摘要：我们部门有五十多个同事，自从第一个同事中招后，不到三天时间，如今一半都中招甲流了，整个办公室咳嗽声此起彼伏。

我们部门有五十多个同事，自从第一个同事中招后，不到三天时间，如今一半都中招甲流了，整个办公室咳嗽声此起彼伏。

好在我应对经验丰富，目前尚未中招，甲流高发期为了有效预防甲流，我们需要从日常生活的细节做起。

甲流高发期，请大家牢记：1要戴，2不去，3多吃的原则，别不当回事，这不仅是对自己健康的负责，也是对他人的尊重。

一要戴：出去外面记得戴口罩

在甲流高发期，佩戴口罩是预防呼吸道疾病传播的有效手段之一。口罩能够阻挡含有病毒的飞沫进入呼吸道，从而降低感染风险。因此，无论是外出购物、上班通勤，还是参加公共活动，都应记得佩戴口罩。

选择口罩时，应优先考虑医用外科口罩或N95口罩等防护效果较好的类型。佩戴时，要确保口罩紧密贴合面部，避免漏气。同时，要注意定期更换口罩，避免长时间使用导致防护效果下降。此外，摘下口罩后，应及时洗手，避免手部沾染病毒。

除了佩戴口罩，还应保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、避免用手触摸口鼻眼等。这些措施能够进一步降低感染风险，保护自身健康。

二不去

1. 不去人多的地方

甲流主要通过飞沫传播，人群密集的场所往往是病毒传播的高风险区域。因此，在甲流高发期，应尽量避免前往人多的地方，如医院，商场、超市、电影院等。如果必须外出，应尽量选择人流较少的时间段，并尽量缩短停留时间。

在公共场所，要保持社交距离，避免与他人近距离接触。同时，要注意观察周围人群的健康状况，如有咳嗽、打喷嚏等症状的人，应尽量避免接触。

2. 早晚不去河边

早晚气温较低，河边等开阔地带风力较大，容易导致身体受凉，进而引发感冒等呼吸道疾病。在甲流高发期，身体免疫力下降，更容易受到病毒侵袭。因此，早晚时段应尽量避免前往河边等风大的地方。

如果需要在户外进行活动，比如晨跑，晨练时应选择气温适宜、风力较小的时段，并穿着保暖性能较好的衣物。同时，要注意及时补充水分，保持身体水分平衡，增强免疫力。

三多吃

在甲流高发期，合理的饮食也能够提高身体免疫力，抵御病毒侵袭。

1. 多吃肉类食物

肉类食物富含优质蛋白质和多种矿物质，能够增强身体免疫力，提高抵抗力。推荐菜品：黄豆焖猪蹄。

做法步骤如下：

1、将猪蹄洗净，剁成小块，焯水后捞出备用。

2、黄豆提前泡发，洗净备用。

3、锅中加油烧热，放入姜片、葱段爆香，加入猪蹄翻炒至表面微黄。

4、加入料酒、生抽、老抽翻炒均匀，加入适量的水，放入黄豆。

5、大火烧开后转小火焖煮1-2小时，直至猪蹄软烂、汤汁浓稠即可。

2. 多吃大蒜

大蒜具有杀菌消炎的作用，能够抑制病毒和细菌的生长，预防呼吸道疾病。推荐菜品：蒜蓉粉丝蒸扇贝。

做法步骤如下：

1、将扇贝洗净，去除泥沙和杂质，摆放在盘中。

2、粉丝提前泡发，剪成小段，铺在扇贝上。

3、大蒜剁成蒜蓉，加入盐、生抽、香油等调料拌匀，铺在粉丝上。

4、锅中加水烧开，放入扇贝，大火蒸5-8分钟。

5、直至扇贝熟透、蒜蓉香味四溢，撒入香菜葱花即可。

3. 多吃蔬菜

蔬菜富含维生素和膳食纤维，能够增强身体免疫力，促进肠道蠕动，预防便秘等肠道疾病。推荐菜品：西红柿炒蛋。

做法步骤如下：

1、将西红柿洗净，切成小块备用。

2、鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀。

3、锅中加油烧热，倒入鸡蛋液，翻炒至凝固成块，捞出备用。

4、锅中留底油，放入西红柿块翻炒至软烂出汁。

5、加入适量的盐、糖调味，放入炒好的鸡蛋块，翻炒均匀即可。

在甲流高发期，不必过于慌乱，只要大家遵循“1要戴，2不去，3多吃”的原则，能够有效降低感染风险，保护自身健康，平安迎接新春佳节的到来。

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