摘要：我从25岁开始就有抗衰的意识。后来系统性地学习了营养、健康知识，也尝试了大量的运动。运动对身体抗衰非常有用，每天早上20分钟爬坡，不仅可以提升心肺功能，还能练到臀腿。一定要走出家门，去室外打球、滑雪，或者只是在公园里遛弯，接触阳光和自然，都会让人情绪更积极、更
外调+内养，钱花在自己身上才是最值得的投资
我从25岁开始就有抗衰的意识。后来系统性地学习了营养、健康知识，也尝试了大量的运动。运动对身体抗衰非常有用，每天早上20分钟爬坡，不仅可以提升心肺功能，还能练到臀腿。一定要走出家门，去室外打球、滑雪，或者只是在公园里遛弯，接触阳光和自然，都会让人情绪更积极、更稳定。
日常的皮肤护理我崇尚精简护肤，同时，每年会做2次光电类项目（热玛吉、射频）。
饮食方面，常年一日两餐，每天一斤蔬菜，深色和浅色都有；每天摄入3000毫升水，包括茶和咖啡；肉类以白肉为主，在抗炎的同时还低脂低热量。我会使用精简烹饪方式，尽量选配料最少的食物，新鲜的原型食物才是最高级的食材。
保证睡眠+加强营养+放松心情，免疫力UP
出差的时候，尤其是行程比较紧凑、睡眠不足时，疲惫感很强，甚至有时候免疫力下降会出现过敏。我的调整方式：第一，保证良好睡眠。泡个热水澡，促进血液循环，让身体迅速放松下来，努力睡足8小时。第二，随身带一些补剂。这样可以保证外出的时候营养更全面，应对环境变化带来的饮食不规律，让身体更快地适应。第三，放松心情才有好状态。状态会受情绪影响，现在很多人都有轻中度焦虑，心态对身体健康影响很大，我会选择沉浸式运动一小时，打场球、做做流瑜伽，比起躺平，专注身体细节更能放松大脑。
全方位综合抗衰，让身体年龄更年轻
我尝试过超过40种抗衰品，选择时建议除了查看基础的资质和成分外，更要看技术看品牌，以及是否能有效吸收。除了研究多种抗衰类口服产品，也一直关注欧美富豪的抗衰方式，他们会综合运动、饮食、心态、内服补剂等方法，全方位让身体年龄更年轻。
我的口服保养品每一款都会坚持吃满3个月，除了综合维生素，能修复细胞的抗衰类产品可以改善日常的疲惫感，睡眠也会更好；而胶原类产品能增加皮肤弹性。其他口服产品我会根据自己的身体状态随时调整，做一些专项补充。
规律作息，和疲惫说再见
记得微信公众号刚开始的那一年，自己一个人写、一个人排版、一个人推送，时不时凌晨三四点才睡。大家记得关于科比凌晨四点洛杉矶的故事吗？那时候，我还没去过洛杉矶，但凌晨三四点的帝都的模样，我是很熟悉的。
睡眠的力量是很强大的，而当时却被我忽略了。回想那个时间，会觉得疲惫，深浅睡眠交替频繁等。后来逐渐找到更好的工作方法，将排版等这些工作分配出去，而我可以专心写稿与审核排版等。当然，也回归了我最爱的作息：晚上10:30睡，早上6:00起床。
热爱生活， 抗衰从一点一滴开启
真正的抗衰是内外结合的。大家都觉得我是一个比较容易开心的人。开心就是抗氧化就是抗老。所谓“笑一笑十年少”，其实是很有道理的。一个人不内耗，不过度思虑，多关心自己的健康、生活，多关心自己的皮肤紧不紧致，路过镜子看看自己是否眉头是舒展的，喝茶的时候感受茶气的状态，等等。
生活方式上，这些年我习惯了早睡早起，早上6点起床先喝一杯温水，然后喝陈化发金花的老黑茶，之后是每天的瑜伽练习。吃完早饭后，吃一些口服的抗衰产品，这有助于修复细胞与保持身体年龄的年轻化。
大家都说我是一个爱好比较多的人。找到适合自己的爱好，也是对自己的关爱，也是养自己。比如说，每年我会尝试几个新爱好，适合我的，对我的内在外在成长有帮助，我也喜欢的，就会保留下来。比如说，今年尝试了日本剑道、户外攀岩与古琴。留下来的，是古琴。练习古琴的时候，我很快乐。从刚开始手指跟不上的指法练习，到后来手指碰到琴弦，就自动弹出来。感觉对建立我的自信也有帮助。
还有，每天好好保养皮肤，每天涂防晒，每天喝足够的水、吃新鲜蔬果等，这些老生常谈，其实就是我们抗衰的一点一滴。
看成分、看科技、看配方，做自己的健康美肌顾问
作为一名美妆老师，如何选择抗老口服品既是我的兴趣也是我的工作。从初期跟风大牌、遍尝百草，到现在看产品、看成分、看科技、看配方、看第三方数据报告，都是必须做的功课。开始服用后，规律作息能让产品更好地发挥功效。同时还要关注自己的身体、肌肤与睡眠等方面的变化。建议大家在选择口服抗衰产品的时候，也像我一样，毕竟我们才是自己的健康美肌顾问。
热爱运动，身体充满活力更年轻
