健身:别再做这几个无卵用的行为

360影视 2025-01-06 17:44 4

摘要:健身已经成为了现代大多数人的一种生活方式,健身能够给我们带来的好处真的很多。科学的健身方式和行为能够让我们获得健身的益处,但是无论用的健身行为,不仅在浪费时间和精力,还会导致健身效果差,降低了身体的健康素质。

健身已经成为了现代大多数人的一种生活方式,健身能够给我们带来的好处真的很多。科学的健身方式和行为能够让我们获得健身的益处,但是无论用的健身行为,不仅在浪费时间和精力,还会导致健身效果差,降低了身体的健康素质。

健身:别再做这几个无卵用的行为:

1,过分追求一个部位的肌群展示效果

很多人健身都会很习惯地锻炼一个部位的肌肉群,比如腹肌或者是胸肌,不少男性为了追求腹肌,可以秀出来,就会频繁地针对腹肌做训练,每天都训练腹部肌肉,从而导致腰酸背痛,不仅健身效果差,还浪费了时间和精力。

2,忽视自身的力量承受力,盲目做大重量

如果健身期间你盲目地做力量训练,特别是当你忽视了自身的力量承受力,去追求大重量训练后,很有可能就会出现被器械砸伤的风险,或者是肌肉拉伤,又或者是身体过度运动出现健康问题等等,所以一定要重视自身的承受能力,避免大重量训练压垮了自己。

3,频繁更换健身动作,动作不做标准

健身期间如果总是频繁地更换健身训练动作,不仅健身效果差,还浪费你不少的健身时间。一个健身动作是需要三个阶段才能够完成的,而不是你随便做就认为你能够掌握健身动作了。一个动作的发力点,动作的标准,以及组数和次数的规定等,才能够更好地做到标准动作。

所以不要随便更换动作,先练习好一个健身动作,再熟悉它,最后开始增加力量,一个部位的训练从3-4个动作训练就可以了。

4,健身后不做拉伸动作

健身后不做拉伸动作,就会导致肌肉充血,还会导致肌肉硬化,对于肌肉的增长和修复都不利,还会导致健身效果越来越差,影响到以后的健身。健身后记得做拉伸运动,可以让你的肌肉放松下来,提高肌肉的恢复和生长的效率,促进身体的恢复,有助于健身效果更好。

5,健身后立马洗澡

健身后立马就去洗澡很容易导致伤风感冒,健身后身体处于散热的状态,身体的毛孔处于打开的状态,如果洗澡就会导致风寒容易入体,导致身体出现健康问题等,降低了身体的免疫能力,所以尽量不要健身后立马去洗澡,健身后自然风散热先。

6,健身后没有补充足够的蛋白质,总是大鱼大肉

健身后没有补充足够的蛋白质,总是大鱼大肉就会容易导致肌肉流失,因为没有补充足够的蛋白质,肌肉无法得到充足的能量补充,身体恢复缓慢,就会导致肌肉流失,还会影响到身体的健康,影响健身效果。

来源:运动健身号

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