，情绪波动会径直影响交感神经系统的兴奋程度，一旦交感神经被过度激活，便会致使全身血管收缩、心跳加速，进而引发血压升高。

而那些经常焦虑、反复回想负面情绪的人，比普通人患高血压的风险高出不少。

所以说，那些到了七十岁血压还正常的人，往往懂得放下，尤其是不会在睡前把自己逼进负面情绪的循环中。

睡前让自己保持平和心态，关掉那些不必要的情绪闸门，远比你想象中重要得多。

很多人觉得，多喝水是健康的关键，白天忙着喝水不够，晚上就拼命补，觉得这是一种“补偿”，但这种看似健康的习惯，可能是让血压失控的一个隐藏诱因。

之前的患者里，有一个老大爷，他有个特别明显的习惯，就是每晚睡前都会喝一大杯水，他自己也觉得这样挺好，说是“润润血管，防止血液黏稠”。

可是他常常半夜被迫起床，甚至还出现过短暂的头晕情况，后来检查发现，他的血压在半夜常常波动得非常剧烈，尤其是凌晨的高峰，让医生很是担忧。

为什么喝水也会和血压波动扯上关系？这里要说的是，水分进入体内后，会暂时增加血液的循环量。

若晚间摄入过多水分，特别是快速饮下大量水时，心脏与血管便需额外“劳作”以处理流入的血液。

尤其是老年人的心血管弹性已经下降，更容易因此出现负担过重的问题，而晚上喝水过多会显著增加夜间高血压的发生概率，尤其是在原本血压已经偏高的老年人中。

那些血压平稳的老人，往往会注意晚上少喝水，特别是睡前的两个小时尽量减少液体摄入，这不仅能让他们睡得更踏实，也避免了夜间因血压波动导致的不必要风险。

最近几年，很多人开始关注各种呼吸训练方法，尤其是在睡前尝试通过深呼吸、腹式呼吸等方法来放松。

但需要提醒的是，呼吸训练并不是对每个人都有效，甚至可能成为一个危险的“雷区”，特别是那些方式不正确或过于强迫式呼吸的情况。

有一个患者，在体检时血压非常不稳定，他非常自信地告诉医生，自己晚上睡觉前会练呼吸，按照视频里的节奏，每次吸气都要尽量深，吐气也要拖长时间。

他觉得这是一个养生习惯，但实际上却让他的血压问题更加复杂，后来经过详细检查和医生指导，发现他的这种强迫式呼吸方式，反而加剧了血压波动。

这是因为，过度深呼吸或强迫性地改变呼吸节奏，会影响到血液中的二氧化碳浓度，进而导致血管收缩异常。

特别是过于用力的腹式呼吸，还可能压迫内脏，间接影响血液回流，增加心脏的负担。

其实不正确的呼吸训练会让原本血压正常的老年人，也出现间歇性血压升高的情况。

血压稳定的老人，其实都懂得“适度”两个字的重要性，他们不会盲目跟风，也不会随便尝试所谓的“养生大法”，尤其是对一些未经验证的方法，更加谨慎。

所以，与其在睡前强迫自己练呼吸，不如简单地调整一个舒服的姿势，让身体自然放松下来，这才是最安全的方法。

很多时候，我们习惯性地把健康寄托在一些“宏观”的行为上，比如大吃大喝、运动量不足，却忽视了生活中的一些微小习惯。

睡前这段时间，往往是情绪、行为甚至生理状态的一个“转折点”，稍有不慎，就可能为血压波动埋下隐患。

那些到了70岁依然血压平稳的人，靠的不是偶然，而是对生活细节的把控，以及对健康风险的警惕。

但愿这些看似微不足道的提醒，能予你些许启迪，使你于生活里少涉险途，多享安康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21

来源：蔡医生健康杂谈