摘要:在生活的各个场景中,抖腿现象屡见不鲜。这一常见动作背后,究竟隐藏着怎样的缘由?它对健康又有着怎样的影响呢?让我们一同深入探究。
在生活的各个场景中,抖腿现象屡见不鲜。这一常见动作背后,究竟隐藏着怎样的缘由?它对健康又有着怎样的影响呢?让我们一同深入探究。
一、为什么抖腿
1.生理本能的释放
当人体长时间处于久坐状态,腿部肌肉持续维持同一姿势,血液循环就如同陷入了缓慢流淌的泥沼,流速减慢,代谢废物难以快速排出,腿部容易产生酸胀、麻木之感。
此时,抖腿就像是身体自发的“自救”信号,通过肌肉有节奏地收缩与舒张,促使血液加速流动,将堆积的乳酸等代谢产物“冲刷”出去,为腿部重新注入活力,缓解久坐带来的不适。
2.心理情绪的映射
在压力爆棚的现代生活里,焦虑、紧张如影随形。抖腿有时就成了人们宣泄这些负面情绪的出口。
当面临重要考试、棘手工作任务或即将到来的公开演讲时,内心的不安如同汹涌波涛,而抖腿能在一定程度上分散注意力,让紧绷的神经得到片刻舒缓,仿佛给焦虑找到了一个“宣泄阀”。
此外,无聊时,抖腿也能为单调的状态增添些许动感,填补精神上的空虚。
二、抖腿的健康益处
适度抖腿其实并非一无是处。
久坐不动会使腿部血液循环受阻,长此以往,不仅腿部肌肉易疲劳,还可能增加下肢静脉血栓形成的风险。
偶尔抖抖腿,恰似为腿部血液循环安装了一台“助推器”。
肌肉规律运动带动血液加速循环,既能及时为腿部组织送去氧气与营养物质,维持其正常代谢,又有助于降低血栓形成概率,让双腿时刻保持相对健康的状态。
从某种程度上说,这是身体在不动声色间进行的自我保健。
三、抖腿的隐患
然而,任何事物一旦越过“适度”的界限,就可能走向反面,抖腿也不例外。
1.社交困扰
在需要安静的公共场合,如图书馆、电影院或静谧的办公室,过度抖腿发出的声音和引起的震动无疑成了破坏和谐氛围的“不和谐音符”。
旁人正沉浸于知识的汲取、精彩的剧情或专注的工作,频繁抖腿产生的干扰极易分散他人注意力,引发他人的不满与反感,进而对人际关系造成不必要的负面影响。
2.关节损伤风险
若抖腿变成一种频繁、剧烈且难以自控的习惯,身体的关节就要“受苦”了。
膝关节、髋关节作为下肢活动的关键枢纽,在长时间、高强度的抖动冲击下,关节软骨、半月板等结构承受的压力骤增,磨损速度加快。
这就如同一扇频繁被暴力开合的门,其铰链部位很快就会出现松动、损坏。
久而久之,关节疼痛、活动受限等问题便会接踵而至,甚至会增加患关节炎等疾病的风险,为日后的行动埋下隐患。
3.掩盖病情隐患
对于患有不安腿综合征等神经系统疾病的患者,抖腿虽能暂时缓解腿部那如蚁爬般难以忍受的不适感,但过度依赖抖腿,而忽视寻求专业医疗帮助,就可能如同掩耳盗铃,让病情在悄然间持续恶化。
原本可通过早期诊断、规范治疗有效控制的病情,因抖腿的“掩盖”,错失最佳治疗时机,延误康复进程。
四、如何健康抖腿
既然抖腿利弊兼具,掌握健康抖腿的方法就显得尤为重要。
1.频率自控
要时刻留意抖腿的频率,避免成为一种无意识的高频动作。
当意识到自己抖腿过于频繁时,尝试深呼吸几次,放松身心,转移注意力,让双腿慢慢平静下来。
比如,在工作间隙,发现自己抖腿频繁,就停下手中工作,看看窗外风景,调整状态。
2.场合选择
在公共场合,尤其是需要安静的环境中,务必克制抖腿的冲动。
可以通过交叉双腿、轻轻踩地等更为隐蔽、安静的方式,替代可能产生噪音和震动的抖腿动作,做到既满足身体轻微活动的需求,又不影响他人。
3.结合运动
如果平日里抖腿多是因久坐不动引发,不妨定期起身活动。
每隔1小时左右,离开座位,伸展腿部肌肉,做几个简单的深蹲、踮脚尖动作,让腿部得到充分舒展后,再回归座位,这样能从根本上减少抖腿欲望,使抖腿真正成为偶尔为之、有益身心的行为。
看完这篇文章,相信下次当您双腿又有了抖动的“冲动”时,已知道该如何抉择。
【参考文献】
[1]Morishima T, Restaino RM, Walsh LK, Kanaley JA, Fadel PJ, Padilla J. Prolonged sitting-induced leg endothelial dysfunction is prevented by fidgeting[J]. Am J Physiol Heart Circ Physiol, 2016, 311(1): H177-H182.
[2]Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation[J]. iScience, 2022, 25(9): 104869.
作者:唐蔚
编辑:李硕然
审核:姜峰 李雅琴
来源:医药养生保健报