摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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熬夜不补，迟早报废，早起太猛，精气大损！

人这一生，最离不开的就是吃饭、睡觉、呼吸，其中睡觉占了三分之一的时间，但偏偏有些人就是不珍惜，晚睡成习惯，早起不讲究，身体天天“亏本营业”，等到出现问题才后悔莫及。

很多人可能听过一句老话——“夜卧损气，晨起耗精，久之早衰”，意思就是晚上睡得太晚，白天起得太猛，时间长了，气血亏空，衰老加速，身体早晚出毛病！

这可不是吓唬人，中医早就研究透了，熬夜和不当起床方式，真能把人给熬垮。

那到底怎么回事？这句古训是怎么来的？到底是睡晚了伤身体，还是起床的方式不对？

今天就从头讲讲“睡觉”和“起床”那些容易被忽略的坑，看看你有没有踩雷！

很多人对熬夜有误解，觉得只要补觉就行了，但事实是，补觉是补不回来的！ 人体的气血运转有自己的“作息表”，就像一列高速行驶的列车，按点停靠、加油、保养。

如果硬是拖延时间，晚点运行，那列车会怎么样？发动机过热，车轮磨损加剧，最后出故障！

熬夜的人，气血运转彻底乱套，身体相当于天天超负荷运转。

肝本该在夜里修复、解毒、储存血液，但你还在玩手机，肝只能一边“加班”干活，一边等你睡觉。

久而久之，肝气不足，脸色暗沉，气色变差，火气上头，脾气暴躁，甚至还会影响脾胃，让人食欲不振、容易积食。

更可怕的是，气血亏虚，免疫力下降，各种毛病都可能找上门。

很多熬夜党都发现了，熬夜一晚，第二天不是嗓子疼就是头昏眼花，这就是身体在反抗！

✔ 怎么自救？
尽量在晚上11点前入睡，别总想着“再刷五分钟”就睡，五分钟永远没有尽头。

睡前一小时远离电子设备，避免蓝光干扰褪黑素分泌，可以试试听听轻音乐，泡泡脚，让身体放松下来。

有没有人早上闹钟一响，直接从床上一跃而起，仿佛准备冲刺百米赛跑？

看着是个好习惯，但实际上，这种起床方式特别伤身体！

人的身体在睡眠状态下，血压、心率、代谢都处于低水平，突然起身，交感神经立刻被激活，心脏、血管、大脑瞬间承受压力，容易出现头晕、眼前发黑，甚至心悸、胸闷。

老年人如果本身有血压问题，起得太猛，血压骤然升高，还可能增加中风风险。

很多人都有过这种经历：刚起床时，手脚冰凉，感觉浑身无力，站久了头晕眼花，这其实就是气血一下子跟不上，导致短暂的供血不足。

✔ 怎么自救？
正确的起床方式是“三步走”——醒来后先睁眼躺2分钟，伸个懒腰，然后慢慢坐起来，再坐2分钟，最后慢慢站起，活动下四肢，这样身体才能适应，气血也能顺畅运行。

说到底，“夜卧”和“晨起”这两个问题，本质上都是气血问题。

夜里是养气血的黄金时间，早晨是启动气血的关键时刻，如果这两个时间点把握不好，气血自然亏空，整个人状态都会垮掉。

气血充足的人，脸色红润，精神饱满，手脚温暖，思维清晰，而气血亏虚的人，脸色发黄、眼圈发黑、容易疲劳、手脚冰凉、头晕目眩，冬天特别怕冷，夏天又容易中暑。

这些现象，都和夜晚的休养、清晨的调理密不可分。

✔ 最佳养生方案：
1. 养成早睡早起的习惯，别熬夜！别猛起！
2. 睡前泡脚，促进气血循环，睡得更香。
3. 早上起床后喝一杯温水，帮助身体“启动”，让气血流畅。
4. 早晨别急着吃生冷食物，空腹冰凉食物会刺激脾胃，影响气血运行。

现在很多年轻人熬夜成习惯，早起成挑战，但为什么过去的老年人，作息都很规律，身体也更健康？

现代人的生活方式，到底是哪一步出了问题，才让养生变得越来越困难？

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

[1]董超.熬夜增加糖尿病风险[N].保健时报,2024

来源：老王健康Talk