摘要：一些人容易在冬天开始变得嗜睡、疲惫、情绪低落。到了来年春天，就好了。

......一些人容易在冬天开始变得嗜睡、疲惫、情绪低落。到了来年春天，就好了。

这是怎么回事？注意，这也许是“SAD”。

SAD全称Seasonal Affective Disorder，是季节性情绪障碍，人们会称它为“冬季忧郁症”。

这是一种受季节变化影响而产生的一种情绪障碍，在冬季更为常见，是抑郁症的一种。

常见的冬季型SAD一般开始于秋冬季，抑郁症状在春夏季自然缓解，所以有时候会被人们忽略，以为只是冬天到了的原因。

季节性情感障碍通常发病于成年期，女性比男性更容易受影响。

季节性情绪障碍的确切成因尚不能确定，一般认为是神经生物学、基因、环境、心理社会等因素综合作用所致。

冬季日照时间缩短，可能会干扰人的生物钟；黑暗环境下人体褪黑素分泌增加，会使人感到疲倦和犯困；一些与情绪调节相关的神经递质水平也会发生一定变化，进而导致情绪和行为的变化。

睡眠问题：睡眠质量不好，入睡困难或夜间频醒；白天可能嗜睡。

情绪变化：感到不安或焦虑；持续的情绪低落、悲伤、绝望；感到无助或缺乏动力；情绪波动大。

兴趣减退：对平时感兴趣的活动失去兴趣。

食欲变化：渴望碳水化合物，体重增加。

行动迟缓：说话和动作变慢。

认知受损：注意力、记忆力下降；感到思维迟缓或混乱。

精力减退：感到疲劳，缺乏活力。

社交退缩：避免日常社交活动；感到孤独，与亲朋联系减少；回避责任和义务。

其他症状：头痛，肌肉或关节疼痛；自我评价降低，时常有无价值感，或有过度罪恶感。

如果有的人在冬季出现上述多个症状，且每年都在同一时间段出现这些症状，那么可能患有SAD。

如果怀疑自己或身边的人有SAD的迹象，请及时寻求专业的帮助进行评估、诊断和治疗。

专业的治疗方式有：药物治疗，抗抑郁药物；光疗，使用特殊光疗箱模拟自然光，帮助调整生物钟；心理治疗，认知行为疗法等帮助学习应对策略；同时配合生活方式（作息、饮食、运动）调整。

预防SAD，改善冬季“emo”，我们平时可以做些什么？

多晒晒太阳

增加日晒时长，多在白天外出，感受自然光；尽量靠近窗户工作或休息。

多活动身体

定期运动，散步、跑步、瑜伽等；去户外，如远足、滑雪、滑冰等。

多吸收营养

多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的水果和蔬菜；限制高糖高脂食物的摄入。

保持充足睡眠

规律睡眠，确保充足的睡眠；避免过度睡眠，保持正常的作息。

保持放松心态

通过冥想等放松练习来减轻压力，平复心情。

保持身心温暖

为自己营造温暖舒适的环境，穿适当的衣物保持身体温暖。

培养兴趣爱好

寻找个人很感兴趣的事物或学习新技能，如绘画、写作、音乐等。

建立支持系统

与家人、朋友保持联系，不要孤立自己；增加社交互动。

寻求专业帮助

如果无法通过自我调节缓解症状，影响了日常生活，请及时寻求专业人士的帮助。

冬季，让我们多关注自己的身体变化，如果出现SAD的症状，及时采取相应的措施进行应对。

通过上述这些方法，可以帮助我们在冬季保持良好的心理状态，减轻季节变化给自己带来的负面影响，享受美好的冬日生活。

来源：小高医生健康之道