摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张阿姨最近有点烦。年初刚查出血糖偏高，医生嘱咐她回家自己监测血糖。她买了血糖仪，按说明书学会操作后，几乎每天都乖乖测两次：早上空腹测一次，吃完饭两小时再测一次。

可问题来了，有时候空腹血糖高，饭后血糖却正常；有时候饭后血糖超标，空腹血糖却不算太离谱。到底哪个更重要？张阿姨越测越迷糊，忍不住感叹：“这血糖测得，有啥用啊！”

像张阿姨这样困惑的人不在少数。很多人以为测血糖就是一个“走形式”，结果测了一堆数据，却不知道怎么看、不知道怎么用，甚至因此错过了发现健康问题的最佳时机。

今天，我们就来聊聊这个让人头疼的问题：空腹血糖和饭后血糖，究竟该看哪个？

想象一下血糖就像人的两张脸：空腹血糖是它的“早晨脸”，饭后血糖是它的“饭后脸”。

空腹血糖反映的是身体在“休息”状态下糖分的水平，就像晨起时的素颜，清清爽爽，最能体现基础状况。

而饭后血糖则是身体面对“考验”时的能力——吃饭后，血糖自然会上升，这是正常的，但身体需要有足够的“本事”把血糖降下来，保持平衡。

如果这两张“脸”都好看，恭喜你，血糖调控机制非常健康。但如果早晨脸“花”了，说明可能有问题；饭后脸“失控”了，则意味着身体对糖分的处理能力出了问题。两者各有侧重，谁更重要，得看具体情况。

空腹血糖是检测糖尿病的“老朋友”。它反映的是胰岛素在“休息状态”下的工作效率。

一个健康人，早晨起床空腹时，血糖值应该稳定在3.9-6.1 mmol/L之间。如果超过这个范围，就要警惕了。

特别是空腹血糖如果长期在6.1-7.0 mmol/L之间，医学上称为“空腹血糖受损”，是糖尿病的高危信号。超过7.0 mmol/L，那基本可以确诊糖尿病了。

但奇怪的是，有些人空腹血糖明明正常，饭后血糖却动不动就超标，这种情况又是怎么回事呢？

饭后血糖是检测身体应对“糖负荷”能力的关键指标。吃饭后，食物中的糖分被分解吸收，血糖自然会升高，正常人饭后两小时血糖应低于7.8 mmol/L。如果超过这个范围，说明身体处理糖分的能力已经开始“吃力”了。

有一种情况被称为“餐后高血糖”，它就像潜伏的敌人，往往在早期糖尿病患者中出现。饭后血糖升高，但空腹血糖却正常，这种情况容易被忽视，却是心脑血管疾病的高危因素。

研究表明，长期餐后高血糖的人，发生心脏病、中风等并发症的风险显著增加。很多看似健康的人，可能因为忽视饭后血糖的监测，而错过了早期干预的机会。

如果非要比个高低，那就得看你的具体健康状况了：

还没有糖尿病，但有家族史或其他风险因素：饭后血糖更值得关注。因为餐后高血糖往往是糖尿病的“前哨”，比空腹血糖更灵敏。

已经确诊糖尿病：空腹血糖和饭后血糖都很重要。前者反映的是基础控制，后者则是对饮食控制和药物调节的反馈。

想预防并发症：饭后血糖更关键。长期高饭后血糖是导致血管损伤的主要元凶。

测血糖不是为了“交差”，而是为了更好地了解身体。掌握一些监测技巧，能让血糖数据更有意义。

选对时间测：

o 空腹血糖：起床后、吃饭前，最好不要超过早上8点。

o 饭后血糖：从吃第一口饭开始计时，两小时后测。

记录数据：记录下每次测量的时间、血糖值以及当天的饮食情况，有助于医生判断你的血糖波动规律。

关注趋势：一次高了别紧张，偶尔的波动可能和饮食、情绪有关，但如果经常超标，就要引起重视。

别忘了糖化血红蛋白：这是反映血糖长期控制情况的重要指标，能查出过去2-3个月内血糖的平均水平。

血糖的“早晨脸”和“饭后脸”好不好看，很大程度上取决于生活方式。以下建议简单易行：

饮食均衡：少吃精制糖和油炸食品，多吃富含纤维的食物，比如全谷物、蔬菜和低糖水果。

定时运动：饭后散步20-30分钟有助于降低饭后血糖。

控制体重：肥胖是影响胰岛素功能的重要因素，减重能显著改善血糖控制。

规律作息：熬夜会影响胰岛素敏感性，保持充足睡眠有助于稳定血糖。

血糖监测的意义不是看数字，而是发现问题、解决问题。空腹血糖和饭后血糖，就像健康的两把金钥匙，只有把它们用对了，才能打开健康的大门。

张阿姨后来学会了规律监测血糖，并结合医生建议调整饮食和运动习惯。三个月后复查，血糖值明显改善。她感慨地说：“原来，血糖数据不是白测的，关键是要看懂！”

健康是长期经营的结果，血糖的管理也是如此。每一次监测都是对身体的一次对话，听懂了，日子才能过得更安心。

参考文献：

1. 《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》

2. 中华医学会内分泌学分会血糖管理专家共识

3. ADA（美国糖尿病协会）《糖尿病诊断与监测标准》

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：健康新宠