摘要：11月22日是传统二十四节气中的小雪。小雪时节，天气常阴冷晦暗，而人体也正处于阴盛阳衰的阶段。由于天气寒冷，心梗、心绞痛、中风、心肌梗死等开始增多，咳嗽、咽炎、鼻炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病。在这个时节里该如何养生？成都市第七人民医院中医科的主治中医师庄

川观新闻记者 石小宏

11月22日是传统二十四节气中的小雪。小雪时节，天气常阴冷晦暗，而人体也正处于阴盛阳衰的阶段。由于天气寒冷，心梗、心绞痛、中风、心肌梗死等开始增多，咳嗽、咽炎、鼻炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病。在这个时节里该如何养生？成都市第七人民医院中医科的主治中医师庄婷特别推荐了小雪时节的养生“四宝”，即香囊、茶包、食疗、浴足。

小雪时节养生“四宝”是这些

外治强身香囊：黄芪3克、防风3克、川芎3克、羌活3克、白芷3克、菖蒲3克等。用法为捣碎成粗末，装入纱布透气囊中。随身携带，或放枕边、挂在室里，可以随时闻到。也可以做成小薄袋，每日一换。其功效能够扶正祛邪，祛风散寒，化湿解毒，强身健体。

食疗健身茶：黄芪3克、防风3克、苏叶3克、桔梗3克、陈皮3克、玄参3克等。做法为沸水浸洗约1分钟，去洗药之水，再加入沸水浸泡5分钟，作茶饮，每日一剂，小儿酌加饴糖兑入作饮料喝。其功效可达到益气固卫，祛风散寒，宣肺止咳，和胃育阴。

食疗健身粥：百合10克、百果10克、桔梗10克、玉竹10克、苡仁30克、陈皮3克等。做法是加纯净水3000毫升，煮取汁2000毫升，去渣，加入小米、大米各50克，熬粥，每日1—2次。每次50—100毫升。食疗健身粥能够起到益肺养胃，除湿化痰，调和胃气，健身强体。

外治强身洗浴汤：桂枝30克、黄芪15克、防风15克、羌活15克、葛根30克、麻黄15克、细辛15克、石菖蒲15克等。用法则是冷水浸泡半小时，熬沸15分钟，加生姜、葱白各50克，去渣，再加入米醋100克，待水温热，约45℃，浴足，每日一次，每次10分钟。其功效是温阳散寒，祛风除湿，通经活络，行气止痛。

小雪时节养生还需注意这几点

除了养生“四宝”外，专家还特别提醒，在小雪时节里，还需注意这几点。

起居上宜早睡晚起，保证体内的阳气不被搅扰，利于闭藏，特别是老人，不能太早外出锻炼，待日出之后再出门。衣着上要保护易受寒的头项、脚踝，这点非常重要。运动上不可剧烈运动，可选择八段锦、散步、慢跑等。

饮食上，要以清补为主，藕，萝卜、白菜等能清火降气，在这个节气特别值得推荐。还应多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、苹果、菠菜等，以提高身体免疫力。

同时，冬季气候寒冷，人们容易情绪低落。因此，要保持乐观的心态，多参加户外活动，与朋友交流，以缓解压力，保持心情愉悦。

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