冬天改善情绪的 5 种方法，简单易学！让你冬天不再EMO！

摘要：这种时候，有的人可能只是觉得有点累、没精神，而有些人则会出现更严重的症状，甚至会被诊断为季节性情感障碍（SAD），也就是很多人容易一到冬天就EMO。

“伤春悲秋”，古人就曾发出这样的感慨~同样，现在我们已经进入深冬了，天气寒冷再加上白天晒太阳的时间变短，心情不好是很常见的事儿。

这种时候，有的人可能只是觉得有点累、没精神，而有些人则会出现更严重的症状，甚至会被诊断为季节性情感障碍（SAD），也就是很多人容易一到冬天就EMO。

出现这种情况，其实是因为冬天阳光少了，影响到身体里“血清素”的分泌，而它是帮我们调节情绪的关键！不过，好消息是：通过调整生活方式，尤其是饮食习惯，可以缓解“冬季抑郁症”。
今天，索队就给大家介绍5种改善冬天EMO情绪的食物！等不及了，索队要发车了！今天的车速比较快，大家慢慢阅读！

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益生菌

我们知道，肠道里有一个“微生物群落”，是一个超级庞大的“微生物家族”，成员多到数万亿，主要生活在我们的结肠里。
2023年发表在《柳叶刀》的研究发现，这些肠道里的微生物通过一种叫“肠脑轴”的神经网络，和大脑保持着紧密的联系，对我们的情绪以及抑郁等情绪障碍都有很大的影响。所以，索队建议大家多吃一些富含益生菌的食物，这些益生菌其实就是活的微生物，它们能帮助肠道里的好菌更好地生长和繁殖。

像酸奶、泡菜、康普茶等这样的食物都富含益生菌，它们有助于维持健康的肠道微生物环境，而健康的微生物群还能够调节神经递质的生成，从而减少与抑郁有关的炎症。想要在冬天改善心情，补充维生素D是个好办法。阳光就是我们获取维生素D的主要来源，但到了冬天，白天短阳光少，想通过晒太阳来补充是很困难的，所以在日照少地区的人群是明显缺VD的！所以，食物补充依然是补充维生素D的王道，可以吃三文鱼、金枪鱼、橙汁、杏仁奶、动物内脏、蘑菇和菠菜等食物来补充！

索队提醒：补充维生素D虽然对改善心情有帮助，但如果是已经确诊了季节性情感障碍，单靠维生素D可能效果不明显，是起不到治疗的效果的！Omega-3是一种不饱和脂肪酸，具有强大的抗氧化作用，不仅对大脑健康有着重要作用，还能帮助生成“让人开心的”血清素！
而且，Omega-3脂肪酸对缓解抑郁情绪也有帮助。
比如，2019年8月发表在《Translational Psychiatry》的一项荟萃分析表明，每天补充不超过1克Omega-3脂肪酸（其中至少60%是EPA），可以有效减轻抑郁的症状。我们一般可以通过种子、深海鱼、坚果、食用油能补充足够的omega-3，但是大部分人其实日常饮食都吃不够omega-3！如果你平时经常吃食堂或者不爱吃鱼，也我们可以额外考虑补充一点鱼油或者磷虾油，来弥补！👇👇👇下方是广告👇👇👇索队研发的97%天花板含量鱼油，omega-3脂肪酸含量高达97%！简单醇粹的鱼油套餐：269 RMB=5盒鱼油！！！目前冬季活动：再多送 1盒维生素D3！（限量100盒，送完即止）藏红花是市场上最贵的调料之一，也被称为“黄金香料”，不仅在烹饪中很受欢迎，还可能有助于提升情绪。不过索队并不是给藏红花打广告，因为它确实能让心情变好，这是研究已经证实的！

比如，2018年10月发表在《药学与生物联合科学杂志》的研究表明，藏红花对轻中度抑郁的效果显著，甚至可以媲美一些常见抗抑郁药（如氟西汀和丙咪嗪），这种效果可能与藏红花的抗氧化和抗炎特性有关。不仅如此，2022年发表在《分子》上的研究发现，藏红花具有抗抑郁作用，有助于缓解轻度至中度抑郁症的症状！这可能是得益于藏红花里的一些活性成分，比如藏红花素和藏红花醛，会影响大脑里的血清素水平，从而对改善情绪起到作用。索队提醒：藏红花太猛了，一定要适量吃，一次3-5根即可，另外，孕妇和和处于生理期的女生最好不要吃。除了大家熟悉的益生菌，益生元对改善心情也有帮助。益生元其实是膳食纤维。和益生菌不一样，像大蒜、洋葱、香蕉和芦笋这些食物里就富含益生元，它们是益生菌的“口粮”。
日常中，像燕麦、韭葱、苹果、豆类和亚麻籽等也都是益生元的优质来源，平常也可以吃一些，既营养又可能让你更开心！

索队不止一次强调过，一定要少喝酒，能不喝就不要喝（应酬之外）！
那么，这时候有大聪明要问了：“冬天喝点酒，身上暖暖的不冷了，而且喝酒真的很爽很开心呀”......

傻瓜，喝酒只会拥有短暂的快乐，后续还是会造成很多副作用的！