我热爱滑雪与健身，滑雪时在雪山飞驰的感觉，身体的平衡感、协调性以及肌肉力量都得到了锻炼，在感受速度与激情的同时，心肺功能越变越强。举铁过程中，我很喜欢力量训练与有氧运动有机结合，每周进行数次的力量练习如举重、俯卧撑等，塑造肌肉轮廓，增强身体基础代谢，同时结合椭圆仪、团操等有氧运动，提升身体耐力和心肺活力。即便在滑雪时面临较多日照，做好防晒也可以使得运动带来的健康效益得以持续累积。
改善睡眠，积极践行健康生活方式
高强度的工作常常让我身心俱疲，失眠也经常困扰着我，有一段时间还经历了比较严重的斑秃。为了缓解这种状况，我从多方面做出了改变。在作息上，我努力保证每天 7～8 小时的睡眠，睡前通过听白噪声、做简单的放松操来平静身心。饮食上，增加了各类营养丰富食物的摄取，尤其是富含维生素和蛋白质的食物。我会大量摄入蓝莓、西蓝花等果蔬，它们富含的抗氧化成分就像细胞的护盾，抵御自由基对细胞的伤害。
适时适量补充口服类产品
通过饮食的营养补充有时不会很全面，所以我也会选择一些口服类的产品进行补充。在选择抗老口服品时，我会重点关注其成分是否有科学依据，是否能够有效作用于细胞修复与再生，并且确保其安全性。在服用上，一定要严格按照产品说明，选择在饭后服用，这样能让身体更好地吸收其中的有效成分。
我在服用一些口服品后，最明显的感受是精力变得更加充沛，以往午后的困倦感大大减轻，工作效率显著提高。在身体状态上，感觉身体的耐力增强了，像是身体内部的“动力源”得到了补充。皮肤方面也有很多惊喜，变得更加紧致有弹性，一些因干燥产生的细纹也逐渐淡化，朋友都说整个人看起来容光焕发，仿佛身体的衰老进程得到了延缓，细胞找回了20岁的状态。
我坚信抗衰需要全方位的坚持，三天打鱼两天晒网肯定是无效的。运动与抗老口服品相互配合，能从内外两个维度共同作用于身体，帮助我们保持年轻健康的状态，延缓衰老的脚步，以更好的姿态迎接生活的挑战。
及时关注自己的状态，努力改变调整
自媒体工作不规律， Justin没上幼儿园的时候还要带娃，孩子白天找妈妈玩，晚上还得妈妈哄睡觉，头几年真没怎么睡过踏实觉。我经常在晚上哄娃睡着之后才开始干活，觉得自己精力和体力完全不如以前，浑身不得劲。看起来没什么事儿，但总觉得不舒服。
这个状态有一阵了，以前健身对身体变化很关注，现在我经常开玩笑说体重是有史以来的巅峰。自己注意到这些问题后开始努力调整，做出一些改变。
首先，要保证充足睡眠，调整作息，把工作都放在白天，晚上尽量不熬夜，彻底留出时间陪孩子，早睡觉。其次，我现在尽量保证每周2～3次健身，不会像年轻时那样上强度，但是该有的训练都会做。很关键的一点，我从心态上做了转变，开始有意识地养生。女性40岁自身激素水平会受影响，需要多注意这些问题。
规律运动，促进新陈代谢、紧致身体线条
再来具体说说健身。有氧运动要坚持，比如，每周可以安排2～3次的慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动，至少持续 30 分钟。衰老和细胞功能减退有关，当细胞功能减退时，新陈代谢的速度会随之下降，细胞修复能力会逐渐减弱。有氧运动能增强心肺功能，促进新陈代谢，可以让身体更有活力。每天上班的朋友，可以把上下班打车换成骑行，周末出门散散步也算是运动。
另外，建议女性要加入力量训练，大家可以做深蹲、俯卧撑、举重等力量训练。力量训练能预防肌肉流失、增加肌肉量，提高基础代谢率，也会让身体线条更紧致。
还有一个很重要的因素就是心态，良好的心态不是说有就有的，得有一个前提条件。当我们运动完后，身体会分泌内啡肽，内啡肽又被称为“快乐激素”，身体会自然而然产生愉悦感，能够缓解压力和焦虑情绪，提高免疫细胞的活性。
补充营养剂，选对产品、长期坚持
日常饮食很难做到面面俱到，我会主动补充一些营养剂。现在最关注的点就是抗老，女性生完孩子后端粒酶缩短，细胞会进入衰老状态。所以抗老口服品我会比较关注它是否能从源头解决衰老问题。日常我会喝瑞他安赋活饮等产品，便于携带、口服很方便，很适合出差人群。
建议大家在选择口服品的时候，首先明确自己最关注的点是什么，接下来看它是不是能从源头解决你的问题。不要急于求成，这些吃进身体的东西，越是立竿见影，大家越要谨慎对待，长期坚持才会有效果。
编辑｜李媛
文｜杨小艾艾
设计｜April
新媒体编辑｜超楠
图片｜部分源自受访者供图
来源：时尚健康杂志社
