摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

俯卧撑，这个简单却高效的运动，近年来被越来越多的人视为“延缓衰老的秘诀”。

尤其是中老年人，更将其当作日常锻炼的首选，有人说每天坚持40个俯卧撑能增强体力、提升心肺功能，甚至帮助延长寿命。

但与此同时，也有人质疑：过度做俯卧撑是否会对关节、心脏甚至身体其他部位造成负担？

俯卧撑到底是不是万能的“抗老”运动吗？每天40个又是否科学？如果做错了，会对身体有哪些潜在伤害？别急，接下来的内容可能会揭晓答案，帮你看清“俯卧撑养生”的真相！

赵先生前几年工作时候太过劳累，因此生了场非常严重的大病，身体也变得很虚弱。在治疗期间，医生建议他可以适当进行运动，增强身体素质，提高身体的免疫能力，但一定要注意定量。

赵先生在恢复后，就开始按照医生的建议吃药和改变饮食结构，由于工作的缘故，赵先生却一直抽不出时间来运动，所以他偶尔会在在晚饭后进行散步来作为简单运动。

过了段时间，他突然刷到了直播平台推送的运动直播，主播一边喊着每天四十个俯卧撑抵抗衰老，一边在挥汗如雨地做运动，一下子就点燃了赵先生运动的激情。

赵先生思考到每天四十个俯卧撑也不会花费很久时间，还能够锻炼到身体防止衰老，正是他这个年龄段男人所需要的，于是他也兴致勃勃开始跟着主播一起运动起来。

就在赵先生运动时，妻子在旁边劝告他，他大病初愈最好还是循序渐进比较好，可以慢慢增加俯卧撑的数量，兴致上来的赵先生可听不进去任何劝阻，还是坚持着做完了。

就这样持续坚持了一段时间，赵先生突然支撑不住跌倒在地上，甚至感觉肌肉无法支撑着他站立起来，妻子赶紧带着他来到医院。

经过一番检查之后，医生告诉赵先生和他的妻子，赵先生的身体并没有什么大碍，是出现了肌肉拉伤的症状，好在不算严重，但是日后还是需要注意运动的量。

赵先生忍着疼痛询问医生，说他听说每天做40个俯卧撑能够延长寿命，这究竟是不是真的呢？

医生跟他解释道，这是因为运动能够增强人的身体素质，增强心脏供氧量，更能够抵御疾病，而且运动还需要结合多种因素，比如个人身体状态和饮食等，过量运动的话反而会起到反作用。

俯卧撑延长寿命的机制和注意事项

俯卧撑能够作为最简单但也最具有难度的运动绝不是空穴来风，之所以说它最简单是它可以随时进行，而且能够令人坚持，不需要辅助工具或者专门准备瑜伽毯之类的。

说它最难也是因为标准的俯卧撑能够锻炼到全身的肌肉，它在运动过程中需要全身肌肉的协调一致，特别是对于上肢力量的掌控，做错或者做不标准的话对于腰椎脊椎伤害磨损特别大。

长期坚持的好处是不仅可以可以锻炼到全部上肢肌肉，通过肌肉拉伸对骨骼产生的刺激，能够让骨骼变得更加牢固，预防中老年骨质疏松。还可以促进血液流通，增强细胞代谢，促进肌肉与筋膜中胶原蛋白纤维的合成，延缓衰老。

根据调查表明，一次性做40个以上俯卧撑的人心血管疾病概率能降低96%。因为在进行俯卧撑时，心脏需要泵送更多的血液到肌肉，以满足氧气和营养物质的需求。

这一过程对于心肌细胞进行锻炼，还能够提高血管的弹性和柔韧度，提高了心脏的泵血效率和血液循环，增加四肢血液循环量提高代谢，能够进一步改善心脑血管问题。

肌肉组织在静息状态下会比脂肪组织消耗更多的卡路里，也就是说只要身体肌肉足够多，哪怕不运动，身体也能自主帮助消耗热量。这将对于控制体重起到影响，还能够减少肥胖带来的副作用，比如高血压，高血脂等问题。

短期内坚持进行俯卧撑，身体的热量在被运动消耗之后还会持续一段时间的燃烧，这就是运动后过量氧消耗。

通常来说把氧气消耗量看作是能量消耗量，可是实际上在运动后还会持续进行氧气消耗，为了弥补在运动中的氧亏，还能够使机体从运动状态下高水平的代谢逐渐恢复成正常状态的氧气量，机体摄入氧气含量增多，能够进一步加快了脂肪的燃烧速度和持续时间。

这种加速的代谢效应其实取决于身体细胞的氧化还原，激素调节以及脂肪氧化，对于体重控制和身材管理方面起到了出人意料的效果。

做俯卧撑同样需要进行注意事项，以免机体受伤导致运动效果大打折扣。

热身。运动前热身能够使肌肉得到充分舒展和拉伸，方便进一步剧烈运动，在此过程中肌肉会因为血液循环加速而充血，关节液因此得到活动，将运动中受到的损伤减到最小。

运动后不能立刻进行休息。因为在剧烈运动时人的心率加快，肌肉和毛细血管感受到热量受到激素调节进行扩张，肌肉会很有规律性地收缩血管，导致血液回流进心脏频率加快。

如果突然休息，肌肉收缩被迫终止，血液回流过程被截断，心脏得不到充足供血，机体血压还会降低，容易出现低血压症状。

运动后吸烟。运动后机体处于高代谢工作状态，相比较正常情况下需氧量更多，更容易吸收一氧化碳等物质，使得机体受到损害。

哪些人不建议俯卧撑

1.腰椎受过伤的人。俯卧撑虽然能够运动到全身肌肉，但还是取决于腰部力量，这也就是为什么做俯卧撑不标准的话很容易损伤腰椎，所以对于有腰伤的人来说，俯卧撑会加重腰伤，不利于身体恢复。

2.有心血管疾病的人。俯卧撑运动过程中容易影响造成血流加速，影响血压造成血压波动过大，所以有心血管疾病的人不建议俯卧撑的。

医生呼吁，运动虽好，但也要注意量力而行，过度运动不仅不能够抵抗衰老锻炼身体，还有可能会影响身体健康。#头条开新年#

参考资料：

佚名.钟南山:再忙也做俯卧撑[J].人人健康 2013年24期, 94页, 2014.

刘伟.浅谈体育运动对身体健康的促进作用[J].新教育时代电子杂志（学生版）, 2017, 000(046):173.

来源：中医吕医生