摘要：可后来当了医生，经历了无数次与患者及其家属的交流后，我才明白，很多时候，这种“记性不好”并非只是“老糊涂”。它背后潜藏着一个让人心碎的真相——阿尔茨海默病。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。

小时候，常听奶奶说：“人老了，记性就不行了，丢三落四是常事。”那时候，我以为这就是自然规律，没什么大不了的。

可后来当了医生，经历了无数次与患者及其家属的交流后，我才明白，很多时候，这种“记性不好”并非只是“老糊涂”。它背后潜藏着一个让人心碎的真相——阿尔茨海默病。

或许你也见过这样的人：一位原本能干的老人，慢慢连子女的名字都叫不出来；一位曾是家中的顶梁柱，如今却连穿衣吃饭都需要人照顾。

阿尔茨海默病，这种被称为“记忆的杀手”的疾病，正悄无声息地吞噬着越来越多家庭的幸福。据《世界卫生组织（WHO）》2022年的统计数据显示，全球已有超过5500万名阿尔茨海默病患者，并且每年新增约1000万例。

而在中国，60岁及以上人群的患病率已达到6.04%。更值得警惕的是，这个数字还在快速增长。

作为一名医生，我常常被问到一个问题：“阿尔茨海默病可以预防吗？”我的答案是“可以延缓”。

尤其是在50岁之后，改掉一些看似“好”的习惯，或许能够为自己和家人减少很多遗憾。今天，我想结合自己的临床经验，和大家聊聊这4个需要警惕的“好习惯”。

一、“越忙越充实”的生活方式

有句话说得好：“人活着就要有点事干。”不少人退休后，反而比上班时还忙，晨练、跳舞、打麻将、带孙子，忙得不亦乐乎。他们内心笃信，忙碌能让自己更健康。而这种“越忙越充实”的生活方式，很可能在不经意间埋下了隐患。

我曾接诊过一位65岁的老人李大爷，患阿尔茨海默病两年。他女儿痛苦地问我：“我爸退休后一直很忙，天天参加老年活动，怎么还会得这种病？”

细问之下，我发现李大爷的“忙”其实是机械化的重复，比如每天早上固定在同一个公园遛弯儿，看相同的风景，和同一群人聊天，从来不尝试新鲜事物。

科学研究表明，大脑需要“新鲜感”来维持活力。如果长期处于单调、重复的生活中，神经元的活跃度会下降，大脑的“认知储备”逐渐耗尽。

2013年《美国国家科学院院刊》（PNAS）的一项研究指出，持续学习新技能（比如学习乐器、外语）的人，其认知衰退的风险明显低于日常只从事简单重复活动的人。

提醒：50岁后，不妨给生活加点“料”。学习一项新技能、参加一些挑战性活动，甚至换个路线散步，都会让你的大脑更“灵活”。

二、“睡得少，做得多”的拼命劲头

“人老了，觉少了。”这是很多中老年人的共识。有人甚至把少睡觉当成一种“健康”的表现，觉得睡得少，做得多，才是高效的生活方式。但实际上，长期睡眠不足是阿尔茨海默病的高危因素之一。

据2017年《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）的一项研究，睡眠不足会导致大脑中β-淀粉样蛋白的清除效率显著下降，而这种蛋白正是阿尔茨海默病的重要病理标志。

如果大脑长期得不到充分休息，β-淀粉样蛋白会逐渐在脑内堆积，最终形成“有毒”的斑块，损害神经元的正常功能。

我有一位病人张阿姨，患病前是个“工作狂”。即使退休后，她依然保持每天只睡五六个小时的习惯，把时间花在各种“任务”上。可她后来逐渐出现记忆力减退、情绪不稳等症状，确诊时已经是阿尔茨海默病中期。

提醒：50岁后，把睡觉当成“头等大事”。成年人每天应保持7-8小时的高质量睡眠，尤其是睡前1小时尽量远离手机和电视，让大脑真正放松下来。

三、“吃得越补越好”的饮食观

中国人历来讲究“吃补”，特别是中老年人，觉得身体虚了，就要靠各种补品、营养品来“补”。但事实上，过于油腻、过量的高糖高脂饮食，可能是阿尔茨海默病的隐形帮凶。

《柳叶刀》曾在2019年的一篇论文中指出，肥胖与阿尔茨海默病的发病风险之间存在密切联系。长期高脂肪、高糖饮食会导致大脑的胰岛素抵抗，影响神经元的能量代谢，最终加速认知功能的衰退。

此外，饮食中过量的反式脂肪（如加工食品中的人造黄油、饼干等）也被发现会增加大脑炎症，损害记忆力。

我曾遇到过一位患者王大爷，他对各种“保健品”深信不疑，每天吃鱼油、燕窝、各种补脑丸，结果没有改善记忆力，反而因为长期摄入高热量食物导致肥胖和高血脂，进一步加重了认知功能的退化。

提醒： 50岁后，饮食要清淡、均衡。多吃富含抗氧化剂的食物（如蓝莓、坚果、绿叶蔬菜），适量补充优质蛋白（如鱼肉、豆制品），避免过度依赖保健品。

四、“凡事忍一忍”的情绪处理方式

“家和万事兴”，这句话在中国家庭中流传甚广，因此很多人习惯将所有情绪压在心底，觉得忍一忍就过去了。而长期压抑情绪，可能会对大脑健康造成不可逆的伤害。

心理学研究表明，抑郁、焦虑等负面情绪与阿尔茨海默病的发病密切相关。

一项发表于《自然医学》（Nature Medicine）的研究指出，长期处于高压力状态下的人，其海马体（大脑中负责记忆的关键区域）体积显著缩小，最终会导致记忆力下降。情绪的“忍耐”其实是对大脑的“消耗”。

我记得一位患者刘叔，他是家里的“老好人”，几十年来无论遇到什么事都不争不吵，默默承担。但在确诊阿尔茨海默病后，他的妻子才告诉我，刘叔常常因为压抑情绪而夜不能寐，甚至偷偷掉眼泪。

提醒： 50岁后，学会释放情绪。遇到不开心的事，多与家人朋友交流，或者通过运动、写日记等方式宣泄情绪。心态平和，才是健康长寿的秘诀。

鲁迅先生曾说过：“惟沉默是最大的哭声。”阿尔茨海默病正是这样一种沉默的疾病，它在悄无声息中侵蚀记忆和认知，让人们忘记了自己是谁，也忘记了身边最亲近的人。

我们无法完全避免它的到来，但却可以通过改变生活方式，为自己的大脑争取更多的“时间”。

50岁后，请慢下来，睡得好一点，学得新一点，吃得清淡一点，活得开心一点。也许，这些简单的改变，就能让你和家人免于被疾病折磨的命运。你愿意为自己的未来多做一些改变吗？

信息来源：

1. 《世界卫生组织（WHO）》官方网站相关数据，2022年报告。

2. 《美国国家科学院院刊》（PNAS），2013年关于学习新技能延缓认知衰退的研究。

3. 《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience），2017年关于睡眠与阿尔茨海默病的研究。

4. 《柳叶刀》（The Lancet），2019年关于肥胖与阿尔茨海默病关系的论文。

5. 《自然医学》（Nature Medicine），关于情绪与海马体体积变化的研究。

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。如有任何健康问题请咨询专业医生。

来源：健康科普驿站