摘要：实际上教师的假期是这样的：前半个月先养病。后半个月寒假研修。身为教师的大家有没有感受？一个学期硬撑着工作，特别是期末复习耗到身心俱疲。一到放假第二三天，各种毛病准点找上门来。输液打针，至少折腾十几天才算熬过来。掐指一算，假期已过一半。今天我就以一个35年教龄的

2025年寒假即将开启，别人眼里的教师假期是这样的：每天睡到自然醒，逛逛街，旅旅游。

实际上教师的假期是这样的：前半个月先养病。后半个月寒假研修。身为教师的大家有没有感受？一个学期硬撑着工作，特别是期末复习耗到身心俱疲。一到放假第二三天，各种毛病准点找上门来。输液打针，至少折腾十几天才算熬过来。掐指一算，假期已过一半。今天我就以一个35年教龄的老教师的身份向准备放假的在职教师们传授一份寒假保命方法。能干的教师也要学会休息。

第一：给身体一个缓冲期

放假前三天不要马上什么都不干。身体就像高速路上全速150迈行驶的汽车，一个急刹车，什么好车都受不了。人的身体也一样。不要在紧张的教学工作后完全放松下来。要循序渐进地让身体对休息有一个适应。一开始的几天先不要着急睡个够，啥事都不做。你可以适当比平时稍微晚半个小时起床。起来，把一个学期的工作生活总结一下。（自己的总结，不是学校要求的总结。）还可以做一份旅行攻略。让你的大脑有一点事做。不要给身体一个生病的信号。也可以在假期前几天就把什么寒假网上研修课学完。省的一个假期挂念。

第二：职业病假期养

调整几天之后，你身体慢慢接受了半休息状态。精神也处于放松状态。这时候就可以开始你的一系列假期自救啦。教师有很多职业病。我们必须利用假期进行全方位的调理。慢性咽炎。假期少说话。熬制有益嗓子的茶饮。按时饮用。颈椎腰椎病。少看电脑手机，能不接尽量不接家长电话。跟着网上做颈椎腰椎保健操。严重的早点约按摩针灸大夫。不宜久拖。胃病。焦虑、抑郁是一切不躺平的教师通病。这会使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶升高，导致胃部受损和十二指肠引发溃疡。假期一定要按健康指南定时定量，心情愉悦地进餐。静脉曲张。教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。很多教师夏天不敢穿裙子，双腿难看的静脉曲张就是原因之一。这个假期，多用热水泡脚，做踝关节的屈伸活动。如果严重及早去看医生。另外，教师们的压力大，慢性支气管炎，干眼症这些职业病也是逐年增加。也要利用假期好好调理。

第三：看看外面的世界

走出去。虽然寒假暑假都是旅行的旺季，但高强度的工作后需要一段旅行让自己的身心得到舒缓和放松，哪怕是一两天的附近城市的游玩也能让你紧张的情绪得以释放。再说，一个老师不旅游，怎么给孩子们讲外面的世界有多精彩？怎么激发她们走出去看世界的兴趣？

第四：读书是最好的充电方法

适合教师寒假读的书很多。我以前写过一个书单，我不再重复。建议大家选择自己喜欢的领域的书籍读几本，充下电。想给孩子们一碗水，我们教师就要先有一桶水。这桶水不一定非是学科知识，也许是看事物的不同看法，或者对学术的质疑精神。一定要记住，孩子们最终会忘记你教的某一个知识点，但一定记得你是那个有趣有料的老师。

第五：和家人修复关系

因为工作，我们早出晚归。我们上亏欠老人的侍奉左右，下亏欠孩子的成长陪伴，还没算上亏欠另一半无底线的包容。那么我们利用假期尽量弥补吧。修复一下亲子关系，父（母）女（子），夫妻关系。让他们感受到我们也很爱这个家。好啦！寒假保命秘籍，送给大家。老师们，过一个不生病，精神愉悦的假期吧。想要做教师的我们被温柔以待，就要先学会爱自己。

来源：教改薪资谈